ความปรารถนาที่จะดูสมบูรณ์แบบทำให้ผู้หญิงต้องเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามมักสนใจในการควบคุมอาหารแบบเร็ว ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงในเวลาน้อยกว่า 10 วันหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการทำความสะอาดร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างแน่นอนคืออาหารบัควีท
สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก มีรูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งบัควีทเป็นอาหารจานหลักสำหรับ 1-2 สัปดาห์ผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สมส่วนสามารถรับประทานอาหารเดี่ยวแบบบัควีทหรือรวมซีเรียลกับผักหรือเครื่องดื่มนมหมักอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ก่อนในทุกกรณี
ผู้เชี่ยวชาญต้องทำการวินิจฉัยร่างกายอย่างครอบคลุมซึ่งจะช่วยตรวจสอบว่าเป็นไปได้หรือไม่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจากบัควีทและวิธีการที่ปลอดภัยสำหรับเขาแพทย์จะบอกคุณว่าภาวะสุขภาพอนุญาตให้คุณเริ่มอาหารแบบโมโนหรือดีกว่าสำหรับผู้ป่วยที่จะใช้อาหารบัควีทและผัก (รวมอยู่ในอาหารนอกเหนือจากซีเรียล, อาหารที่ทำจากนม, ผลไม้, เนื้อสัตว์ เป็นต้น)
นักโภชนาการกล่าวว่าบัควีทไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเติมเต็มปริมาณเส้นใยที่จำเป็นในร่างกายและเสริมคุณค่าด้วยวิตามินนานาชนิด:
- อี;
- ใน 1;
- ใน 2;
- ที่ 9
อาหารดังกล่าวสามารถอิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ (เหล็ก, แคลเซียม, วิตามิน) และในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดสารพิษผู้ที่ฝึกการควบคุมอาหารจะพูดจาประจบสอพลอเกี่ยวกับผลลัพธ์ของพวกเขาและอ้างว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญด้วยความช่วยเหลือของบัควีทในหนึ่งสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่แนะนำให้ละเลยความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้ว่าจะสังเกตเห็นผลกระทบที่น่าทึ่งก็ตาม - ในกรณีที่สุขภาพโดยทั่วไปเสื่อมโทรมลงระหว่างรับประทานอาหาร จำเป็นต้องพิจารณาเรื่องอาหารใหม่โดยด่วน
ไดเอทด้วยบัควีท
บางคนเข้าใจผิดคิดว่ามีบัควีทพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักอันที่จริงซีเรียลต้มธรรมดาที่ไม่เติมเกลือจะถูกนำมาเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวันผู้สนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยบัควีทยืนยันว่าพวกเขาไม่รู้สึกหิวตลอดทั้งวันเนื่องจากอาหารประเภทซีเรียลทำให้พวกเขารู้สึกอิ่ม
ข้อดีอีกประการสำหรับมือใหม่คือไม่มีการจำกัดการให้บริการตามกฎของอาหาร อนุญาตให้กินข้าวต้มจำนวนเท่าใดก็ได้สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น - ในอาหารคุณสามารถกินบัควีทในปริมาณที่ต้องการได้จนกว่าคุณจะอิ่ม
หากแพทย์ห้ามไม่ให้รับประทานอาหารแบบโมโน คุณสามารถพิจารณาทางเลือกของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับบัควีทและผักได้จากนั้นร่างกายจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและผู้ป่วยจะไม่รู้สึกเซื่องซึมตลอดทั้งวันเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถกำหนดประสิทธิภาพของอาหารบัควีทสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่งได้
เพื่อให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักไม่นานคุณควรนั่งบนอาหารบัควีทบทบัญญัติหลักของอาหารนี้:
- เมื่อปรุงอาหารซีเรียลไม่ควรใส่เกลือห้ามเติมเกลือลงในโจ๊กที่เตรียมไว้
