ในกระบวนการลดน้ำหนักสถานที่ที่สำคัญที่สุดคือการปรับโครงสร้างโภชนาการ
หากน้ำหนักของคุณอยู่ไกลจากอุดมคติ แสดงว่าคุณไม่ได้คิดถึงมันเลยหรือทำผิดพลาดในองค์กรแนวคิดของ "โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก" ไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนบางคนโต้แย้งว่าเนื้อสัตว์เป็นพิษ บางคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่ง มะเขือม่วง และมะเขือเทศ และยังมีอีกหลายคนแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยอาหารโมโนหลายชนิดรุ่นไหนถือว่าถูกและควรกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร?
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและจำนวนแคลอรี
ความจริงหลักเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือ: "บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายจะใช้ไปในกิจกรรมประจำวัน"ในเวลาเดียวกัน เราควรจำเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารซึ่งโดยวิธีการที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับเนื้อหาแคลอรี่อย่างแน่นอนคุณค่าทางโภชนาการของอาหารคือองค์ประกอบทางเคมี เนื้อหาของไขมัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่นเดียวกับวิตามิน เส้นใยอาหารและแร่ธาตุการทำเมนูประจำวันสำหรับตัวคุณเองและการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะไม่ใช่เรื่องยากอย่างแน่นอน
ประการแรก โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่สมดุลเพื่อไม่ให้หิวโหยตลอดทั้งวันและสงบสติอารมณ์โปรดจำไว้ว่า เพื่อให้บรรลุผลในการลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ห้ามอาหารที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดในทางตรงกันข้าม การมีอยู่ของพวกเขามีความสำคัญที่นี่นี่คือความแตกต่างที่สำคัญจากอาหารที่แตกต่างกัน
อาหารอะไรดีที่สุดที่จะกินด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก?
ผลิตภัณฑ์ "ถูกต้อง" สำหรับการลดน้ำหนักผลไม้หลากหลายชนิด ได้แก่ องุ่น กีวี กล้วย แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์ผัก: ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า แครอท หรือแตงกวาเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวัน แต่ไม่ใส่เกลือแอปริคอตแห้งหรือมะเดื่อแห้ง วอลนัท และอัลมอนด์ก็ไม่ใส่เกลือเช่นกันแทนที่จะกินขนมปัง ควรกินขนมปังกรอบ (ทำจากแป้งหยาบ) ธัญพืชอบกรอบสลัดผัก (จากมะเขือเทศและพริกกับน้ำมันมะกอก)คอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตผลไม้แคลอรี่ต่ำไม่หวาน (ไม่มีรสชาติและสารสังเคราะห์ต่างๆ) มีประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมคุณยังสามารถกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแนะนำให้ดื่มชาเขียว
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - อาหารเช้าก่อน!
หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - พวกเขาไม่กินอาหารเช้าคุณรู้หรือไม่ว่ากิจวัตรประจำวันของคนที่มีน้ำหนักเกินเป็นอย่างไร พยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จ? พวกเขาแทบไม่เคยกินอาหารเช้าเลยระบบโภชนาการที่เหมาะสมได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับพวกเขาเมื่อการปฏิเสธที่จะกินในตอนเช้ากลายเป็นเรื่องปกติ ร่างกายจะหย่านมจากอาหารเช้าและในตอนเช้าเราก็ไม่อยากอาหารดูเหมือนว่าอาหารน้อยลงเป็นกฎหลักสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามอาหารเช้าแสนอร่อยเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก
