ไม่ช้าก็เร็วผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องการที่จะมีเรียวขาที่สวยงามแต่ไขมันสะสมอยู่ที่ต้นขาและขาบ่อยที่สุด และบางครั้งก็ยากที่จะเอาออกและกระชับกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการซึ่งประกอบด้วยการกีฬา การควบคุมอาหาร และการรักษาความงาม
วิธีลดน้ำหนักขาในหนึ่งสัปดาห์
บางครั้งก่อนถึงงานสำคัญ ขาจะต้องกระชับและเรียวมากขึ้นแต่จะบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไรหากเวลาสั้นมาก?
ก่อนอื่นในระยะเวลาอันสั้นจำเป็นต้องแก้ไขอาหารโดยไม่รวมไขมันทุกอย่างโดยเฉพาะไส้กรอกและขาไก่ตลอดจนขนมอบขนมปังและน้ำตาลในรูปของขนมอาหารประจำสัปดาห์ที่เข้มงวดสำหรับ kefir และแอปเปิ้ลจะช่วยให้รูปร่างกระชับแม้ว่าอย่างที่คุณทราบก่อนอื่นผู้หญิงจะสูญเสียไขมันสะสมที่หน้าอกและหน้าท้องการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่ขาและต้นขา
โดยปกติ squats แบบคลาสสิกจะช่วยลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถปรับแอมพลิจูดค่อยๆ เพิ่มภาระและจำนวนวิธีกิจกรรมแอโรบิก จ็อกกิ้ง และสระว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากต้องการโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนเครื่องสำอางยังช่วยกระชับผิวที่ขาและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น - การพันทุกชนิด การระบายน้ำเหลือง หรือการนวดด้วยตนเองเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ ขั้นตอนการใช้ฮาร์ดแวร์ในคลินิกเครื่องสำอาง แต่คุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์อย่างรวดเร็วจากพวกเขา
ท่าออกกำลังกายลดสะโพกและขา
การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานในการลดปริมาณขาเพื่อให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นสำหรับลุคของผู้ชายแบบฝึกหัดหลักเพื่อช่วยกำจัดส่วนเกิน:
- กระโดดเชือก.ตอนแรก 30 กระโดดต่อวันก็เพียงพอแล้วจากนั้นจำนวนของพวกเขาก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 40-50
- หมอบดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น จะได้ขาเรียวโดยใช้หมอบปกติต้องทำหลายวิธี 25-30 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็นช่วงสั้นๆสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนระยะห่างที่วางขาเพื่อให้ทุกโซนทำงานดัมเบลล์ช่วยเพิ่มผลกระทบของ squats
- ที่เดิน.ไม่จำเป็นต้องเดินไปตามถนนโดยเฉพาะในสภาพอากาศเลวร้ายผู้หญิงบางคนซื้อสแตนด์พิเศษให้ตัวเอง เช่นเดียวกับสเต็ปเปอร์ ซิมูเลเตอร์ แทนที่การเดินปกติด้วยการเดินในจุดนั้น และทำที่บ้านซึ่งสะดวกและประหยัดกว่าการไปฟิตเนสและยิมมาก
- จักรยาน- การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับขากระชับสัดส่วนการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทำได้โดยใช้เท้าของคุณนอนราบกับพื้นเพียงพอที่จะฝึกฝนวันละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 5 นาทีและแน่นอน ไม่สำคัญว่าคุณจะปั่นจักรยานเสมือนจริงหรือออกกำลังกายบนเครื่องจำลองในโรงยิมหรือที่บ้านสิ่งสำคัญคือลำดับของการเพิ่มภาระและความอดทน
- พุ่งไปข้างหน้าและด้านข้าง... เสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้าย, ต้นขา, น่องได้อย่างสมบูรณ์แบบนอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะทำพวกเขาด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในภาระและจำนวนวิธีต่อวัน
