คนที่มีน้ำหนักเกินทุกคนเคยลองควบคุมอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเพื่อทำให้ร่างกายของเขาสวยและฟิตน้อยคนนักที่จะเข้าเส้นชัยแรงจูงใจที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักและแผนปฏิบัติการที่สร้างขึ้นมาอย่างดีช่วยให้ผู้โชคดีได้รับผลลัพธ์รางวัลที่รอคอยมายาวนานมากกว่าที่ได้ทำขึ้นเพื่อความพยายามและความทุกข์ยากที่ทิ้งไว้ข้างหลังก็กลับกลายเป็นพรูการวิเคราะห์การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสพบว่าคนส่วนใหญ่ที่หันมาใช้หลักการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนั้นไม่เหลืออะไรเลยบางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้แต่กรัมเดียว และบางคนก็คืนน้ำหนักที่หลอมเหลวด้วยการเพิ่มขึ้นที่ดีทันทีที่พวกเขาละทิ้งข้อจำกัดที่เข้มงวด
แรงจูงใจในการลดความอ้วน: 70 เคล็ดลับความงาม
ความลับในการลดน้ำหนักอยู่ในแนวทางแบบองค์รวมในการลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าโปรแกรมที่เตรียมไว้ล่วงหน้าซึ่งแรงจูงใจในการลดน้ำหนักถูกสะกดออกมาทุกวันสามารถทำให้เกิดปาฏิหาริย์ได้หากคุณมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จและมั่นใจว่าจะได้รับชัยชนะอย่างไม่มีเงื่อนไข โปรดอ่านคำแนะนำของนักจิตวิทยา
เชื่อฉันเถอะ คุณมีบางอย่างที่ต้องต่อสู้เพื่อมัน เพราะรางวัลหลักในรูปของหุ่นเพรียวบางและโล่งอกรอคุณอยู่ข้างหน้าทุกคนสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ น้ำหนัก นิสัยการกิน และระดับของการออกกำลังกายการปฏิบัติตามกฎด้านล่างนี้ จะทำให้คุณมีรูปร่างและเป็นตัวอย่างให้ปฏิบัติตามได้อย่างรวดเร็วงั้นไปกัน. เคล็ดลับ 70 อันดับแรกในการกระตุ้นการลดน้ำหนัก:
- กินให้บ่อยขึ้น อย่าคิดว่าการอดอาหารเป็นกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่เพรียวบางงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association แสดงให้เห็นว่าอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างสองมื้อระหว่างมื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
- ความหิวในการออกกำลังกาย - จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยบาธ การกินก่อนออกกำลังกายทำให้การลดไขมันทำได้ยากขึ้นเข้าฟิตเนสตอนท้องว่างๆ จะเห็นว่าน้ำหนักละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา
- นอนในห้องเย็น - นอนที่อุณหภูมิ 18-19 องศาเซลเซียส วันละ 10 ชั่วโมง เพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญของร่างกาย 10%นี่เป็นหลักฐานจากวัสดุจาก Virginia Commonwealth University และ Garvan Institute of Australia
- เกร็งกล้ามเนื้อทุกครั้งที่คุณอยากกินช็อกโกแลตสักชิ้นหรืออะไรที่เป็นอันตรายนิตยสาร Consumer Research ได้เผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักในสิ่งง่ายๆตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความมุ่งมั่นของบุคคลและช่วยให้เขาเผชิญกับสิ่งล่อใจโดยไม่มีแรงสั่นสะเทือนภายใน
- กินจากจานสีน้ำเงิน - สีเย็นสนองความหิวและไม่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
- ยืนยันตัวเองด้วยความช่วยเหลือของวลีที่มั่นใจ - อย่าเฆี่ยนตีตัวเองสำหรับความล้มเหลวในอดีตอันเป็นผลมาจากการที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ยืนหน้ากระจกและบอกตัวเองอย่างมั่นใจว่าคุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ที่ไหน เพื่อที่จะได้ใกล้ชิดกับความฝันมากขึ้นไปอีก
- เข้านอนเร็ว - เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักที่จะไม่นอนดึกการวิจัยจาก American Academy of Sleep Medicine แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนดึกอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นนกฮูก ให้รีบูตปรับนาฬิกาภายในของคุณใหม่เพื่อให้คุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่เชื่อ - คุณจะประสบความสำเร็จ!