- อาหารโมโนไม่ได้หมายความถึงผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ยกเว้นซีเรียลต้ม - อาหารบัควีททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเฉพาะกับการยึดมั่นในอาหารโมโนอย่างเคร่งครัดเท่านั้น
- คุณสามารถกินบัควีทได้เมื่อควบคุมอาหารด้วยผัก เนื้อสัตว์ หรือปลาด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
- คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ส่วนของโจ๊ก - อนุญาตให้กินบัควีทเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นเพื่อลดน้ำหนักจนอิ่มตัว
- ผู้ที่รับประทานอาหารบัควีทได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่าได้ไม่เกิน 2. 5 ลิตรต่อวัน
หากคุณให้ความสำคัญกับกฎของอาหารบัควีทหลังจาก 5-7 วันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 10 กก. ผลของการลดน้ำหนักจะได้รับอิทธิพลจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของอาหารอย่างถูกต้อง
พื้นฐานของอาหารที่มีประสิทธิภาพ
บัควีทเป็นอาหารแคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนลดน้ำหนักจากการกินข้าวต้มนี้ผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัมมีเพียง 313 แคลอรี่ดังนั้นบัควีทจึงถือได้ว่าเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ที่สุดในการลดน้ำหนัก
การทำโจ๊กบัควีทขณะลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องใหญ่ข้าวต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือเป็นเวลา 15-25 นาทีคุณสามารถเทบัควีทด้วยน้ำเดือดล่วงหน้าเมื่อลดน้ำหนักเพื่อให้โจ๊กนิ่มลงแม่บ้านที่มีประสบการณ์ชอบทำซีเรียลในตอนเย็นเพื่อให้กระทะที่มีบัควีทหอมอุ่นจนถึงเช้า
คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โจ๊กทันที เนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูงในผลิตภัณฑ์นี้อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ช้านอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ชนิดนี้ไม่มีวิตามินคอมเพล็กซ์ ซึ่งพบในบัควีทธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะไม่ได้รับสารที่มีประโยชน์
สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารแบบโมโนคือซีเรียลและน้ำบริสุทธิ์คุณสามารถต้มบัควีทในปริมาณที่เหมาะสมทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร หรือเตรียมจานแบบมีขอบ สำหรับหลายเสิร์ฟในคราวเดียวขอแนะนำให้ล้างซีเรียลล่วงหน้าด้วยเมล็ดเพื่อไม่ให้มีสิ่งแปลกปลอมเข้ามาในโจ๊ก
กฎบังคับสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยบัควีทคือการดื่มเป็นประจำนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารแต่ละมื้อให้เสร็จด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้วระหว่างอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรหลังอาหารเย็นอย่าดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมในตอนเช้า
ด้วยอาหารที่ประหยัดคุณสามารถดื่ม kefir ได้ 1-2 แก้วในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนมีแนวโน้มที่จะท้องผูกส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มนมหมักหลังบัควีทในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนักจะให้รางวัลแก่ความรู้สึกอิ่มและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
มีเพียงนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้ว่าคุณสามารถรับประทานอาหารบัควีทได้กี่วันผู้เชี่ยวชาญจะสามารถปรับอาหารได้โดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ตามผลการตรวจบัควีทหนึ่งชิ้นที่ไม่มีเนื้อสัตว์ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถรับประทานได้โดยคนที่ไม่มีข้อห้ามในอาหารนี้เท่านั้นหรือใช้อาหารที่ซับซ้อน:
- อาหารโปรตีนบัควีท;
- โจ๊กบัควีท + ผัก;
- บัควีทและอาหารผลไม้
ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของบัควีทและอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมจะช่วยชดเชยการขาดสารอาหารรอง ซึ่งจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล
รายการอาหารที่ยอมรับได้สำหรับอาหารบัควีท
หากการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอท อาหารมีความชัดเจนอย่างยิ่ง - เป็นซีเรียลต้มสดและน้ำเปล่า แสดงว่าเมนูอาหารบัควีทที่ซับซ้อนหมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์อื่นการเลือกส่วนผสมอาหารที่จำเป็นขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร:
- อาหารโปรตีน
- เครื่องดื่มนมหมัก
- ผัก;
- ผลไม้แห้ง
- ผลไม้สด
ตัวเลือกที่ชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนักจากโจ๊กนี้คืออาหารบัควีทกับผักอาหารนี้ช่วยให้ร่างกายไม่เพียง แต่มีโปรตีนจากพืชซึ่งมีอยู่ในซีเรียลเท่านั้น แต่ยังช่วยชดเชยการขาดวิตามินอีกด้วย
โจ๊กบัควีทมีวิตามินอีและส่วนประกอบ B1, B2, B9การศึกษาโดยนักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าการทานบัควีทและผักรวมกันนั้นดีต่อการลดน้ำหนักในกรณีนี้อาหารจะมีความก้าวร้าวน้อยลงสำหรับร่างกายมนุษย์สลัดผักสำหรับมื้อกลางวันอาจมีน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย
เมนูแนะนำสำหรับบัควีทและอาหารผัก
| วันจันทร์ |
|
| วันอังคาร |
|
| วันพุธ |
|
| วันพฤหัสบดี |
|
| วันศุกร์ |
|
| วันเสาร์ |
|
| วันอาทิตย์ |
|
ผลไม้ยังช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วยดังนั้นจึงมีอาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และผลไม้รสเปรี้ยว เช่นเดียวกับผลไม้แห้งหลายชนิด ได้แก่ แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุนด้วยอาหารบัควีท คุณสามารถกินผลไม้และผลไม้แห้งในปริมาณที่จำกัดสำหรับมื้อกลางวันและน้ำชายามบ่ายเท่านั้นเนื่องจากอาหารมีปริมาณน้ำตาลสูง แต่การเพิ่มส่วนผสมดังกล่าวในอาหารสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้
เมนูแนะนำ บัควีท-ผลไม้
| วันจันทร์ |
|
| วันอังคาร |
|
| วันพุธ |
|
| วันพฤหัสบดี |
|
| วันศุกร์ |
|
| วันเสาร์ |
|
| วันอาทิตย์ |
|
อาหารบัควีทที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนช่วยให้คุณได้รับโปรตีนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างเป็นหลุมเป็นบ่อหากอาหารนั้นมีส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีน ตามกฎของอาหาร พวกเขาควรรวมไว้ในมื้ออาหารอื่นที่ไม่ใช่อาหารเย็น
เมนูอาหารโปรตีนบัควีทที่แนะนำ
| วันจันทร์ |
|
| วันอังคาร |
|
| วันพุธ |
|
| วันพฤหัสบดี |
|
| วันศุกร์ |
|
| วันเสาร์ |
|
| วันอาทิตย์ |
|
การแนะนำองค์ประกอบเพิ่มเติมในอาหารบัควีทช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้นานขึ้นเนื่องจากผู้ป่วยจะได้รับอาหารที่สมดุลร่างกายจะไม่ได้รับผลกระทบจากการจำกัดการบริโภคอาหารประเภทอื่นในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะนั่งบัควีทนานกว่า 14 วันสูงสุดที่อนุญาต
ระบบการดื่มขณะอดอาหาร
สำหรับผู้ที่ทานอาหารโมโน จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2. 5 ลิตรต่อวันการกินโจ๊กเพียงอย่างเดียวสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้ช้าโดยขาดน้ำ
หากอาหารประจำวันรวมถึงผักและผลไม้ ปริมาณของเหลวที่บริโภคจะลดลงเหลือ 1. 5 ลิตรของของเหลวไม่แนะนำให้ทำตามอาหารบัควีทเพื่อดำเนินการ:
- กาแฟ;
- โกโก้;
- น้ำมะนาว;
- น้ำผลไม้สด
- น้ำผลไม้;
- ชาดำ.
