โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนเกียจคร้านไม่ต้องการลดน้ำหนักโดยต้องได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันและรับประทานอาหารที่ "เจ็บปวด" ของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา นักโภชนาการได้พัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งช่วยให้ลดปริมาตรและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาไม่กี่วันเป็นไปได้จริงๆเหรอ?
ปรากฎว่าการฝึกหายใจไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคส่วนใหญ่ได้อย่างมาก เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสมและความอิ่มตัวของเซลล์ร่างกายที่มีออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติอันที่จริงสิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการเล่นกีฬาทั่วไป แต่เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ได้อยู่ในชีวิตปกติจึงจำเป็นต้องเติมการขาดดุลด้วยการออกกำลังกายการหายใจ
แบบฝึกหัดการหายใจคืออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกหายใจช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากการให้ออกซิเจนไปยังเซลล์ไขมันและการเผาผลาญในร่างกายในเวลาต่อมา - วิธีนี้จะทำให้กระบวนการเร็วขึ้นอย่างมาก (นี่คือความจริงที่กระตุ้นให้ผู้ที่ลดน้ำหนักหายใจอย่างถูกต้องเมื่อเล่น กีฬา)นี่เป็นหลักฐานจากการวิจารณ์มากมายของผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นี่เป็นสิ่งสำคัญ: แนะนำให้เลือกประเภทการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณเท่านั้นจะช่วยให้คุณสามารถเลือกเทคนิคที่จะไม่ทำร้ายโรคที่มีอยู่หรือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นครั้งเดียว
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจในปัจจุบันมีรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งแบ่งออกเป็นเทคนิคต่างๆ เช่น การโค้งงอของร่างกาย การออกซิไซส์ โยคะ ปราณยามะ และแนวทางปฏิบัติอื่นๆวิธีการทั้งหมดนี้มีพื้นฐานมาจากการหายใจลึกๆ ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนแทรกซึมลึกเข้าไปในเซลล์เม็ดเลือดและอวัยวะภายใน
ข้อดีของเทคนิค
การฝึกหายใจเพื่อลดหน้าท้อง ต้นขา และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ มีข้อดีดังต่อไปนี้:
- การหายใจลึกๆ ส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ไขมัน ส่งผลให้มีการเผาผลาญตามธรรมชาติหากคนเราหายใจอย่างถูกต้องอยู่เสมอ จะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญพบว่า คนทั่วไปใช้เพียง 25% ของปริมาตรปอด
- ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุได้ดีขึ้นสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอย่างมากซึ่งต่อต้านการเพิ่มของน้ำหนัก
- ออกซิเจนช่วยลดความอยากอาหาร เนื่องจากส่งเสริมการผลิตโมเลกุล ATP ซึ่งเป็นสารที่มีหน้าที่ในการสลายอาหารที่เข้ามาเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วข้อเท็จจริงเดียวกันนี้ย่อมนำไปสู่ความอิ่มเร็วโดยธรรมชาติ
- หากหายใจถูกต้อง ก็สามารถกำจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ ที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันได้ข้อเท็จจริงนี้ช่วยให้เกิดออกซิเดชันและกำจัดออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
- อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกทางเดินหายใจได้แม้กับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งไม่ได้รับอนุญาตจากกีฬามาตรฐาน
เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนักมักแนะนำสำหรับการต่อสู้หน้าท้องนี่เป็นเพราะความจริงง่ายๆของการสะสมของเซลล์ไขมันบนอวัยวะภายในของช่องท้องตามกฎแล้วเซลล์ไขมันเหล่านี้จะสะสมอย่างรวดเร็วในกรณีที่รับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปหรือรับประทานอาหารที่มีไขมันจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็จะถูกกำจัดออกไปก่อนดังนั้นหากปัญหาปรากฏขึ้นในพื้นที่ที่นำเสนอพร้อมกับข้อ จำกัด ด้านโภชนาการก็จำเป็นต้องฝึกการหายใจ
ชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักโดยการเลือกคอมเพล็กซ์เฉพาะกับแพทย์มิฉะนั้นก็เพียงพอที่จะหันไปใช้แบบฝึกหัดมาตรฐานซึ่งจะนำเสนอด้านล่างและมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยทั่วไป
"นับถึง 4"
ในท่ายืนให้หายใจเข้าลึก ๆ - หายใจเข้าช้า ๆ สำหรับสิ่งนี้คุณควรนับจิตใจถึง 4 การหายใจล่าช้า - นับถึง 4 ด้วย การหายใจออกช้า ๆ ในระหว่างนั้นนับ 4 สิ่งนี้ซ้ำใน อย่างน้อย 10 ครั้งขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบนี้ทุกครั้งที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด หรือมีความปรารถนาที่จะรับประทานอาหาร แต่ไม่ใช่เนื่องจากการจำกัดอาหารหรือการอดอาหาร
"เราวาดในท้อง"
การออกกำลังกายนี้จะมีผลอย่างมากต่อสภาพของช่องท้อง เนื่องจากไม่เพียงแต่จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วยการออกกำลังกายเป็นการหายใจเข้าลึก ๆ ตามปกติโดยให้จมูกอยู่ในท่ายืน เมื่อดึงหน้าท้องและกล้ามเนื้อเกร็งไปพร้อม ๆ กันตามมาด้วยการกลั้นหายใจเล็กน้อยการหายใจออกจะดำเนินการในกระตุกด้วยปากด้วยริมฝีปากที่ปิดสนิท - ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ค่อยๆอ่อนลงเช่นกันการออกกำลังกายครั้งแรกทำได้ยาก และควรทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งดังนั้นการหายใจดังกล่าวจะดำเนินการตลอดทั้งวันจนกว่าจะถึงเกณฑ์ปกติ
"หายใจท้อง"
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณข้อดีของการดำเนินการคือสามารถทำได้ในเวลาและสถานที่ที่สะดวกนั่งบนเก้าอี้ งอเข่าเป็นมุมฉาก หายใจตามลักษณะเฉพาะของช่องท้อง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเป็น 40 ครั้งติดต่อกัน
"การเปลี่ยนแปลงความดัน"
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสามารถทำได้ในท่าหงายนอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือซ้ายไว้บนหน้าอก มือขวาวางบนท้องการออกกำลังกายทำได้โดยหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยหน้าอกในระหว่างที่ท้องถูกดึงเข้าไป - นอกจากนี้ให้กดด้วยมือเมื่อหายใจออกท้องจะพองและกดหน้าอกทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งของการหายใจได้ แต่ไม่ลดปริมาตรของปอด
คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง: เพื่อให้การลดน้ำหนักแบบนี้สนุกยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดด้วยวิดีโอของชั้นเรียนหรือเพลงที่สงบ
คำแนะนำ
เพื่อให้การฝึกหายใจมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎง่ายๆ ของ "นักพัฒนา"หลักการพื้นฐานของการฝึกหายใจ ได้แก่
- การดำเนินการปกติ
- การแสดงเป็นเวลานานจะดีกว่าอย่างต่อเนื่อง
- ควรวัดการหายใจและช้า
- ขอแนะนำให้เริ่มฝึกหายใจในขณะท้องว่าง - จะไม่ทำให้เกิดอาการปวดท้องหายใจถี่และปวดหัว
- ให้อากาศบริสุทธิ์ในระหว่างออกกำลังกาย - ควรทำยิมนาสติกบนท้องถนนในกรณีที่รุนแรงบนระเบียง
การปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำอย่างเคร่งครัดสำหรับการฝึกหายใจมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วหากการหายใจที่ถูกต้องเป็นวิธีลดน้ำหนักโดยมีน้ำหนักเบี่ยงเบนไปจากปกติอย่างมีนัยสำคัญ แสดงว่าพวกเขาปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมที่นี่แยกแยะความแตกต่างของอาหารที่มีไขมันแป้งและหวาน
บ่อยครั้ง สำหรับแรงจูงใจและการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้หญิงและผู้ชายลงทะเบียนเรียนโยคะ ออกซิไซส์ ยืดกล้ามเนื้อ และหลักสูตรอื่นๆ เป็นพิเศษที่นี่ผู้ฝึกสอนจะช่วยขจัดข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมักทำโดยผู้เริ่มต้นและจัดทำแผนการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลควรสังเกตด้วยว่าน้ำหนักจากการฝึกหายใจลดลงอย่างช้าๆ - การประเมินผลลัพธ์ด้วยปริมาตรที่ลดลงจะเร็วกว่ามาก