- จัดยิมที่บ้าน - การซื้อมินิสเต็ป, ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกายหรือรูปไข่สำหรับออกกำลังกายเป็นประจำก็เพียงพอแล้วคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้บ่อยกว่าในฟิตเนสคลับ ในขณะที่เก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้เพียงปลายนิ้วสัมผัส
- นอนหลับนานขึ้น - ผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมง
- สูดกลิ่นหอมของวนิลา - การได้ดื่มด่ำกับกลิ่นหอมหวานจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเพิ่งได้กินของอร่อยๆ ไปเมื่อเร็วๆ นี้เมล็ดวานิลลาธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- หยุดดูทีวีให้มาก - งานวิจัยจากนิตยสาร Nutrition พบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในผู้ใช้ที่ดูทีวีมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันเรื่องง่ายๆ นี้จะเพิ่มการบริโภคไขมันและน้ำตาลและส่งผลเสียต่อรูปร่างของร่างกาย
- ขอความช่วยเหลือจากพันธมิตร - ไหล่ที่แข็งแกร่งของบุคคลสำคัญจะช่วยให้คุณบรรลุผลเร็วขึ้นหากคุณไม่รู้ว่าจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ที่ไหน ให้มองหาจากคนที่คุณรัก
- ทิ้งหมากฝรั่งทั้งหมดทิ้ง - และอย่าพยายามซื้อในอนาคตเนื้อหาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Eating Behaviors แสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดโอกาสในการกินอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะผักและผลไม้
- เลิกใช้โซดาไดเอท - แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะไม่มีแคลอรี แต่การใช้ในอาหารอาจทำให้เอวและหน้าท้องลดลงได้
- เพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณ - การเสริมแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาของส่วนประกอบในเลือดได้โดยการอยู่กลางแดดนานขึ้นและรับประทานอาหารที่มีวิตามิน
- ตั้งกฎให้ตื่นแต่เช้าเพื่ออาบแดดยามเช้า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นสองสามชั่วโมงการวิจัยจาก Northwestern University of America พบความเชื่อมโยงระหว่างแสงแดดยามเช้ากับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ลดลง
- เพิ่มปริมาณน้ำบริสุทธิ์ของคุณ - จิบของเหลวตลอดทั้งวัน ราวกับว่าได้ลิ้มรสค็อกเทลแสนอร่อยบนชายฝั่งนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการดับกระหายและการรักษาความชุ่มชื้นของเซลล์อย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- ดื่มชาเขียว 1 แก้วทุกวัน คาเฟอีนและอิพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต ผสมกันช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- อย่ารอความรู้สึกหิว - ปล่อยให้ระยะห่างระหว่างมื้ออาหารน้อยลงแล้วคุณจะไม่กินอาหารเหมือนหมาป่าหิวโหยนี้จะช่วยลดการกินมากเกินไปและลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิ
- ขจัดเกลือออกจากอาหารของคุณ - ไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรีสูงมากนัก แต่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างเกลือกับโรคอ้วนผู้ชื่นชอบเครื่องเทศที่มีรสชาติเด่นชัดก็มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ เพราะมีประสิทธิภาพมากกว่ากีฬาทั่วไป ช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้นนอกจากนี้ การออกกำลังกายระยะสั้นยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- นึกภาพความสำเร็จของคุณ - นึกภาพในภาพที่สดใสว่าคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อบรรลุเป้าหมายข้อมูลจากนิตยสารแสดงให้เห็นว่าภาพสเก็ตช์ในใจของพวกเขาช่วยให้นักยกน้ำหนักเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกด้วยความสำเร็จแบบเดียวกัน คุณสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกพิเศษ
- ติดโยคะ - การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด แต่จะช่วยสร้างพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องและปรับปรุงกล้ามเนื้อ
