สมูทตี้เป็นค็อกเทลสูตรเข้มข้นที่ใช้ผลไม้ ผัก หรือผลเบอร์รี่ โดยเติมสารเติมแต่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทุกรสนิยมคำจำกัดความนี้ครอบคลุมปัจจัยทั้งหมดในความนิยมของสมูทตี้สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักมาวิเคราะห์กันทีละอย่าง
- ความสม่ำเสมอของสมูทตี้(ความหนาแน่น) ช่วยให้พวกเขากินด้วยช้อนมากกว่าเมาซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มแปล้ดีขึ้นการดื่มชา, กาแฟ, น้ำผลไม้, นม, คีเฟอร์ - อะไรก็ตามที่คุณไม่ต้องเคี้ยว แต่เป็นกระบวนการเคี้ยวที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "ฉันกิน ฉันกิน"เมื่ออาหารเคี้ยว การหมักหรือการย่อยอาหารจะเริ่มขึ้นในปาก ซึ่งจะช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นในทางกลับกัน เครื่องดื่มไม่ให้ความรู้สึกอิ่มตามต้องการ หลังจากนั้นคุณจะหิวเร็วมาก
- สมูทตี้ในส่วนผสมของพวกเขารวมกันหลายรสชาติ- เปรี้ยวหวานและบางครั้งก็ขมและเค็มการเพิ่มเครื่องเทศต่าง ๆ เพิ่มสีสันให้กับค็อกเทลแต่รสชาติที่หลากหลายเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการทำให้อิ่มตัวเต็มที่
- โทนสีของสมูทตี้เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่รสชาติที่หลากหลายเท่านั้น แต่ยังทำให้บุคคลรู้สึกอิ่มอีกด้วยการผสมผสานของเฉดสีต่างๆ... สีสันธรรมชาติที่หลากหลายทำให้ดวงตาของคุณพึงพอใจและช่วยให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- สมูทตี้จะป้องกันไม่ให้คุณทำ "บาปลดน้ำหนัก" จากการกินมากเกินไปกับพวกเขาได้อย่างง่ายดายควบคุมปริมาณ ปริมาณส่วนผสม และปริมาณแคลอรี่... ส่วนใหญ่แล้ว สูตรสมูทตี้ถูกออกแบบมาสำหรับการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียว สูงสุดสองมื้อในกรณีหลังนี้ ควรแบ่งสมูทตี้กับเพื่อนบ้านของคุณ
- ความเรียบง่ายและความเร็วในการเตรียมการสมูทตี้ทำให้อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รีบร้อนอยู่เสมอ เช่นเดียวกับผู้ที่หิวจัดก็เพียงพอที่จะใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบด - จานพร้อมแล้วและบายพาสความหิว
จะเพิ่มอะไรในสมูทตี้อาหาร?
หากต้องการเพลิดเพลินกับสมูทตี้อย่างเต็มที่และลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำสมูทตี้ลดน้ำหนัก
ฐานของสมูทตี้ใด ๆ ที่เป็นเบสเหลวในปริมาณ 1-2 แก้วสำหรับ 1-2 เสิร์ฟตามลำดับอย่างแน่นอนของเหลวต้องเทลงในเครื่องปั่นก่อนเพื่อให้กระบวนการผสมมีความสม่ำเสมอเมื่อเลือกอาหารพื้นฐาน ให้เน้นที่นิสัยการกินของคุณ เช่นเดียวกับรสชาติและความชอบด้านอาหาร
สำหรับพื้นฐานสมูทตี้พอดี:
- นมพร่องมันเนย - เปลี่ยนสมูทตี้เป็นมิลค์เชคเพื่อรสชาติที่อ่อนโยน
- โยเกิร์ต - เสริมสร้างสมูทตี้ด้วยโปรตีน โปรไบโอติก และแคลเซียม
- kefir - ร่วมกับโยเกิร์ตทำให้เครื่องดื่มมีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
- น้ำผลไม้คั้นสด - เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของค็อกเทลและปรับปรุงรสชาติ แต่เพิ่มน้ำตาลจำนวนมาก (ฟรุกโตส) เพิ่มปริมาณแคลอรี่
- น้ำเป็นส่วนประกอบที่หาได้ง่ายที่สุดซึ่งจะไม่เพิ่มแคลอรีพิเศษ