ตามความเห็นของนักโภชนาการ เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งเครื่องดื่มข้างต้นทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนักปริมาณสูงสุดของเครื่องดื่มอัดลมและคาเฟอีนคือหนึ่งแก้วในตอนเช้า
การมีแคลอรีส่วนเกินในน้ำผลไม้และน้ำผลไม้สดสามารถป้องกันคุณจากการลดน้ำหนักส่วนเกินได้เครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดระหว่างอาหารบัควีทคือชาเขียวหรือสมูทตี้ผักที่ไม่ใส่เกลือคุณยังสามารถชงยาต้มสมุนไพรหรือเติม kefir ครึ่งแก้วลงในโจ๊กบัควีทต้มในตอนเช้าก็ได้
วิธีทำให้หุ่นดีใน 7 วันด้วยบัควีท
ความฝันของคนที่น้ำหนักเกินคือการบรรลุถึงรูปร่างหน้าตาของพวกเขาโดยเร็วที่สุดสูตรอาหารที่ใช้บัควีทเป็นหลักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์แรกมักจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปสองสามวันด้วยการยึดมั่นในบรรทัดฐานทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและการไม่มีอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตในอาหาร ผู้คนลดน้ำหนักในสามวันแรก 3 กิโลกรัมดังนั้นการรับประทานอาหารแบบบัควีทสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7-9 กก. ต่อสัปดาห์
ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารโมโนระบบการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งเธอหมายถึงมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง 10 กก. หรือมากกว่าในเวลาเพียงเจ็ดวันมันควรจะจำได้ว่า: คุณสามารถกินบัควีทในปริมาณที่ไม่ จำกัด - การลดน้ำหนักตามกฎแล้วไม่รู้สึกหิว
นักโภชนาการไม่แนะนำให้ควบคุมอาหารแบบโมโน แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจากการชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ก็ตามเมื่อสังเกตว่าบัควีทลดลงสัปดาห์ละครั้งเท่าใด คุณควรรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้อย่างน้อย 10-21 วันในกรณีที่ผลการตรวจร่างกายเป็นบวกในหนึ่งสัปดาห์ แพทย์อาจอนุญาตให้กลับไปรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทแบบเข้มงวดได้
วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง
การลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีทเป็นเรื่องง่ายหากคุณทำตามกฎของการรับประทานอาหารและรวมอาหารที่จำเป็นเข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางการออกจากอาหารเป็นส่วนสำคัญในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณหลายคนที่ลดน้ำหนักไปถึงจุดสุดโต่งสองอย่าง:
- ในตอนท้ายของอาหารความอยากอาหารตื่นขึ้น - บุคคลเริ่มดูดซับสารพัดจำนวนมากอย่างไม่มีกำหนด
- คนที่เพิ่งรับประทานอาหารเดี่ยวหรืออาหารบัควีทรวมไม่อยากกินเลย
ทั้งสองสถานการณ์ควรได้รับการยกเว้น เนื่องจากควรค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่และการปฏิเสธอาหารใด ๆ เป็นวิธีที่จะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้อย่างแน่นอนเป็นการดีที่สุดที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทันทีหลังจากสิ้นสุดอาหารบัควีท
ขอแนะนำให้ใช้โจ๊กเป็นกับข้าวต่อไป - บัควีทสามารถรับประทานกับเนื้อ, สลัดผัก, ปลาระบบการดื่มต้องคงไว้ต่อไปเพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อีกโดยไม่ต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด
วิธีระงับความหิวขณะอดอาหาร
นักโภชนาการพิจารณาว่าอาหารบัควีทเป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ผู้ที่ลดน้ำหนักหลายคนจะรู้สึกหิวตลอดเวลาในขณะที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดความอยากอาหารอันโหดร้ายมักจะตื่นขึ้นมาในตอนบ่ายแก่ๆ เมื่อคุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อยเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ทานอาหารบัควีทและกำลังมองหาวิธีที่จะสนองความหิว:
- แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำก่อนนอนสามารถทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว
- หากความหิวเอาชนะได้ในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
- สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยกาแฟหอมกรุ่น และหลังจากโจ๊กบัควีทแล้ว ให้กินคอทเทจชีสที่ปราศจากน้ำตาลเล็กน้อย
- ในตอนเย็นควรหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญจากอาหารที่กำหนดสิ่งเดียวที่สามารถเพิ่มลงในบัควีทสำหรับอาหารค่ำคือ kefir 100 มล.