- แกว่งขาไปข้างหลังและไปด้านข้างช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอย่างมีเหตุผลกระชับขึ้น ทำให้พวกเขาดูเพรียวขึ้น
อาหารลดน้ำหนักขาเรียว
สิ่งแรกที่ต้องทำคือเลิกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเริ่มใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยรวมแพทย์ยังแนะนำให้ใช้แร่ธาตุเชิงซ้อนและวิตามินรวมระหว่างรับประทานอาหารและนอกจากนี้ให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวันบางส่วนสามารถเปลี่ยนปริมาตรนี้ด้วยน้ำผลไม้และน้ำผัก ชาเขียวหรือเครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
ผักและผลไม้ดิบนั้นดีต่อการลดน้ำหนักพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินที่ช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะรวมอยู่ในอาหารสำหรับขาเรียวพวกเขาอุดมไปด้วยพริกแดง, สะโพกกุหลาบ, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดดำ, ถั่วลันเตา, ทะเล buckthorn, กะหล่ำดาว, ผลไม้รสเปรี้ยว, เถ้าภูเขา, กีวี
อาหารที่มีโพแทสเซียม: ลูกเกด, ลูกเกด, น้ำผึ้ง, กล้วย, องุ่น, อะโวคาโด, ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ, กระเทียม, นม, มันฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง - ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากบริเวณขาและป้องกันอาการบวม
สถานที่สำคัญในอาหารคือแตงโมและแตงซึ่งช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่เกลียดชัง
สำคัญ! หากต้องการลดน้ำหนักที่ขาเร็วขึ้น คุณต้องห้ามอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันพืชและสัตว์ เช่น หมูติดมัน, เนื้อเป็ดและห่าน, เนื้อแกะ, ส่วนที่มีไขมันของเนื้อวัวและเนื้อลูกวัวทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขาคือเนื้อไก่งวง ไก่ กระต่าย นกกระทา อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคิดถึงขาเรียวยาว สิ่งสำคัญคือต้องลืมเรื่องปาเต๊ะ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แป้ง ไส้กรอก ปลาที่มีไขมันสูง แยม และน้ำตาลไข่แดง ดาร์กช็อกโกแลต เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
อาหารรสเผ็ดบรรเทาอาการบวมและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แต่ไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารเมนูนี้มีประโยชน์ แต่ต้องระวัง ขิง กระเทียม พริกเกรปฟรุต สลัดผักสดทุกชนิด ผักต้มหรือผักสดตามฤดูกาล ค็อกเทลผักสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนัก รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมัก - kefir ไขมันต่ำที่ชื่นชอบ คอทเทจชีส โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต จะไม่เป็นอันตรายเมื่อลดน้ำหนัก
ข้อมูลเพิ่มเติม. นักโภชนาการชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนักที่ขาทำ 20 squats ทันทีที่นึกถึงขนมที่มีไขมันหรือของหวานภาระเพิ่มเติมดังกล่าวกีดกันความปรารถนาที่จะทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้วต้องขอบคุณ squats ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานจะลดลงบ้าง
ชุดกระชับสัดส่วนสำหรับขาเรียว
กางเกงรัดรูปหรือชุดชั้นในแบบรัดรูปสมัยใหม่จะช่วยให้ขาของคุณดูเพรียวขึ้นและกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นช่วยกระชับรูปเงาดำสร้างเส้นเรียวของหัวเข่า สะโพก ข้อเท้า ก้น และยังกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณเหล่านี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและขจัดเซลลูไลท์
ในร้านขายเครื่องกีฬาสมัยใหม่ คุณสามารถซื้อกางเกงขาสั้นหรือกางเกงเลคกิ้งแบบพิเศษที่มีเอฟเฟกต์ความร้อนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้พวกเขาใส่ในโรงยิมและตามคำวิจารณ์จะได้รับผลในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว
การดูแลความงามและขั้นตอนสำหรับขาเรียว
ด้วยการใช้เป็นประจำ ขั้นตอนและเครื่องสำอางสำหรับการดูแลเท้าไม่เพียงแต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของขา เซลลูไลท์ให้เรียบและทำให้ขากระชับ แต่ยังเพิ่มความนับถือตนเองและให้ความผ่อนคลายตลอดจนอารมณ์เชิงบวก
ห่อ
นี่เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพเมื่อใช้สครับพิเศษเพื่อขจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกจากผิวหนังบริเวณขา ปรับปรุงจุลภาคของเลือด และกระชับรูปเงาดำห่อขาที่ดีที่สุดคือเมล็ดกาแฟบดผสมกับนมหรือน้ำผึ้ง ครีมหรือโยเกิร์ต นำไปใช้กับผิวที่ทำความสะอาดก่อนหน้านี้แล้วพันรอบขาให้แน่นด้วยฟิล์มเพื่อให้ขั้นตอนดังกล่าวเกิดความร้อนขึ้น จะมีการห่อขาด้วยผ้าห่มอุ่นๆโดยเฉลี่ยแล้ว การพันขาจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที (สูงสุด 1 ชั่วโมง)
บ่อยครั้ง โคลนเดดซีหรือดินเครื่องสำอาง องค์ประกอบของมัสตาร์ด-น้ำผึ้ง น้ำมันหอมระเหย สาหร่าย ชาเขียว ช็อคโกแลต หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใช้สำหรับความยืดหยุ่นของผิวและเพื่อการลดน้ำหนัก
ขัดผิว
ขั้นตอนการเสริมความงามดังกล่าวไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การรักษาความงามของขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลการรักษาสำหรับการลดน้ำหนักด้วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดในบริเวณขา เปิดรูขุมขน ขจัดอนุภาคที่ตายแล้ว และปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ฟิล์มห่อการขัดผิวมักจะดำเนินการในขณะอาบน้ำ เพื่อให้ผิวอุ่นขึ้นเล็กน้อยในตอนแรกจากนั้นถูบริเวณที่มีปัญหาด้วยผ้าขนหนูและสครับขัดผิวที่แข็งอาจรวมถึงเมล็ดกาแฟ เมล็ดแอปริคอตบด และสารกัดกร่อนอื่นๆ รวมทั้งกรดผลไม้
นวดสูญญากาศและป้องกันเซลลูไลท์
โดยทั่วไป การนวดบริเวณขาและต้นขาทุกประเภทอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักในบริเวณเหล่านี้แต่เป็นเทคโนโลยีต่อต้านเซลลูไลท์และสูญญากาศด้วยการใช้ขวดซิลิโคนพิเศษที่สามารถต่อสู้กับอาการบวมน้ำและเซลลูไลท์เรื้อรังพวกเขาจำลองรูปร่างและกำจัดปริมาณส่วนเกินหากทำไม่ครั้งเดียว แต่ตามโปรแกรมที่พัฒนาโดยนักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับใช้ในบ้านจะใช้เครื่องจำลองต่อต้านเซลลูไลท์ซึ่งใช้งานง่ายและสะดวก
ขั้นตอนการใช้น้ำ
ขั้นตอนหลักที่มีประสิทธิภาพสำหรับเท้าคือการนวดด้วยพลังน้ำและแอโรบิกในน้ำการนวดด้วยพลังน้ำจะดำเนินการในร้านเสริมสวยหรือที่บ้านโดยผู้ที่อาบน้ำด้วยฟองสบู่ "วิเศษ"ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ ปรับปรุงการเผาผลาญในบริเวณขา และช่วยลดปริมาตรร่วมกันเมื่อพูดถึงแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าการออกกำลังกายปกติในขณะเดียวกันร่างกายก็ไม่รู้สึกว่ามีภาระมากเกินไป
การลดน้ำหนักที่ขาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายในการค้นหาขาที่สวยงามและน่าดึงดูดสำหรับฤดูกาลชายหาดและเข้าใกล้สิ่งนี้อย่างจริงจังและครอบคลุมผลลัพธ์จะไม่นานการออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการอาหารและการดูแลเท้าเสริมสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์