ผลไม้และผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดรองลงมาของสมูทตี้พวกเขาสามารถนำมาผสมกัน ทำค็อกเทลกับผลไม้ชนิดเดียวเท่านั้น หรือแม้แต่ผสมกับผักและสมุนไพรสำหรับสมูทตี้ผลไม้อาหาร ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลน้อยมักจะเหมาะสมอย่างไรก็ตาม เป็นปริมาณของส่วนประกอบที่ช่วยให้สามารถใช้ผลไม้ใดๆ ได้ตามต้องการทางเลือกที่ดีสำหรับผลเบอร์รี่สดและผลไม้คือ "แช่แข็ง" ซึ่งสามารถพบได้ในร้านค้าตลอดทั้งปีพวกเขาทำค็อกเทลแสนสดชื่นที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่จำเป็นต้องเติมน้ำแข็งหรือแม้แต่เบสเหลว - ส่วนผสมแช่แข็งแทนที่ทั้งสองอย่าง
ชนิดไหนสารเติมเต็มเบอร์รี่และผลไม้พอดี:
- กล้วยเป็นส่วนผสมของสมูทตี้ยอดนิยมชนิดหนึ่งที่สามารถนำมาผสมกับท็อปปิ้งได้หลายอย่าง เช่น ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ตหรือถั่ว นมหรือโยเกิร์ต สตรอเบอร์รี่หรือกีวีกล้วยทำให้สมูทตี้มีความเข้มข้นและมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว
- สัปปะรด- ผลไม้เมืองร้อนนี้มักพบในสมูทตี้ลดน้ำหนักเนื่องจากโบรมีเลน ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติ "ทำให้ผอมเพรียว"และสมูทตี้สับปะรดก็มีรสเปรี้ยวและความสดที่น่าพึงพอใจ
- แอปเปิ้ล- ผลไม้ราคาไม่แพงและบริโภคมากที่สุด เต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และน้ำผลไม้หอมกรุ่น
- กีวีและมะม่วง- "แขก" ในเขตร้อนเหล่านี้กลายเป็นคนถาวรบนโต๊ะของเราแล้วผสมผสานกับแอปเปิ้ลและกล้วยแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นชาวต่างชาติในเขตร้อนด้วยคุณจะได้รับสมูทตี้ที่แปลกใหม่อย่างไม่น่าเชื่อ
- สตรอเบอร์รี่- เบอร์รี่นี้มีเสน่ห์ภายนอกที่อร่อยจากภายในมีไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูงและดูสวยงามเพียงผ่าครึ่งหรือหั่นเป็นชิ้น! สมูทตี้ที่ไม่มีสตรอเบอร์รี่คืออะไร?
- บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, lingonberries, แครนเบอร์รี่, ทะเล buckthornและผลเบอร์รี่อื่น ๆ เป็นคลังเก็บสารอาหารที่แท้จริงเลือกอะไรก็ได้ - สมูทตี้ลดน้ำหนักของคุณสำหรับการลดน้ำหนักจะดีขึ้นจากพวกเขา
ผักและผักใบเขียวเพิ่มปริมาตรครึ่งแก้วเช่นเดียวกับไส้ผลไม้ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มวิตามินเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร รักษาความงาม และสุขภาพโดยรวมผักยังมีวิตามินสูงกว่าผลไม้ด้วย ดังนั้นให้รวมไว้ในสมูทตี้อาหารของคุณบ่อยๆ
ให้รสชาติเพิ่มเติมคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมต่อไปนี้ลงในสมูทตี้:
- โยเกิร์ตหนา (ถ้วยไตรมาส) - เพื่อความสม่ำเสมอที่หนาขึ้น
- น้ำผึ้ง (ครึ่งช้อนโต๊ะ) - เพื่อรสหวาน
- วันที่, มะเดื่อ, ลูกพรุน (3-4 ชิ้น) - เพื่อความหนาแน่นและรสหวานที่มากขึ้น
- อบเชย, ขิง, ผงโกโก้, วานิลลา (ครึ่งช้อนชา) - สำหรับกลิ่นที่ซับซ้อน, รสชาติที่ซับซ้อนมากขึ้นและการเผาผลาญเร็วขึ้น
อาหารเสริมโปรตีนและพลังงาน & Superfoodsช่วยทำสมูทตี้ ไม่เพียงแต่เป็นอาหารเชคที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลซึ่งรวมถึง:
- โปรตีนผสมกีฬา (โปรตีนที่แยกได้และเข้มข้น, เคซีน);
- เมล็ดแฟลกซ์;
- เมล็ดเจีย
- สาหร่ายเกลียวทอง
- acai เบอร์รี่;
- รำข้าวโอ๊ต;
- ข้าวโอ๊ตบด
- ถั่วบด
อาหารอะไรที่ไม่ควรใส่ในสมูทตี้ลดน้ำหนัก
ตอนนี้คุณรู้วิธีสร้างสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับหุ่นผอมเพรียวแล้ว ก็ควรลองดูรายการส่วนผสม "อันตราย" ที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยการลดน้ำหนักในสมูทตี้ทำให้ง่ายต่อการหักโหมด้วยผลิตภัณฑ์ที่ "ต้องห้าม" ซึ่งจะนำคุณไปไกลกว่าเป้าหมายหรือลดระดับโดยสิ้นเชิง