- ดื่มกาแฟ - ศึกษาคำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก อย่าลืมอ่านคำแนะนำของนักโภชนาการเครื่องดื่มนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเร่งกระบวนการสลายไขมันสิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดจะลดลง
- พาเพื่อนหรือแฟนสาวไปยิม เวลาในยิมจะสนุกและสนุกมากขึ้น
- กินของหวานในรูปแบบของสตรอเบอร์รี่ - แม้จะมีความหวาน แต่เบอร์รี่นี้ได้รับอนุญาตนอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักสตรอเบอร์รี่มีสาร resveratrol รงควัตถุต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทำให้ผลของอาหารที่มีไขมันสูงนิ่มลงของหวานจะเพิ่มกิจกรรมของคุณ บรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบในร่างกาย
- เขียนเป้าหมายของคุณ - จากการศึกษาของ Dominican University of California ผู้ที่เขียนเป้าหมายลงบนกระดาษมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นมากกว่า
- แชทในฟอรัมลดน้ำหนัก - หาเพื่อนที่มีปัญหาคล้ายกันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรับผิดชอบ จะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนัก และแสดงผลลัพธ์ส่วนบุคคลในพื้นที่เสมือนจริงคุณจะได้รับคำชมจากผู้คนหลายร้อยคนจากเมืองและประเทศอื่นๆเห็นด้วย รับประกันความมีชีวิตชีวาอย่างเหลือเชื่อให้กับคุณชุมชนดังกล่าวทำหน้าที่เป็นกลุ่มพึ่งพาตนเอง ซึ่งผู้ที่มีปัญหาเดียวกันจะกระตุ้นให้กันและกันประสบความสำเร็จ
- หาเวลาฝึกความแข็งแรง อย่ากลัวว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะทำให้รูปร่างของคุณเทอะทะกับพวกเขาคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดรัดตัวของกล้ามเนื้อจะได้รับความชัดเจนและรูปร่างของร่างกายจะผอมลง
- กำจัดเบียร์ออกจากอาหาร - เครื่องดื่มที่มีฟองเป็นอันตรายต่อช่องท้องและรูปร่างทั้งหมดมันส่งเสริมการเพิ่มของน้ำหนักทำให้เกิดโรคอ้วนในช่องท้องในผู้ชายและการสะสมของไขมันภายในในผู้หญิงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มไวน์แห้งจากธรรมชาติหากคุณต้องการจิบแอลกอฮอล์มีแคลอรีน้อยกว่าและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- อย่านอนจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน - ระบอบการปกครองดังกล่าวกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นส่งเสริมความปรารถนาที่จะกินอาหารจานด่วน
- เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ - หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ อย่าลดปริมาณอาหาร แต่ให้พิจารณาอาหารของคุณในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการอย่างรอบคอบจากการศึกษาของ JAMA พบว่า ผู้ที่เลือกทานผักมากขึ้นในขณะที่ลดอาหารแปรรูปจะสูญเสียน้ำหนักไปมากพอที่จะผอมได้การทำเช่นนี้พวกเขาไม่ต้องลดส่วนและนับแคลอรีด้วยซ้ำ
- ถ่ายเซลฟี่ - ภาพถ่ายเหล่านี้จะช่วยคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนักของคุณถ่ายภาพและส่งภาพให้เพื่อนที่คุณต้องการแบ่งปันความสำเร็จของคุณ
- ชอบไฟเบอร์ - กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และรำข้าวด้วยวิธีนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
- ชั่งน้ำหนักทุกวัน - เขียนความสำเร็จของคุณในไดอารี่ความสำเร็จของคุณแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันจะช่วยให้คุณสังเกตการเปลี่ยนแปลงของคุณในพลวัตนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้แสดงให้เห็นว่าเด็กผู้หญิงที่ชั่งน้ำหนักทุกวันจะสูญเสียกิโลกรัมมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
- อย่าเอามันฝรั่งทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ - ทิ้งหัวที่อบไว้ในผิวหนังเพื่อการเปลี่ยนแปลงมันดีกว่าเฟรนช์ฟรายรสเค็ม มันเยิ้ม และมันแน่นอนแต่ในขณะเดียวกัน รสชาติเวทย์มนตร์ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
