เมื่อลดน้ำหนัก โภชนาการไม่เพียงมีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วยกีฬาทุกชนิดจะดีต่อรูปร่างของคุณแต่อย่าประมาทการชาร์จอย่างง่ายเช่นกันใช่ 15-30 นาทีทุกวันมีความสำคัญและมีประโยชน์มากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านจะช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?
โดยธรรมชาติแล้วจะเป็นประโยชน์หากคุณออกกำลังกายทุกวันออกกำลังกายอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งแทบไม่ได้ผล
ทางที่ดีควรทำยิมนาสติกในตอนเช้าลุกขึ้นก่อนหน้านี้เล็กน้อยและยืดร่างกายให้ดีการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างวัน ตื่นนอนเร็วขึ้น จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพและอารมณ์ในระหว่างการชาร์จ การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็นทั้งหมดจะอุ่นขึ้น
แต่ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า ก็สามารถจัดสรรเวลาในตอนเย็นได้ดีกว่าเลิกเรียนตั้งเยอะการออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยลดความรู้สึกหิว บรรเทาความเครียด ช่วยรับมือกับความเครียด และเติมพลัง
ทั้งการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์มากแต่คุณจำเป็นต้องรู้กฎบางประการสำหรับการนำไปใช้
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเป็นสิ่งสำคัญมากและหลังจากชาร์จก็ควรดื่มน้ำสะอาดเพราะร่างกายกำลังสูญเสียน้ำเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดวอร์มอัพที่เบาที่สุดจากนั้นไปยังส่วนที่ซับซ้อนมากขึ้น
หากการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในคราวเดียวทำได้ยากก็ควรเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยแล้วค่อยๆเพิ่มภาระและเวลาเรียนสุดท้ายยืด 1-2 นาที
แน่นอนว่าเสื้อผ้าควรจะใส่สบายคุณสามารถเล่นเพลงไดนามิกหรือฝึกซ้อมอย่างเงียบ ๆทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนา
ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มแม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณต้นขาหรือแขนเท่านั้น แต่การออกกำลังกายควรทำแตกต่างกัน
ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ไปมา
- "กรรไกร" ด้วยมือของคุณ
- ยกดัมเบลล์;
- ร่างกายเปลี่ยน;
- เอียงไปด้านข้างและไปข้างหน้า
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกราน
- หมอบ;
- ปอด;
- วิดพื้น;
- บิดจากตำแหน่งนอนบนแท่นพิมพ์;
- ขาสวิง;
- "กรรไกร" ด้วยเท้าของคุณ
- จักรยานออกกำลังกาย";
- ยกขาจากท่าหงาย
- ยกขาและแขนจากท่านอนหงาย
- ยกขาจากท่ายืนทั้งสี่
- ยกขาจากท่านั่ง
- ลาดไปที่นิ้วเท้า;
- แบบฝึกหัดโรงสี;
- ออกกำลังกาย "สะพาน";
- เดินบนก้นไปมา
- ลุกขึ้นบนนิ้วเท้า;
- เดินบนส้นเท้า;
- กระโดดเข้าที่ (ด้วยเชือก)
หลังจากชาร์จแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะยืดกล้ามเนื้อฟื้นฟูการหายใจหากคุณกำลังออกกำลังกายในตอนเย็น การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นความคิดที่ดี
แน่นอน คุณสามารถเล่นกีฬาอื่นได้เช่นกันเช่น ว่ายน้ำ แอโรบิก วิ่งจ๊อกกิ้งและถ้าการโหลดเป็นเรื่องร้ายแรง คลาสดังกล่าว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วแต่ควรชาร์จทุกวันเป็นที่น่าจดจำ: ดีกว่าที่จะฝึกฝนทุกวันเป็นเวลายี่สิบนาทีกว่าสี่สิบนาทีเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์