ทุกคนชอบแตงโมหวานฉ่ำ ซึ่งหมายความว่าหลายคนจะชอบอาหารแตงโมโดยปกติ การลดน้ำหนักจะต้องรับประทานอาหารน้อยๆ ทานอาหารที่น่าเบื่อและจืดชืดแต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับเบอร์รี่หวานขนาดใหญ่! ในทางตรงกันข้าม อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวอย่างที่ดีในการทำให้ผอมลงอย่างมีความสุขตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่รู้สึกหิวหรือไม่สบาย
อาหารแตงโม: วิธีการอย่างถูกต้อง?
ก่อนอื่น คุณต้องเลือกแตงโมที่เหมาะสมเนื้อของผลไม้ควรเป็นแบบด้านเมื่อบีบแตงโมเสียงแตกจะปรากฏขึ้นและเมื่อแตะจะได้ยินเสียงทุ้มทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าแตงโมสุกและฉ่ำต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรซื้อผลไม้เกิน 8 กิโลกรัมความจริงก็คือแตงโมเหล่านี้มักจะมีสารเคมี
กินผลไม้อร่อยๆ แบบนี้ตอนไดเอทอย่างไรดี? ทีละน้อยแต่บ่อยครั้งแตงโมเป็นยาขับปัสสาวะและไม่ควรบริโภคก่อนนอนแต่ในตอนเช้าและตอนบ่ายคุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่ฉ่ำ
มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับอาหารนี้แต่ในกรณีใด ๆ มีกฎทั่วไปที่ต้องปฏิบัติตาม:
- ทุกวันคุณต้องดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำแร่เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
- คุณสามารถกินผลไม้หวานได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
- คุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้ไม่เกินสิบวันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- คุณต้องปล่อยให้อาหารค่อยๆ เพิ่มอาหารที่แตกต่างกันในอาหารในกรณีนี้ อาหารควรจะเบา
แน่นอนว่าอาหารแตงโมมีประโยชน์มากมายเนื่องจากผลขับปัสสาวะ แตงโมเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย บรรเทาอาการบวมนอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารที่มีคุณค่ามากมาย ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุและแม้กระทั่งในช่วงลดน้ำหนัก คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของผลไม้รสหวานได้
แต่ยังมีข้อเสียของระบบดังกล่าวประการแรก ผลไม้ชนิดนี้ทำให้ไตทำงานหนักประการที่สอง ระบบลดน้ำหนักดังกล่าวไม่สามารถใช้กับโรคเบาหวานและโรคกระเพาะได้ประการที่สาม ตัวเลือกสั้น ๆ นั้นไม่สมดุลนอกจากนี้ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ภาวะโพแทสเซียมสูงอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดปริมาณโพแทสเซียมในแตงโม 100 กรัมคือ 110 มก. ด้วยภาวะโพแทสเซียมสูง ควรบริโภคแตงโมในปริมาณเล็กน้อย
เมนูอาหารไดเอท
จะสร้างเมนูอาหารได้อย่างไร? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเลือกอาหารมีอาหารแตงโมเป็นเวลาสาม, ห้า, เจ็ดและสิบวัน
ตัวเลือกนี้ง่าย อาหารสามวันเกี่ยวข้องกับการใช้คอทเทจชีส ข้าว ข้าวโอ๊ต ผลไม้ ไข่ ข้าวฟ่าง คีเฟอร์ ขนมปังดำ และไก่ต้มเมนูค่อนข้างหลากหลาย
ควรสร้างดังนี้:
- ในตอนเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำและแตงโม 300 กรัม; หรือสลัดลูกพลับ แตงโม แอปเปิ้ล และลูกพรุน
- อาหารว่าง: แตงโม;
- อาหารกลางวัน: สลัดไก่ต้มแตงกวาและผักใบเขียวหรือแซนวิชสองอันกับคอทเทจชีสและสมุนไพร
- ของว่างยามบ่าย: ผลิตภัณฑ์หลัก 200 กรัมหรือไข่ต้ม
- ในตอนเย็น: คอทเทจชีสและลูกแพร์; หรือ kefir และขนมปังดำ
ในระหว่างมื้ออาหาร ความรู้สึกหิวจะไม่ทรมานดังนั้น หากคุณต้องการ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวเลือกสามวัน
แต่อาหารห้าวันมีเมนูที่หลากหลายน้อยกว่าคุณสามารถกินได้เฉพาะบัควีท ข้าว ชีส คอทเทจชีสสามารถทำสดได้จากผลิตภัณฑ์หลักโดยเติมมิ้นต์และน้ำผึ้ง
เมนูจะเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสและชา
- อาหารกลางวัน: บัควีทและสมุนไพร
- ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสหรือชีส;
- ในตอนเย็น: ข้าว
คุณต้องทานอาหารว่างกับแตงโมเมนูมีน้อย ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิว ให้เลือกตัวเลือกเจ็ดวันจะดีกว่า
อาหารเจ็ดวัน - กินแตงโมในตอนเย็นและตอนเช้านอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ข้าว เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีส ปลา ชีส ไข่ ผัก โยเกิร์ต บัควีท ข้าวโอ๊ต คีเฟอร์แน่นอนว่าสามารถสร้างเมนูได้อย่างง่ายดาย
นี่คือตัวเลือก:
- อาหารเช้า: ข้าว, แตงโม, ชาเขียว; หรือบัควีทขนมปังและชากับน้ำผึ้งหรือข้าวโอ๊ตกับแตงโม
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้มและแตงโมหรือสลัดข้าวโอ๊ตและผักหรือปลาต้มและบัควีทหรือไก่อบและสลัด
- ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส; หรือชีส; หรือไข่หรือโยเกิร์ต
- ในตอนเย็น: วัตถุดิบหลักและขนมปังดำสองสามชิ้น
คุณต้องกินผลเบอร์รี่ฉ่ำสามชั่วโมงก่อนนอนหากคุณหิว คุณสามารถกินชีสสักชิ้นและดื่มชากับน้ำผึ้งสักถ้วย
ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือสิบวันมันคุ้มค่าที่จะเอาไขมัน, ของทอด, เนยและหวานออกต้ม อบ หรือเคี่ยวเนื้อและปลาผักส่วนใหญ่จะกินดิบเลือกคอทเทจชีส kefir โยเกิร์ตที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกินขนมปังดำ 2-3 ชิ้นต่อวันไม่มาก
และเมนูก็จะประมาณนี้
- ในตอนเช้า: บัควีทและผลเบอร์รี่ฉ่ำสองชิ้น
- อาหารว่าง: วัตถุดิบ;
- อาหารกลางวัน: ไก่สับและสลัด; หรือซุปผักและปลาอบกับผัก
- ของว่างยามบ่าย: แตงโมสามชิ้น
- ในตอนเย็น: คอทเทจชีส, ขนมปังและชากับน้ำผึ้ง;
- สามชั่วโมงก่อนนอน: ทารกในครรภ์สองชิ้น
แน่นอนว่าเมนูอาจจะต่างกันเล็กน้อยแต่สิ่งสำคัญคือต้องยึดหลักการพื้นฐาน
คุณสามารถเลือกสูตรอะไรได้บ้างในระหว่างการลดน้ำหนัก?
คุณสามารถเลือกสูตรอาหารใด ๆ ได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขามีสุขภาพดีและอร่อยนี่คือตัวเลือกง่ายๆ
ซุปผัก
ตัดแครอทเป็นชิ้น ๆ สับหัวหอมเล็ก ๆ สับมันฝรั่งสองอันแบบสุ่มแยกกะหล่ำดอกและบรอกโคลีออกเป็นช่อดอกใส่ผักทั้งหมดลงในน้ำเดือด ปรุงเป็นเวลาสิบนาทีใส่เกลือ พริกไทย มาจอแรม มะเขือเทศสับปรุงอาหารอีกสิบนาทีเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและสมุนไพรสับ
สลัด
หั่นต้นคื่นฉ่าย แตงกวา พริกหยวกตัดหอมแดงเป็นครึ่งวงรวมทุกอย่างเพิ่มผักชีฝรั่งสับปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
ปลานึ่ง
เกลือพริกไทยปลาแดง 100 กรัมใส่สมุนไพรในหม้อต้มสองชั้น: โหระพา, ผักชีฝรั่ง, อารูกูลา, ผักชีวางปลาไว้ด้านบนแล้วปรุงเป็นเวลายี่สิบห้านาทีเสิร์ฟพร้อมกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
แซนวิชกับคอทเทจชีส
ตีชีสกระท่อมกับผักชีฝรั่งสับและผักชีฝรั่งใส่เกลือเล็กน้อยจาระบีชิ้นขนมปังข้าวไรย์ด้วยมวลที่เกิดขึ้นแล้วประดับด้วยผักชีฝรั่ง
ไก่อบ
ปรุงรสอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทย โรยด้วยลูกจันทน์เทศ มาจอแรมและโรสแมรี่ ถูด้วยกระเทียมห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบจนนุ่มเสิร์ฟพร้อมสลัดผักและสมุนไพรหรือคุณสามารถทำหมอนจากต้นไม้เขียวขจี
อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่รักผลไม้เล็ก ๆ นี้และไม่กลัวที่จะทดลอง