- ตุนขิง - ตามที่นักวิจัยที่ Texas Cancer Center เครื่องปรุงรสนี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในรูปแบบที่ยังไม่ได้ด้วยการใช้ขิงน้ำหนักเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาเรา
- เพิ่มอะโวคาโดในมื้ออาหารของคุณ - การรวมผลิตภัณฑ์ในอาหารเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักผลไม้ช่วยลด BMI มีผลดีในการลดขนาดเอวอะโวคาโดมีความหลากหลายสามารถเพิ่มลงในขนมปังปิ้ง แซนวิช ไข่เจียว และสลัดสมุนไพร
- กินจากจานเล็ก - โดยเฉลี่ยแล้วคนใส่อาหารลงในจานใหญ่มากขึ้น 41% โดยไม่ได้ตั้งใจ
- เขียนทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน - การเก็บไดอารี่พิเศษตามข้อสังเกตของผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณสามารถตัดบางส่วนได้เกือบครึ่งหนึ่งยกเว้นของว่างที่ไม่จำเป็นออกจากอาหาร
- หลีกเลี่ยงของหวานสำหรับมื้อเช้า เลือกใช้กรีกโยเกิร์ตและผลไม้แห้งในไม่ช้าร่างกายของคุณจะผอมลงและฟิตขึ้น
- เก็บอาหารที่น่าดึงดูดให้พ้นสายตา - ขอให้ครอบครัวของคุณซ่อนมันไว้เพื่อไม่ให้สะดุดตาคุณ
- ลดเนื้อสัตว์ - แทนที่แหล่งโปรตีนนี้ด้วยถั่วหรือพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์พยายามให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมันและเนื้อแกะ
- อย่าตั้งเป้าหมายระดับโลก แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ทีละขั้น จากง่ายไปซับซ้อน
- บอกลาขนมอบแป้งขาวโดยไม่ต้องเสียใจ - ผู้ที่บริโภคธัญพืชที่ผ่านการขัดสีมากมักจะมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินหากคุณต้องการลดน้ำหนัก. คุกกี้ แครกเกอร์ และขนมปังขาวควรออกจากโต๊ะของคุณไปตลอดกาล
- กำหนดแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - เปลี่ยนแรงจูงใจของคุณเป็นระยะเพื่อให้ยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่เสมอหากเมื่อวานคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น วันนี้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสวมชุดใหม่ที่เอว
- กินอบเชย - แม้แต่อบเชยเล็กน้อยในกาแฟประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป
- อย่ากินอาหารสำเร็จรูป - ไม่รวมอาหารจานด่วนออกจากอาหารการวิจัยจาก British Journal of Nutrition แสดงให้เห็นว่าการเสพติดอาหารปรุงสุกมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนและความเสี่ยงที่จะเกิดไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น
- ก่อนที่จะหยิบส้อม ให้ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ทำความสะอาดลำไส้ของพืชที่ทำให้เกิดโรค และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานที่มีผล
- ลดคาร์โบไฮเดรต - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ความต้านทานต่ออินซูลิน
- ย้ายอาหารกลางวันของคุณไปเป็นเวลาก่อนหน้านี้ - รับประทานอาหารกลางวันก่อนหน้านี้ 1-2 ชั่วโมง คุณสามารถเปลี่ยนเอวของคุณได้อย่างมากและลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์
- ลบแอลกอฮอล์ - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อตับ, ไต, สมองพวกเขาเพิ่มอารมณ์ชั่วครู่และทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความผาสุกโดยรวมก็แย่ลง เพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน
- อยู่กลางแสงแดดมากขึ้น - ภายใต้อิทธิพลของร่างกายสวรรค์ เซลล์ไขมันมักจะเก็บไขมันได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับเซลล์ไขมันในความมืดจำไว้ว่าการอยู่กลางแดดนานกว่า 15 นาทีต่อวันโดยไม่ใช้ครีมยูวีเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง
- การกินแอปเปิลก่อนอาหารเย็นจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
- สั่งซื้อการฝึกส่วนตัวกับผู้ฝึกสอนในห้องออกกำลังกาย - นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะเป็นการยากที่จะทำงานไม่เต็มกำลังในชั้นเรียนดังกล่าว
- เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกเชิงลบ - การลดน้ำหนักในอารมณ์ดีนั้นหายากโดยปกติกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับความหงุดหงิดสูงความก้าวร้าวในส่วนของคนที่ลดน้ำหนักข้อจำกัดที่ถูกกำหนดจากทุกฝ่ายมีผล
- เลือกตู้เสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ - หากคุณสนใจคำถามว่าจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและไปยิมได้ที่ไหน ให้ซื้อชุดออกกำลังกายชุดใหม่ให้ตัวเองในนั้นคุณจะรู้สึกดีซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจะได้รับพลังงานบวก
- ทิ้งรถไว้ที่บ้านและเดินเล่น - แน่นอนว่าการขับรถด้วยรถยนต์นั้นน่าพึงพอใจกว่า เร็วกว่า และมีประสิทธิภาพมากกว่าไปเที่ยวได้หลายที่พร้อมๆ กัน ซื้อของกินกลับบ้านไม่เหนื่อยสักนิดแต่ถ้าแผนของคุณรวมถึงการลดน้ำหนัก มักจะทิ้งรถไว้ในโรงรถเพื่อให้ชอบเดินป่า ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด หรือเล่นสเก็ตอะไรก็ตามที่สามารถเปลี่ยนรถได้ถ้าการพักผ่อนของคุณสัญญาว่าจะมีความสปอร์ตและกระฉับกระเฉง
- แลกไอศกรีมเป็นผลไม้แช่แข็ง - ของหวานแสนสดชื่นจะช่วยดับกระหายของหวาน เติมน้ำให้ร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุ
- กินไข่เป็นอาหารเช้า คนส่วนใหญ่สามารถกินไข่ได้ถึง 3 ฟองต่อวันโดยไม่ต้องกลัวในปริมาณดังกล่าว ผลิตภัณฑ์จะไม่ส่งผลต่อการเติบโตของคอเลสเตอรอลและจะช่วยจัดระเบียบมื้ออาหาร
- เลิกบุหรี่ - การประชุมประจำปีของแพทย์ต่อมไร้ท่อได้นำเสนอหลักฐานว่าการเลิกนิโคตินช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ
- จัดระเบียบบ้านของคุณ - ห้องพักที่สะอาดและสวยงามจะช่วยคุณจัดระเบียบมื้ออาหารของคุณ
- กระตุ้นตัวเองให้อารมณ์ดีเพราะการมองโลกในแง่ดีและการยิ้มช่วยทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทสร้างมุมโรแมนติกที่บ้านหรือเปิดหน้าต่างให้กว้างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเข้ามาในบ้าน
- การใช้เวลาของคุณในขณะรับประทานอาหารถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่มีเวลาว่างพยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนจะกลืนเข้าไป
- ปรุงรสด้วยพริกไทยดำ พริก และส่วนผสมอื่นๆ ที่ร้อนจัดพวกเขาจะช่วยรับมือกับโรคอ้วนและสร้างเงื่อนไขพิเศษสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
- นักจิตวิทยาอนุญาตให้เราใช้ภาษาลามกอนาจารนิตยสารได้ตีพิมพ์บทความซึ่งผู้เขียนยอมรับว่าการสบถและคำหยาบคายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังในระหว่างการเล่นกีฬาเติมพลังให้ตัวเองด้วยอารมณ์ที่สดใสและใช้ทุกโอกาสเพื่อสิ่งที่ดี คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจังมากขึ้นในการลดน้ำหนัก
- เติมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลลงในน้ำในตอนเช้าเพื่อให้เอวเล็กลงและหุ่นเพรียวขึ้น
- กินส้มโอสัปดาห์ละหลายครั้ง - ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน การสลายตัวของเซลล์ไขมันในคลังเก็บไขมัน
- การฟังเพลงเบาๆ ในขณะที่คุณรับประทานอาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ และช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
- หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมดและน้ำหนักยังคงเดิม พยายามลดระดับความวิตกกังวลให้มากที่สุด
จำไว้ว่าแรงจูงใจในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความปรารถนาที่จะบรรลุผลสำเร็จเขียนเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษ กำหนดระยะเวลาโดยประมาณสำหรับการบรรลุเป้าหมาย และวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณแรงจูงใจที่ดีที่สุดบนเส้นทางสู่ความสำเร็จคือการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและปริมาตรในแต่ละวันอย่าลืมบันทึกแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญสำหรับคุณก็ตามวอล์คเกอร์พิชิตถนนและถนนของคุณได้เริ่มต้นแล้ว!