- ผักและผลไม้กระป๋องมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากเนื่องจากเป็นสารกันบูดที่ดีเยี่ยมอย่าซื้อถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักรับประทานเฉพาะอาหารสดหรือแช่แข็ง
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันมีแคลอรีสูงแน่นอนว่ากล้วยที่วิปครีมหนาและหนักพร้อมกับแขกของถั่วเป็นเพียงภาพ แต่คุณจะต้องลืมเรื่องการลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าว
- ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไส้หวานมีน้ำตาลที่เติมเข้าไป ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนักอย่าลืมโยเกิร์ต มิลค์เชค สโนว์บอล และอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาล
- อาหารเสริมกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงเหมาะสำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่เรียกว่า "กำไร" มีแคลอรีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากซึ่งทำให้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยิ่งเลือกเฉพาะโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพียงพอ (ประมาณ 8 กรัมต่อ 100 กรัม) หรือไม่มีเลย
ความสนใจ!หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อย่าลืมอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อให้ความสนใจกับปริมาณน้ำตาล สารเติมแต่งที่มีน้ำตาล (กากน้ำตาล เดกซ์โทรส มอลโทเดกซ์ทริน ฟรุกโตส และขนมหวานอื่นๆ) ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตโปรดจำไว้ว่า แม้แต่โปรตีนแท่งที่มีรสหวานเล็กๆ น้อยๆ ที่คาดว่า "ถูกต้อง" ก็สามารถทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณได้ เพราะมันประกอบด้วยน้ำตาลในสัดส่วนที่สูง นอกเหนือจากโปรตีน
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก
หากคุณเพิ่งเริ่มดื่มสมูทตี้ ลองดูสูตรอาหารลดน้ำหนักที่เราคัดสรรมา
กล้วยสตรอเบอร์รี่ปั่น: สูตรสำหรับเอวบาง
วัตถุดิบ
- สตรอเบอร์รี่ - 10 ผลเบอร์รี่;
- กล้วยสุก - 2 ชิ้น;
- นมพร่องมันเนย - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
- ถั่วลิสงป่น - 2 ช้อนโต๊ะ;
- วานิลลา - เพื่อลิ้มรส;
- น้ำแข็ง - ไม่จำเป็น
วิธีทำอาหาร:
- ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้น
- ล้างสตรอเบอรี่ เอาก้านออก
- หากใช้น้ำแข็ง ให้บดบางส่วนก่อน
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น แล้วเริ่มตีด้วยความเร็วต่ำ ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นความเร็วสูงจนเนียน
- เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วเสิร์ฟ
สมูทตี้กล้วยและกีวี: สูตรลดน้ำหนัก
วัตถุดิบ
- กีวี - 2 ชิ้น.;
- กล้วยสุก - 1 ชิ้น;
- นมพร่องมันเนย - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
- โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ;
- อัลมอนด์ - สำหรับตกแต่ง;
- วานิลลาเพื่อลิ้มรส
วิธีทำอาหาร:
- ล้างกีวี ใช้ช้อนเล็กเอาเนื้อออกจากเปลือกแล้วใส่ในชามผสม
- ปอกกล้วย ผ่าสุ่ม ใส่กีวี
- ใส่นม โยเกิร์ต และวานิลลาลงในผลไม้ แล้วบดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
- เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วโรยด้วยอัลมอนด์สับด้านบน
สมูทตี้บานาน่าพาราไดซ์
วัตถุดิบ
- กล้วยสุก - 2 ชิ้น;
- วันที่ - 6 ชิ้น;
- วอลนัทหรือถั่วอื่น ๆ - 2 ช้อนโต๊ะ;
- ผงโกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
วิธีทำอาหาร:
- ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้น