อาหารเช้าซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสมอีกด้วยผู้ที่ทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ไม่จำเป็นต้องกินของขบเคี้ยวเล็กน้อยและกินน้อยลงในตอนกลางคืนนี่คือความช่วยเหลือหลักของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ให้คุณมีพละกำลังและพลังงานตลอดทั้งวัน
โปรดทราบว่าแม้แต่อาหารที่สมดุล ดีต่อสุขภาพ และเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็ไม่สามารถให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายได้อย่างเต็มที่การจำกัดแคลอรี่ทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภควิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมเป็นการดีกว่าที่จะเลือกคอมเพล็กซ์สากลบางประเภทและไม่ จำกัด เฉพาะวิตามินพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่สุดคือสมดุล
โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมบ่อยครั้งที่เราเลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วและไม่อิ่มตัวโดยเด็ดขาด อันเป็นผลมาจากการที่เราเลิกทานอาหารดังนั้นคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าอย่างน้อยสองมื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ ข้าวโอ๊ต บัควีท โจ๊กที่ทำจากข้าวไม่ขัดสี พาสต้าโฮลเกรนหรือข้าวไรย์ ข้าวฟ่าง ขนมปังโฮลเกรน ขนมปังที่ไม่มีน้ำตาลและยีสต์ มันฝรั่งอบเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในตอนเย็นคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวในมื้อกลางวันและมื้อเช้า
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมอาหารโปรตีนจะต้องรวมอยู่ในเมนูของอาหารหลักทุกมื้อเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม ควรมีโปรตีนอยู่ในของว่างด้วยแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน ไก่งวง ไก่ ปลา ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และชีส (ไม่เกิน 40 กรัม)
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพบรรทัดฐานรายวันคือน้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะหรือถั่ว 30 กรัมอย่าลืมแหล่งที่มาของใยอาหารและไฟเบอร์อาหารเพื่อสุขภาพควรมีผักอย่างน้อย 300-400 กรัมและผลไม้ไม่หวาน 300 กรัมสำหรับผักขอแนะนำให้ปฏิเสธเฉพาะถั่วและข้าวโพดกระป๋องเท่านั้นอาหารอื่นๆ ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในเมนูลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - เลิกของหวาน
หากคุณไม่สามารถเลิกกินหวานได้ ให้แทนที่ด้วยน้ำผึ้งสองช้อน (ชา) หรืออินทผลัมสองสามชิ้น แอปริคอตแห้ง แยมผิวส้มวิธีสุดท้าย คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้ประมาณ 20 กรัมผลไม้ทุกชนิดสามารถบริโภคได้ แต่ผลไม้รสหวาน เช่น กล้วย มะม่วง องุ่น ควรรับประทานในปริมาณที่น้อยและควรรับประทานในตอนเช้าเท่านั้นทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษในขณะที่ลดน้ำหนัก
นักโภชนาการพิจารณาว่าการทำความสะอาดด้วย enterosorbent Enterosgel เป็นขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ เนื่องจากจะดูดซับสารพิษและสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายอย่างมากมายในระหว่างการสลายไขมันสะสมเมื่อไขมันสะสมถูกทำลายลงอย่างเข้มข้น สารพิษจะเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง คลื่นไส้ และรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปาก โรคกระเพาะและอุจจาระผิดปกติ ความหมองคล้ำของผิวหนังที่มีลักษณะเป็นสิวและจุดด่างบนนั้นผู้คนเข้าใจผิดคิดว่าปรากฏการณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่แท้จริงแล้วปัญหาอยู่ที่สารพิษนั่นเอง!
สิ่งสำคัญคือ Enterosgel เติมเต็มกระเพาะอาหารได้ดีจึงสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้และในขณะเดียวกันก็ดูดซับน้ำย่อยและเอนไซม์ในกระเพาะอาหารส่วนเกินดังนั้นผลกระทบที่ระคายเคืองต่อผนังกระเพาะอาหารจึงถูกทำให้เป็นกลางนั่นคือการลดน้ำหนักจะไม่จบลงด้วยโรคกระเพาะ
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - อาหารเย็นมื้อเบาและวันอดอาหาร
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวันถือศีลอดคือวันที่ "หิว"แต่นี่ไม่ใช่กรณีเป็นไปได้ที่จะจัดการพักผ่อนสำหรับร่างกายของคุณโดยการลดปริมาณอาหารและเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารมีตัวเลือกเมนูมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งวันและแทนที่อาหารหลักอย่างใด
- ขนมปังดำและนมนมอุดมไปด้วยแคลเซียม คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลนม) และมีไขมันอยู่บ้างเมื่อผสมกับขนมปังดำจะทำให้รู้สึกอิ่มอย่างเห็นได้ชัดปริมาณการบริโภคเฉลี่ยต่อวันคือนม 1 ลิตรและขนมปัง 150 กรัมหากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนจำนวนสินค้าได้
- คีเฟอร์. เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ มันดีต่อร่างกายและไม่ค่อยเกิดอาการแพ้ ซึ่งแตกต่างจากนมทั้งตัวดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงยอมรับ kefirคุณสามารถดื่มได้มากถึง 1. 5 ลิตรต่อวันหากต้องการในวันนี้คุณสามารถกินแครกเกอร์ทำเองได้เล็กน้อย
- แอปเปิ้ล. ด้วยความเป็นกรดในกระเพาะอาหารปกติ วันแอปเปิ้ลจะเป็นการขนถ่ายที่ดีเยี่ยมสินค้านี้สามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณแอปเปิ้ลไม่เพียงแต่บรรเทาระบบย่อยอาหาร แต่ยังเติมเต็มธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
- ข้าวหรือบัควีทสำหรับวันถือศีลอดดังกล่าว ข้าวจะถูกต้ม และบัควีทแช่ในน้ำปริมาณหนึ่งข้ามคืนคุณสามารถเสริมด้วยแครอทสดหรือนึ่งปริมาณซีเรียลต่อวันไม่ชัดเจนสำหรับวันอดอาหารหนึ่งวัน คุณสามารถเลือกได้เฉพาะบัควีทหรือข้าวเท่านั้น
- กะหล่ำปลี. แบ่งบรรทัดฐานประจำวันของผลิตภัณฑ์ (ประมาณ 1. 5 กก. ) ออกเป็น 5-6 ครั้งเตรียมสลัดด้วยการเติมน้ำมันพืช (ประมาณ 5 มล. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แต่ละวันเหล่านี้จะต้องเสริมด้วยน้ำแร่วันถือศีลอดควรทำซ้ำไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีลดความอยากอาหาร?
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 15 นาทีหรือกับมะนาวฝานเป็นแว่นๆหากรู้สึกหิวมาก ให้เลือกอาหารแคลอรีต่ำ: โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผัก ผลไม้อีกวิธีหนึ่งคือการทำธุรกิจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารแนะนำให้ดื่มชาแดงช่วยลดน้ำหนักถ้าคุณใส่อาหารบนจานเล็ก สัดส่วนก็จะดูใหญ่ขึ้นมากอโรมาเธอราพีค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหาร
หากคุณรู้สึกหิวคุณต้องได้กลิ่นเปลือกส้มโอหรือน้ำมันหอมระเหย น้ำหอม มีกฎโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่สำคัญและสำคัญมากอีกประการหนึ่ง - นี่คือขนาดส่วนโจ๊กส่วนหนึ่งควรมีขนาดเท่ากับกำปั้น เนื้อและปลา - ขนาดเท่าฝ่ามือ ขนมปังหรือก้อน - ประมาณ 30 กรัม (2 ช้อนโต๊ะ)คอทเทจชีส - ประมาณสองร้อยกรัมนมไม่เกินแก้วโยเกิร์ตไม่เติมสามารถบริโภคได้ประมาณครึ่งแก้วต่อวัน ผักและผลไม้ - ประมาณหนึ่งขนาดเท่ากำปั้นของคุณ
นอกจากนี้ นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนัก กำหนดให้เลือกใช้สารดูดซับ Polymethylsiloxane polyhydrateช่วยลดผลกระทบที่รุนแรงของน้ำย่อยระหว่างการลดน้ำหนักด้วยโครงสร้างที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ยาจะห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารอย่างเบามือ จึงปกป้องจาก "การโจมตี" ของเอ็นไซม์ย่อยอาหารและป้องกันการกำเริบของโรคทางเดินอาหารนอกจากนี้ยายังขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายช่วยเพิ่มผลของอาหาร"โบนัส" ที่น่าพอใจอีกอย่างของ enterosorbent คือการปราบปรามความหิวโดยการเติมกระเพาะอาหารบางส่วน