เมื่อถามวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร เรามักได้ยินประมาณว่า "เริ่มนับแคลอรี่ ชั่งน้ำหนักอาหาร และกินสิ่งที่คุณคุ้นเคย"นี่เป็นทางเลือกที่ดี แต่เพื่อที่จะปฏิบัติตามนั้น คุณต้องเป็นคนมีระเบียบวินัยหากความคิดที่จะนำตู้คอนเทนเนอร์ไปทำงาน การเตรียมอาหารสำหรับวันนั้น และการชั่งน้ำหนักเป็นความคิดเชิงลบ วิธีที่ดีที่สุดคือลองใช้ทางเลือกอื่นโชคดีที่มีหลายคนใครๆก็ลดน้ำหนักได้ แค่เลือกวิธีสบาย ๆ ให้ตัวเอง
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและนับ
การชั่งน้ำหนักและการนับเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากช่วยให้คุณไม่แยกอะไรออกจากอาหารเลยคุณสามารถใช้ทั้งช็อกโกแลตและของหวานได้ ตราบใดที่มีปริมาณแคลอรีในแต่ละวันเพียงพอแต่บางครั้งการบริจาคขนมหลายครั้งต่อสัปดาห์ก็ง่ายกว่าการพกตาชั่ง ภาชนะ และการควบคุมทุกอย่างอย่างต่อเนื่อง
WHO แนะนำหลักการจานสำหรับการควบคุมส่วนในการลดน้ำหนักคุณต้อง:
- ซื้อจานแบนมาตรฐาน 15 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิงและ 20 ซม. สำหรับผู้ชาย
- เติมเนื้อหาครึ่งหนึ่งด้วยผักสดหรือตุ๋นวันละสามครั้งหนึ่งในสี่ด้วยแหล่งโปรตีนไร้มันและหนึ่งในสี่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- สแน็คผลไม้วันละสองครั้ง ส่วนไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของจานของคุณใส่ถั่วหรือโยเกิร์ตจำนวนหนึ่งลงในของว่างแนะนำให้สลับสองตัวเลือกนี้
- อาหารจานหลักสองในสามส่วนสามารถปรุงรสด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะหรือชีสขูดหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นทางเลือกที่ดี
วันนี้เพื่อความสะดวกคุณสามารถซื้อแผ่น "ทำเครื่องหมาย" ตามหลักการนี้รายการผลิตภัณฑ์จะช่วยให้คุณซื้ออาหารที่เหมาะสม:
- แหล่งโปรตีน: ปลาหมึก (ต้มกับน้ำมะนาว), กุ้ง (ต้มกับน้ำมะนาว, อบในถุงผักชีฝรั่ง). เนื้อไก่ (อบไอน้ำหรือต้มคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในน้ำ, ย่าง, กระทะเซรามิกได้)ปลาขาวใด ๆ (อบในถุงที่มีมะนาวและผักชีฝรั่งที่อร่อยที่สุด) ชีสกระท่อมไขมัน 0-2% ของความสอดคล้องใด ๆ เนื้อวัวไขมันต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อลูกวัวที่เลี้ยงบนทุ่งหญ้า (ทำเครื่องหมาย "อินทรีย์" เกี่ยวกับสินค้านำเข้าหรือสินค้าเกษตรของผู้ผลิต ;
- แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: Quinoa พืชตระกูลถั่วทุกชนิดที่ทนต่อยาได้ดี (แนะนำให้เริ่มด้วยถั่วแดง เนื่องจากมักมีปัญหาในลำไส้น้อยที่สุด)และยังบัควีท, ข้าวป่า (ดำ), น้ำตาล (ไม่ปอกเปลือกปกติ). ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ผักโขมหรือผักโขมสัปดาห์ละสองครั้งสามารถใช้แทนมันฝรั่งหวานหรือมันฝรั่งธรรมดา (อบโดยไม่มีไขมันในกระดาษฟอยล์) พาสต้าข้าวสาลีดูรัมหรือขนมปังโฮลเกรน
- แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโด น้ำมันพืช ถั่วและเมล็ดพืชดิบทั้งหมด เนยถั่ว / อัลมอนด์ธรรมชาติ (อนุญาต PB2 ผงเนยถั่วลิสง Sublimate สองครั้งต่อสัปดาห์)
- ผัก: ทุกอย่าง ยกเว้นมันฝรั่งและมันเทศ เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่าใช้แครอทและหัวบีทที่ต้มมากเกินไป กินพวกเขาสองครั้งต่อสัปดาห์
- ผลไม้: ใด ๆ ส่วนใหญ่เป็นแอปเปิ้ลของพันธุ์ "ยาย" และ "ฟูจิ" ส้มโออนุญาตให้กินองุ่นและผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ผ่านการรับประทานอาหารได้ไม่เกิน 1-2 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
วิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายตามปกติไม่จำเป็นต้องไปยิมและปีนใต้บาร์เบลล์สำหรับมือใหม่ ให้เดินด้วยความเร็ว 30 นาทีที่จะช่วยให้คุณเริ่มมีเหงื่อออกเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วการเคลื่อนไหวครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
สาว ๆ ที่เตรียมร่างกายมาอย่างดีสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารผู้ที่เข้าฟิตเนสมาเป็นเวลานาน ออกกำลังกายที่บ้านอย่างเป็นระบบและเข้าได้ไม่ยาก เช่น ปีนขึ้นชั้น 8 โดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ ลองปฏิบัติดังนี้