- หากจำเป็น ให้เอาหินออกจากอินทผาลัม ล้างออกด้วยน้ำร้อน
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นและบดจนเนียน
- เทลงในแก้ว โรยหน้าด้วยถั่วสักสองสามเม็ดและเสิร์ฟ
ความสนใจ!สมูทตี้อาหารซึ่งมีส่วนผสมที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (กล้วย อินทผาลัม มะเดื่อ องุ่น น้ำผึ้ง ฯลฯ) สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้เฉพาะในเวลากลางวันเท่านั้น - สำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และของว่างในระหว่างนั้น
สมูทตี้ลูกแพร์กับบลูเบอร์รี่
วัตถุดิบ
- ลูกแพร์สุกขนาดใหญ่ - 2 ชิ้น;
- บลูเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ - 150 กรัม
- ใบผักกาดหอมสด - 1 พวง
วิธีทำอาหาร:
- ล้างลูกแพร์เอาแกนออก
- ล้างสลัดปล่อยให้น้ำไหลและฉีกใบด้วยมือของคุณ
- ประมวลผลเบอร์รี่ตามต้องการ
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
- เทค็อกเทลลงในแก้วใส่ผลเบอร์รี่เล็กน้อยเพื่อตกแต่ง
สมูทตี้มะม่วง-ส้มโยเกิร์ต
วัตถุดิบ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ - 100 มล.;
- มะม่วง - 1 ชิ้น;
- ส้ม - 1 ชิ้น;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
- น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส
วิธีทำอาหาร:
- ปอกมะม่วงเอาเมล็ดออก
- ปอกเปลือกส้ม แบ่งเป็นชิ้น ลอกฟิล์มออก
- ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้น
- ใส่ผลไม้ที่เตรียมไว้ลงในภาชนะ เทโยเกิร์ต น้ำผึ้ง ใส่น้ำแข็งหากต้องการ
- เริ่มตีเชคเชคด้วยความเร็วต่ำ ค่อยๆ เพิ่มจนเนียน
- โอนไปยังแก้วและให้บริการ
บลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตปั่น
วัตถุดิบ
- บลูเบอร์รี่ - 0. 5 ช้อนโต๊ะ;
- ข้าวโอ๊ตบด - 0. 25 ช้อนโต๊ะ;
- กล้วย - 0. 5 ชิ้น. ;
- โยเกิร์ตปราศจากไขมันธรรมชาติ - 150 กรัม
- นมพร่องมันเนย - 0. 5 ช้อนโต๊ะ;
- ผิวเลมอน - 0. 25 ช้อนชา;
- น้ำแข็ง - 1 ก้อน
วิธีทำอาหาร:
- ปอกเปลือกและฝานกล้วย
- เทนมลงในโถปั่น ใส่โยเกิร์ตและส่วนผสมที่เหลือ
- ตีทุกอย่างด้วยความเร็วปานกลางจนเนียน
- นำสมูทตี้ใส่แก้ว ตกแต่งด้วยมะนาวฝานเป็นแว่น พร้อมเสิร์ฟ
สมูทตี้ผลไม้กับกล้วยและสตรอเบอร์รี่
วัตถุดิบ
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- แบล็กเบอร์รี่ - 12 เบอร์รี่;
- สตรอเบอร์รี่ - 10 ผลเบอร์รี่;
- สับปะรด - 15 ชิ้น;
- ผักโขม - 1 พวงใหญ่
- นมพร่องมันเนย - 350 มล. ;
- น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น) - 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำอาหาร:
- ปอกเปลือกและฝานกล้วย
- เทนมลงในโถปั่น ใส่กล้วยสับ และส่วนผสมที่เหลือ
- บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นจนเนียนและเสิร์ฟทันที
กรีนสมูทตี้: สูตรปั่นง่ายๆ
วัตถุดิบ
- คื่นฉ่าย - 2 ก้าน;
- ใบผักโขม - 1 กำมือ;
- ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- มะนาว - 1 ชิ้น
วิธีทำอาหาร:
- ปอกแตงกวาหั่น
- ล้างผักชีฝรั่งและหั่นเป็นชิ้นสั้น ๆ
- ล้างผักโขมและผักชีฝรั่งถ้าจำเป็น
- นำเปลือกออกจากกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
- ตะล่อมส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงในชามสำหรับตี บีบน้ำมะนาวลงไป
- ปัดทุกอย่างจนเนียนแล้วเทลงในแก้ว
สลิมมิ่งกรีนสมูทตี้กับขึ้นฉ่าย
วัตถุดิบ
- คื่นฉ่าย - 4 ก้าน;
- แอปเปิ้ลเขียว - 2 ชิ้น;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- รากขิง - ชิ้น 2-3 ซม.
- ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
- มะนาว - 1 ชิ้น;
- สารทดแทนน้ำตาล - เพื่อลิ้มรสและตามต้องการ
วิธีทำอาหาร:
- ล้างผักชีฝรั่งหั่นเป็นชิ้นสั้น ๆ
- ล้างแอปเปิ้ลปอกเปลือกและแกนหากต้องการหั่นเป็นชิ้น
- ปอกแตงกวาหั่น
- ปอกขิงแล้วหั่นตามใจชอบ
- บีบน้ำออกจากมะนาว
- ล้างและทำให้พาร์สลีย์แห้ง
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นและเติมน้ำตาลแทนหากต้องการ
- ปั่นสมูทตี้จนเนียนถ้าเครื่องดื่มข้นเกินไป ให้เติมน้ำสะอาด
กรีนสมูทตี้ "วิตามิน" สำหรับการลดน้ำหนัก
วัตถุดิบ
- บรอกโคลี - 4 ช่อดอก;
- แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
- ผักโขม - 100 กรัม
- แครอท - 1 ชิ้น;
- น้ำส้ม - 250 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างผัก สมุนไพร และผลไม้ หั่นแบบสุ่มเพื่อให้ปั่นได้ง่ายขึ้นด้วยเครื่องปั่น
- ใส่ทุกอย่างลงในโถปั่น เทน้ำส้มลงไป แล้วตีด้วยเครื่องปั่น โดยเริ่มที่ความเร็วต่ำ
- ตีวิปเชคให้เสร็จเมื่อความสม่ำเสมอและสีสม่ำเสมอกัน
- เทลงในแก้วและเสิร์ฟ
สลิมมิ่งดีท็อกซ์
สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ เพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงสภาพผิว และรับรูปลักษณ์ใหม่ระบบนี้เรียกว่าดีท็อกซ์มันมีผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมและพลัง
ผู้คนต้องการการล้างพิษโดยเฉพาะที่กินเนื้อและไขมันมาก ๆ ใช้ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์จากแป้งขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดำเนินโปรแกรมการชำระล้างและผู้ที่มีนิสัยไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ควรดำเนินโปรแกรมดีท็อกซ์อย่างถูกต้อง โดยเตรียมร่างกายสำหรับชำระล้างมาก่อนสองสามวันมันคุ้มค่าที่จะไม่รวมอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลจำนวนมากรวมถึงไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควันคนรักกาแฟควรปฏิเสธเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นตลอดช่วงการชำระล้างในขั้นเตรียมการ คุณต้องกินผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ให้มากขึ้น รวมทั้งดื่มน้ำสะอาดปริมาณมากหลังจากดีท็อกซ์สมูทตี้แล้ว คุณต้องหาทางออก - ทำซ้ำขั้นตอนการเตรียมการ ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
ข้อดีของสมูทตี้ทำความสะอาดสลิมมิ่ง:
- ลดน้ำหนัก;
- การลดอาการแพ้อาหาร
- ปรับปรุงสีผิวของใบหน้าและร่างกาย
- กำจัดปัญหาทางเดินอาหาร
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
- ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
ต่อไปนี้เป็นสูตรดีท็อกซ์สำหรับสมูทตี้ลดน้ำหนัก
สลิมมิ่งกรีนดีท็อกซ์สมูทตี้
วัตถุดิบ
- แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
- ผักโขม - 1 กำมือ;
- คื่นฉ่าย - 1 ก้าน;
- ลูกแพร์ - 1 ชิ้น;
- น้ำมันลินสีด - 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำอาหาร:
- ล้างแอปเปิ้ลหั่นหยาบแล้วบีบน้ำออกจากมัน
- ล้างผักโขมและขึ้นฉ่าย หั่นผักชีฝรั่งอย่างหยาบ
- ล้างลูกแพร์หั่นเป็นชิ้นใหญ่เอาแกนออก