หากความหิวยังคงทรมานตลอดทั้งวัน คุณควรพิจารณาระบบการดื่มของคุณใหม่มันเกิดขึ้นที่คนสับสนกระหายด้วยความกระหายที่ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
ตัวเลือกอาหารที่ใช้บัควีท
นอกเหนือจากอาหารเดี่ยวซึ่งผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไม่สามารถใช้นอกเหนือจากโจ๊กได้ มีอาหารหลายประเภทที่มีบัควีทผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงควรให้ความสำคัญกับอาหารบัควีทแบบผสมผสานเพื่อเติมเต็มสารอาหาร
การเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย - การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าควรเปลี่ยนอาหารอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่กระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณหากผู้ป่วยมีโรคเรื้อรังและข้อห้ามอื่น ๆ นักโภชนาการควรได้รับความไว้วางใจในการเลือกอาหารที่เหมาะสม
ความหลากหลายของอาหารตามเวลา
มีหลายรูปแบบของอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลา:
- อาหารด่วนเป็นเวลาสามวัน
- อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน
- อาหารเดี่ยวหรือเมนูรวมเป็นเวลาสองสัปดาห์
- อาหาร 10 วันสำหรับโจ๊กบัควีท
- อาหารที่ขึ้นอยู่กับบัควีทเป็นระยะเวลา 1 เดือน
อาหารด่วนซึ่งกินเวลาสูงสุดสามวันเป็นเหมือนวันอดอาหารเป้าหมายคือการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญสองสามกิโลกรัมบ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงเลือกอาหารประจำสัปดาห์ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น
ตัวเลือกที่ยาวขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหารแบบผสมหรืออาหารโมโนเป็นเวลา 10 วันบุคคลสามารถเลือกอาหารที่เข้มงวดหรือเบาสำหรับตัวเองเพื่อที่จะปฏิบัติตามอาหารอย่างสะดวกสบาย:
- อาหารโมโนถือว่า 10 วันสำหรับบัควีทและน้ำ
- อาหารบัควีทที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นเวลา 10 วันทำให้สามารถกินคอทเทจชีส, ไก่, เนื้อวัว, ปลา;
- อาหารที่มีน้ำหนักเบารวมถึงผลไม้แห้ง, ผลไม้, ผักและเนื้อสัตว์ - อาหารบัควีทเป็นระยะเวลา 10 วันจะง่ายกว่า
ประเภทอาหารที่ยาวกว่า - อาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วันและอาหารรายเดือนตามโจ๊กบัควีท - ควรมีความหลากหลายมากที่สุดหากคุณปฏิบัติตามอาหารโมโนเป็นเวลานาน การพังทลายและการเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะตามมา
นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มนมหมัก 1 ลิตร ในระหว่างรับประทานอาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน แม้จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด และให้ลูกเกดหรือแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งกำมือในตอนเช้า
หากเราพูดถึงอาหารเป็นเวลา 31 วัน เมนูที่สมดุลควรจะวาดขึ้นทุกสัปดาห์
ตัวอย่างเมนูอาหารบัควีทสำหรับหนึ่งเดือน
| 1 สัปดาห์ |
|
| 2 สัปดาห์ |
|
| 3 สัปดาห์ |
|
| 4 สัปดาห์ |
|
ประเภทของอาหารสำหรับชุดอาหาร