- คุณต้องกินตามปกตินั่นคือไม่เพิ่มหรือลดอะไรเลย
- เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายบนบันได: หลังจากวอร์มอัพ 5 นาทีโดยการเดินเร็วบนทางเรียบ สลับวิ่งขึ้นบันได 2-3 เที่ยวบินโดยลดระดับลงมาในระยะทางเท่ากันทำงาน 20 นาที แล้วเดินช้าๆ 5 นาที เพื่อให้ชีพจรสงบลงวันอื่นๆ - ตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมแอโรบิกใดๆ แม้แต่ว่ายน้ำในสระ เล่นสกี หรือแม้แต่เต้นรำกับเพลงโปรดของคุณที่บ้าน
- การฝึกความแข็งแกร่งควรจะเหลืออยู่ในระดับที่เชี่ยวชาญแล้วหากพวกเขายังไม่ได้เข้าสู่ชีวิตแห่งการลดน้ำหนักโดยไม่ได้อดอาหาร การสมัครสมาชิกบทเรียน Hot Iron เป็นคลาสพิเศษที่มีบาร์เบลล์ขนาดเล็กพวกเขาสร้างกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนทำให้ร่างกายแข็งแรงสอนวิธีเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องด้วยน้ำหนักและออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารฟรี
โดยปกติแล้ว การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารจะเป็นประเด็นที่น่าสนใจสำหรับนักธุรกิจทุกประเภทพวกเขาจะเสนอครีมวิเศษหรือผู้ฝึกสอนเวทย์มนตร์เป็นเวลา 10 นาทีหรือทรีตเมนต์ซาลอนราคาแพงและทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกในการลดไขมันในร่างกายและบ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ทำงานเลย
ในการลดน้ำหนักของคุณเอง เผาผลาญไขมัน ให้ฟิตและผอม คุณจำเป็นต้องมีสองสิ่งเท่านั้น:
- การขาดแคลอรีอย่างต่อเนื่องคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณมักจะทำ เพียงแค่ลดสัดส่วนลงอนุญาตให้อดอาหารได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งในขณะที่ยังคงโภชนาการตามปกติใน "เวลาว่าง"ผู้ที่เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงเล็กน้อยในการออกกำลังกายตามปกติหรือ ... เพียงแค่เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวันก็สามารถสร้างการขาดดุลได้เช่นกันความท้าทายหลักคือการจดจำความขาดแคลนและทำบางสิ่งเพื่อสร้างมันขึ้นมาทุกวันสมมุติว่าวันจันทร์ ทิ้งรถแล้วเดินไปทำงานอย่ากินของหวานเป็นอาหารเย็นในวันอังคารในวันพุธ - แทนที่จะไปนวด ให้ไปที่สระว่ายน้ำและว่ายน้ำที่นั่น
- โหมดการทำงานและการพักผ่อนปกติความพยายามที่จะลด "การมาถึง" ของพลังงานมักจะเลิกกับการขาดการนอนหลับซ้ำซากและการไม่สามารถวางแผนทุกอย่างเพื่อในตอนเย็นคุณจะนอนบนเตียงและไม่ใช่รายงานรายไตรมาสการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหากมีมากเกินไป คนจะรู้สึกหิวแม้จะรับประทานอาหารที่ค่อนข้างหนาแน่น
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารสำหรับคุณแม่ยังสาว
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารขณะลาคลอด? ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลในหนึ่งเดือน แต่จะค่อยเป็นค่อยไปในหกเดือน - อย่างมากงานหลักที่นี่คือการค้นหาการหยุดชั่วคราวในระหว่างวันที่เด็กหลับและเติมเต็ม . . . ไม่ไม่ใช่งานบ้านและไม่ดูวิดีโอเพื่อสร้างแรงจูงใจ แต่ด้วยการนอนหลับปัญหาที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคุณแม่ยังสาวคือการขาดการพักผ่อน และการไม่สามารถฟื้นตัวและสร้างความอยากอาหารได้ตามปกติดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับการนอน และเชื่อมโยงทุกอย่างเข้าด้วยกันเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารรีวิวและผลลัพธ์
- เด็กหญิงอายุ 19 ปี: "ฉันต้องลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหารก่อนปีใหม่ ฉันเป็นนักเรียนและไม่มีเงินสำหรับอาหารพิเศษ เพื่อลดน้ำหนัก ฉันแบ่งอาหารกลางวันครึ่งหนึ่งกับ เพื่อนเลิกกินชาเย็นกับของหวานแล้วเดินต่อไปอีกครึ่งชั่วโมง ผ่านไป 1 สัปดาห์ น้ำหนักก็ลดลง 2 กก. เหลือพุงน้อย แค่ใส่ชุดก็ง่ายแล้ว! "
- ผู้ชายอายุ 54 ปี: "ฉันมีปัญหากับถุงน้ำดีและมีน้ำหนักเกิน 20 กก. ฉันต้องการการผ่าตัด แต่แพทย์ปฏิเสธที่จะสั่งจ่ายยาจนกว่าฉันจะลดน้ำหนัก ฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ฉันกินทุกอย่างที่ปรุงแล้ว ไม่มีมายองเนสและฉันแทนที่ครึ่งหนึ่งของส่วนด้วยสลัดกะหล่ำปลี หกเดือนต่อมา น้ำหนักก็มาถึงแล้ว และตอนนี้ฉันก็พร้อมที่จะทำทรีตเมนต์ต่อไป "