- เทน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และผักโขมลงในโถปั่นกับน้ำแอปเปิ้ล ตีจนเนียน
- จากนั้นใส่ลูกแพร์และขึ้นฉ่าย บดทุกอย่างอีกครั้งจนเนียน
- เทค็อกเทลลงในแก้วแล้วดื่มทันที
ตัวเลือกการทำอาหาร:หากคุณไม่มีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ให้ใช้แอปเปิ้ลที่มีเนื้อแล้วเอาส่วนของเมล็ดออก
คำแนะนำ:สมูทตี้ดีท็อกซ์น้ำมันลินสีดสีเขียวควรรับประทานในตอนเช้าในขณะท้องว่าง หลังจากดื่มน้ำสะอาดสองสามแก้ว
กรีนสมูทตี้สำหรับมื้อกลางวัน
วัตถุดิบ
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
- เฮเซลนัท - 15 เมล็ด;
- ผักโขม - 30 กรัม
- เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำ - 100 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ปอกกล้วยแล้วหั่นตามใจชอบ
- ล้างแอปเปิ้ล หั่นเป็นชิ้นใหญ่ เอาตรงกลางออก
- บดเฮเซลนัทและน้ำด้วยเครื่องปั่นใส่ผักโขมสับอีกครั้ง
- ปัดแอปเปิ้ล กล้วย และเมล็ดแฟลกซ์เข้าด้วยกันกับส่วนผสมของถั่วและผักโขม
- เทลงในแก้ว โรยหน้าด้วยเมล็ดถั่วเล็กน้อย พร้อมเสิร์ฟ
สมูทตี้ผักและผลไม้
วัตถุดิบ
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- น้ำหวาน - 1 ชิ้น. ;
- แครอท - 1 ชิ้น;
- บรอกโคลี - 2 ช่อดอก;
- มะนาว - 1 ชิ้น;
- น้ำ -100 มล.
วิธีทำอาหาร:
- หั่นแอปเปิ้ลหยาบๆ เอาแกนออก
- ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
- นำกระดูกออกจากน้ำหวานแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ
- ปอกแครอทหั่น
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น เทน้ำมะนาวและน้ำเปล่า
- ปั่นสมูทตี้ด้วยความเร็วปานกลางจนเนียน เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ
สมูทตี้ดีท็อกซ์ผัก
วัตถุดิบ
- คื่นฉ่าย - 2 ก้าน;
- มะเขือเทศเชอรี่ - 5 ชิ้น;
- พริกหวาน - 1 ชิ้น;
- ผักโขม - 1 กำมือ;
- ผักชีฝรั่ง - 1 พวงเล็ก
วิธีทำอาหาร:
- ล้างผักและสมุนไพรให้แห้ง
- นำเมล็ดออกจากพริกหวานหั่นเป็นชิ้น
- สับปลาเฮอริ่งสับผักชีฝรั่งเล็กน้อย
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน
- โอนสมูทตี้ไปที่ชามและเสิร์ฟ
กรีนสมูทตี้มะม่วง
วัตถุดิบ
- ใบผักกาดหอม - 1 พวง;
- ผักโขม - 1 พวง;
- มะม่วง - 2 ชิ้น;
- แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ - 2 ชิ้น;
- น้ำแข็ง - 4 ก้อน
วิธีทำอาหาร:
- ปอกมะม่วงด้วยที่ปอก ปอกแล้วหั่นเป็นแว่น
- บีบน้ำจากแอปเปิ้ลฉีกใบผักกาดหอมด้วยมือของคุณ
- เทน้ำผลไม้ลงในโถปั่น ใส่น้ำแข็ง ชิ้นมะม่วง ใบผักโขม และผักกาดหอม
- เอาชนะทุกอย่างด้วยความเร็วต่ำแล้วไปที่ความเร็วที่สูงขึ้น
- เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วเสิร์ฟ
คำแนะนำ:หากคุณใช้ผลไม้แช่แข็ง คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำแข็งลงในค็อกเทล
คลีนซิ่งดีท็อกซ์เชคสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน แทนที่มื้ออาหารทุกมื้อในแต่ละวันในกรณีนี้สามารถทำความสะอาดได้ภายใน 1-2 วันหากคุณใช้สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น ให้เปลี่ยนเป็นอาหาร 1-2 มื้อต่อวันตัวอย่างเช่น สมูทตี้ผลไม้สำหรับมื้อเช้าหรือของว่างมื้อแรก หรือสมูทตี้ผักสำหรับมื้อเย็นหรือของว่างตอนดึก