อาหารประเภทบัควีทประเภทเดียวเท่านั้นที่ไม่แตกต่างกันในอาหารที่หลากหลาย - อาหารบัควีทที่เข้มงวดห้ามมิให้ใช้ส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากบัควีทและน้ำบริสุทธิ์ในอาหารโมโนตัวเลือกการผสมผสานช่วยให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถเพิ่มอาหารที่ได้รับอนุญาตจำนวนเล็กน้อยลงในอาหารของตนสิ่งที่คุณสามารถรวมโจ๊กกับ:
- ในอาหารบัควีทโปรตีนอนุญาตให้กินไก่หรือเนื้อวัวต้มได้มากถึง 150 กรัมในเวลากลางวัน (คุณสามารถเปลี่ยนเนื้อด้วยคอทเทจชีสหรือไข่ต้ม)อนุญาตให้โจ๊กกับชีสแข็งเป็นอาหารว่างยามบ่ายหรือเป็นอาหารจานแยก - สเต็กทูน่านึ่ง
- ในอาหารประเภทผักบัควีท บัควีท groats ต้มมีอิทธิพลเหนือ แต่มื้ออาหารรวมกับผักสีเขียวแคลอรี่ต่ำ (สมุนไพร, แตงกวา, พริกหยวก, บวบ, บรอกโคลี ฯลฯ ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก)คุณสามารถเพิ่มสลัดผักลงในเครื่องปรุงบัควีทวันละครั้งหรือกินข้าวต้มกับแตงกวาสดหนึ่งลูกสำหรับมื้อกลางวัน
การเน้นในอาหารคือข้าวต้ม และผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมควรมีเปอร์เซ็นต์ของเมนูน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
คำแนะนำด้านโภชนาการ
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีกนักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารทุกอย่างได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อชำระร่างกายและเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมผู้ที่ต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตามอาหารบัควีทคุณต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพ - ผลการทดสอบจะช่วยปรับอาหารเป็นรายบุคคลตามความต้องการของร่างกาย
- ไม่อนุญาตให้ทุกคนรับประทานอาหารเดี่ยว - ห้ามรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
- ในช่วงอาหารบัควีท (10 วัน 2 สัปดาห์ 3 วันต่อเดือน) สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอของเหลวส่งเสริมการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของปัญหาการบีบตัว
- ในตอนเย็นควรลดบางส่วน - สิ่งสำคัญคือต้องชงชายามบ่ายและอาหารเย็นอย่างเบา ๆ มีคุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
- เครื่องดื่มนมหมัก: kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ตไขมันต่ำจะเป็นอาหารเสริมที่ดี
- มีบรรทัดฐานในแง่ของเวลาว่าคุณสามารถทานอาหารบัควีทได้สูงสุดเท่าใดขอแนะนำไม่ให้เกินระยะเวลา 31 วัน - ร่างกายต้องการหยุดพักจากข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในการรับประทานอาหาร
นักโภชนาการยังทราบด้วยว่าการรับประทานอาหารแบบโมโนจะช่วยกำจัดน้ำหนักได้มากถึง 17 กก. ในสองสัปดาห์ของโภชนาการที่เหมาะสมนี่คือผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถลดน้ำหนักบัควีทได้ใน 14 วันแต่ถ้าเทียบกับภูมิหลังนี้ผู้ที่ลดน้ำหนักในตอนท้ายของอาหารมีสุขภาพที่แย่ลงก็จะมีข้อห้ามในการกลับไปรับประทานอาหารที่เข้มงวดเหมือนเดิมเมื่อเวลาผ่านไป
การควบคุมอาหารควรนำมาซึ่งความโล่งอก ความกระปรี้กระเปร่า และอารมณ์ที่ดีเป็นหลัก เนื่องจากประสิทธิภาพหากสังเกตพบความรู้สึกไม่สบายระหว่างรับประทานอาหารที่มีจำกัด วิธีการนี้ที่จะสวยขึ้น อ่อนกว่าวัย และเพรียวบางขึ้นไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพ