เราเริ่มลดน้ำหนักจาก "หัว"นักจิตอายุรเวชระบุ 13 ข้อผิดพลาดของผู้ที่ฝันว่า "ลดน้ำหนักในฤดูร้อน"

เพื่อไม่ให้แทะใบกะหล่ำปลีเพราะเหตุใดคุณจึงล้มเหลวในการลดน้ำหนักอีกครั้ง คุณต้องเตรียมอาหารล่วงหน้าและเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าวจาก "หัวหน้า" Tatyana Karavaeva หัวหน้าแผนกการรักษาความผิดปกติทางจิตและจิตบำบัดในแนวเขตกล่าวแพทย์กล่าวว่าจะป้องกันไม่ให้ความฝันในฤดูใบไม้ผลิเป็นจริงในอุดมคติในฤดูร้อน

วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนัก

- ฤดูใบไม้ผลินี้มีความพิเศษในบริบทของการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟและที่บ้านถัดจากตู้เย็น ความวิตกกังวลและความเครียด คุณจะไม่ลดน้ำหนักมากนัก" Tatyana Karavaeva, MD, หัวหน้าแผนก การรักษาความผิดปกติทางจิตและจิตบำบัด- ในฤดูใบไม้ผลิอุบัติการณ์ลดลงเล็กน้อยบางคนได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไตแล้วดวงอาทิตย์ก็มองเห็นได้มากขึ้นบนถนนดังนั้นคุณจึงสามารถร่างได้

ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้

ทำไมทุกคนไม่สามารถทนต่อการทดสอบอาหารและทำทุกอย่างที่เริ่มต้นจนจบ? และมักไม่เกี่ยวกับจิตตานุภาพนักจิตอายุรเวทกล่าวว่าแรงจูงใจที่เลือกไม่ถูกต้องหรือเป้าหมายที่ไม่สมจริงสามารถรบกวนได้"หมอปีเตอร์" ร่วมกับ Tatyana Karavaeva แยกแยะข้อผิดพลาดหลักของผู้ที่ฝันถึงการลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดหมายเลข 1 ลดน้ำหนักเพื่อค้นหาเจ้าชาย

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสมอันดับแรก ตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: "ทำไมฉันถึงอยากลดน้ำหนัก"หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้นมา ก็ลงมือทำได้เลยแต่ถ้าเธอเชื่อมโยงความสำเร็จในชีวิตส่วนตัวกับการลดน้ำหนัก ปัญหาก็อาจเกิดขึ้นเธอคิดว่า: "ตอนนี้ฉันจะลดน้ำหนัก - ฉันจะหาผู้ชายที่รัก"แต่นอกเหนือจากการมีน้ำหนักเกิน อาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เธอไม่มีความสัมพันธ์ผู้หญิงคนนี้ลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่มีความสัมพันธ์ - ผู้ชายที่มีช่อดอกไม้ไม่ได้พบเธอทุกวันแล้วความผิดหวังก็เกิดขึ้นและจากความคิดที่ว่า "ทั้งหมดนี้เปล่าประโยชน์" เธอเริ่มกินอีกครั้งโดยไม่มีข้อจำกัดและอ้วนขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความผอมไม่ได้ทำให้คุณเป็นเพื่อน มีความสุข ประสบความสำเร็จ หรือร่ำรวยการแก้ปัญหาด้วยการสร้างการสื่อสาร ความสัมพันธ์ส่วนตัว ความสำเร็จมาจากสาขาจิตวิทยาไม่ใช่การรับประทานอาหาร

ข้อผิดพลาดหมายเลข 2 เรานอนหลับไม่ดี - อย่าลดน้ำหนัก

การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการนอนหลับ ฮอร์โมน somatotropin จะถูกสร้างขึ้นในต่อมใต้สมองหากไม่มีสิ่งนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดไม่ใช่เรื่องที่นักโภชนาการจะเขียนโปรแกรมสำหรับผู้ป่วยให้เขียน "การทำให้การนอนหลับเป็นปกติ" เป็นรายการแรกหากคุณมีการนอนหลับที่ตื้นและหยาบกร้าน คุณควรพยายามกำหนดระบอบ "การนอนหลับ-ตื่น" ที่ถูกต้องก่อนรับประทานอาหาร

ข้อผิดพลาดข้อที่ 3 เราอยากลดเร็ว 20 กิโล

ในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองตัวอย่างเช่น ใน 2 เดือนจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ไม่ใช่ 25 อย่างแรกคือสุขภาพดีขึ้นและประการที่สอง งานยากที่ไม่สามารถแก้ไขได้อาจนำไปสู่ความคับข้องใจ (สภาพจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อความปรารถนาไม่ตรงกับความเป็นไปได้ที่มีอยู่) และความผิดปกติของระบบประสาท

มันเกิดขึ้นที่ลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลขัดขวางการลดน้ำหนักความสมบูรณ์แบบเดียวกันบุคคลดังกล่าวต้องการบรรลุน้ำหนัก "ในอุดมคติ" ทันที - เพื่อลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัมเมื่อเขาตระหนักว่าเป้าหมายนั้นไม่สามารถบรรลุได้ แรงจูงใจจะหายไป - เขาเพียงแค่ยอมแพ้และเลิกรับประทานอาหารทั้งหมดการลดน้ำหนักอย่างจริงจังสามารถทำได้มากกว่าหนึ่งปีและในหลายขั้นตอนแต่จิตใจของเราไม่ค่อยรับรู้ถึงเป้าหมายระยะยาวเช่นนี้

นอกจากนี้ยังมีคนที่มีความคิดแบบสองขั้วหรือแบบ "ขาวดำ" (เมื่อพวกเขาประเมินเหตุการณ์อย่างเป็นหมวดหมู่ ทั้งตนเองและคนรอบข้าง) พวกเขายึดถือหลักการ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"บุคคลดังกล่าวยึดติดกับอาหารกินกะหล่ำปลีและจากนั้นก็กินทอฟฟี่และคิดว่า: "ฉันได้หักอาหารไปแล้วตอนนี้ทุกอย่างไม่มีความหมาย"มีความจำเป็นต้องทำงานกับคุณสมบัติส่วนบุคคลเหล่านี้และตามกฎแล้วเราไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

ข้อผิดพลาดหมายเลข 4 ทานอาหารหนัก

ไม่คุ้มที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวด - มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักตามที่ต้องการ แต่คุณแทบจะไม่สามารถรักษาผลลัพธ์ได้เป็นการดีกว่าที่จะต่อสู้เพื่อโภชนาการที่เหมาะสม: ด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตตามปกติอาหารที่เป็นเศษส่วน - ในปริมาณเล็กน้อย 5 ครั้งต่อวันหากคุณทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยและคิดถึงอาหารตลอดทั้งวัน ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะหลุดพ้นจากความหิวโหยและทำลายทุกสิ่ง

ข้อผิดพลาด # 5. อย่ากินหลังจากหกโมง

เป็นอันตรายต่อทั้งการกินในเวลากลางคืนและการหยุดพักอาหารเป็นเวลานานแนวคิดที่ว่ากฎ "อย่ากินหลังจากหกโมงเย็น" นั้นมีประโยชน์โดยพื้นฐานแล้วเป็นตำนานโดยการปฏิเสธที่จะกินหลัง 18. 00 น. ในตอนแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง ๆ แต่แล้วสิ่งที่คุณสูญเสียจะกลับมาอย่างรวดเร็วร่างกายมีความอ่อนไหวถ้าเขาเข้าใจว่าคุณสามารถกีดกันอาหารให้เขาได้นานกว่า 12 ชั่วโมงและโดยหลักการแล้วอะไรก็ตามที่สามารถคาดหวังได้จากเจ้าของเขาก็เริ่มเก็บไขมันเป็นการดีที่สุดถ้าของว่างมื้อสุดท้ายคือ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ข้อผิดพลาดหมายเลข 6 ไม่มองหาสูตรล่วงหน้า

ก่อนหน้านี้ นักโภชนาการแนะนำชุดอาหาร ซึ่งควรจำกัดอาหาร ซึ่งควรใช้บ่อยกว่าตอนนี้พวกเขาเข้าใจแล้วว่ามันยากสำหรับหลายๆ คนที่จะเปลี่ยนจากสูตรปกติไปเป็นสูตรที่ถูกต้อง ดังนั้นพวกเขาจึงเสนอสูตรอาหารเพื่อสุขภาพในทันทีตัวอย่างเช่น คุณจะปรุงกะหล่ำปลีแบบเดียวกันให้อร่อยได้อย่างไร? เพื่อที่จะไม่เพียงแค่แทะใบกะหล่ำปลีและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ คุณต้องค้นหาสูตรอาหารที่เหมาะกับตัวคุณเองบนอินเทอร์เน็ตล่วงหน้า

ข้อผิดพลาด # 7 กินเร็ว

ความรู้สึกอิ่มไม่ได้มาทันทีสัญญาณของความอิ่มจะไปถึงสมองประมาณ 20-30 นาทีหลังจากที่มันเริ่มทำงานจริงๆดังนั้นอย่ารีบเร่งไปที่โต๊ะเมื่อถึงเวลาที่คุณรู้สึกอิ่ม คุณจะทานอาหารได้มากเท่าที่ต้องการจริง ๆ 2-3 เท่ากินช้าๆและปล่อยให้โต๊ะหิวเล็กน้อย

ความผิดพลาดหมายเลข 8 ดูทีวีและกินจากจานใหญ่

มีเทคนิคทางจิตวิทยาหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงตัวอย่างเช่น อาหารที่คัดสรรมาอย่างดีจานเล็ก ๆ บนโต๊ะช่วยให้คุณ "เพียงพอ" ทางจิตใจด้วยส่วนเล็ก ๆ - ในจานขนาดใหญ่ลึกดูเหมือนจะไม่เพียงพอจานที่สวยงามจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหาร ลิ้มรสมันเมื่อคุณลองดมกลิ่น ชิมอาหาร จากนั้นความอิ่มก็มาพร้อมกับการกินน้อยลง

อีกวิธีหนึ่งคือการเลิกใช้ทีวีและแกดเจ็ตที่โต๊ะฟุ้งซ่านจากการดูภาพยนตร์หรือข่าวบนอินเทอร์เน็ต เรากลืนโดยกลไกและไม่สังเกตว่าเรากินมากกว่าที่ควร

ความผิดพลาดหมายเลข 9 เราเก็บขนมไว้ที่บ้าน

เมื่อคนหิว เขาเริ่มกินอะไรก็ได้ที่เจอหากคุณมีขนมปังมายองเนสขนมหวานที่บ้านเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมตัวเอง - มือจะเอื้อมมือไปหาพวกเขาหากคุณต้องไปที่ร้านเพื่อขาย มีโอกาสที่คุณจะหยุดได้

ข้อผิดพลาดหมายเลข 10 ยึดความแค้นและความโกรธ

สาเหตุของการหยุดชะงักจะต้องจัดการกับ "บนฝั่ง"ก่อนลดน้ำหนัก ให้คิดว่า: "อาหารมีความหมายกับฉันอย่างไร และเมื่อฉันอยากกินของอร่อยและเป็นอันตรายอย่างไม่อาจต้านทานได้"สาเหตุที่แท้จริงอาจแตกต่างกัน - คุณต้องเข้าใจว่าคุณมีสาเหตุใด

มีตัวอย่างเช่นการกินมากเกินไป psychogenic - การบริโภคอาหารจำนวนมากเนื่องจากปัญหาทางอารมณ์เป็นผล - บุคคลมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารง่ายๆ จะไม่ช่วย เนื่องจากความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นมีกลุ่มเกี่ยวกับการกินมากเกินไปในโรคจิตในศูนย์ของเราเราทำงานร่วมกับผู้ที่ยึดถือความขุ่นเคือง ความวิตกกังวล ความโกรธ ความหงุดหงิดเมื่ออาหารกลายเป็นวิธีหลักในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักทั้งหมดกลับล้มเหลวเราเห็นผู้หญิงหลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ทำได้ก็ต่อเมื่อได้ร่วมงานกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นจุดประสงค์คือเพื่อทำความเข้าใจต้นเหตุของอารมณ์เชิงลบและเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ด้วยวิธีอื่นหากมีคนล้มลงทุกครั้งหลังจากเดินทางไปบ้านผู้ปกครองและทะเลาะกับแม่ก่อนอื่นสถานการณ์นี้จะต้องคลี่คลาย

ความผิดพลาด # 11 ไวน์หนึ่งแก้วจะช่วยประหยัดแคลอรี

บ่อยครั้งที่เราไม่สังเกตเห็นขนม - ขนมที่กินจากช่องเก็บของในรถซึ่งเป็นแซนวิชที่ถูกสกัดกั้นขณะวิ่งในความเป็นจริง มีช่วงเวลาที่ "ไม่เด่น" มากมายในระหว่างวัน ซึ่งต้องบันทึกไว้ในไดอารี่อาหารของคุณบางคนคิดว่าพวกเขาจะดื่มไวน์แห้งสักแก้วและประหยัดอาหารแต่นั่นมักจะใช้ไม่ได้ผลแอลกอฮอล์ทุกชนิดจะเพิ่มความอยากอาหาร และดื่มไวน์สักแก้ว อาหารเรียกน้ำย่อยที่มีชีสและองุ่นที่มีแคลอรีสูง และจากนั้นก็ใช้มันฝรั่งทอดในเร็วๆ นี้แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนไม่ถือว่าชีสหรือองุ่นเป็นอาหาร

ข้อผิดพลาดหมายเลข 12 ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่อง

ในการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน - 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ เช่น ปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม รอบเดือน สภาพอากาศ และอื่นๆหากคุณขึ้นไปบนตาชั่งบ่อยเกินไป คุณจะเห็น "บวก" และอารมณ์เสียการบันทึกผลการชั่งน้ำหนักอย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในสองสามวัน ระบุความสำเร็จนี้ไม่ใช่โดยการเขียนตัวเลขถัดไป แต่ "77 - 1" ซึ่งเป็นภาพที่มองเห็นได้ชัดเจนกว่าและมีผลทางจิตวิทยาที่ดีกว่าขอแนะนำให้ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จด้วย แต่ไม่ควรให้รางวัลด้วยช็อกโกแลตให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อโฟมอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมหรือเสื้อตัวใหม่เพื่อเน้นย้ำความสำเร็จในการลดความอ้วนของคุณ

แต่ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างไร คุณต้องจำไว้ - มีช่วงเวลาที่น้ำหนักจะ "ยืน"นี้สามารถอยู่ได้นาน 1-2 สัปดาห์และเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารและฮอร์โมนจำเป็นต้องปฏิบัติต่อพฤติกรรมดังกล่าวของสิ่งมีชีวิตด้วยความเข้าใจไม่ท้อแท้และไม่คิดว่าทุกสิ่งจะหายไป

ข้อผิดพลาดหมายเลข 13อาหารคือความสุขเท่านั้น

หากชีวิตดูน่าเบื่อและน่าเบื่อโดยไม่มีของหวาน คุณต้องทำอะไรกับมันเราต้องหาอย่างอื่นที่นำความสุขมาให้ และสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ เช่น กีฬา ภาพยนตร์ดีๆ การเดิน การสร้างสรรค์หากมีกลไกเดียวในการแก้ปัญหาทางอารมณ์ - เค้กหรืออาหารจานด่วนก็จะเกิดการพังทลาย

โดยทั่วไป การสร้างทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องตั้งแต่วัยเด็กเป็นสิ่งสำคัญพ่อแม่มักบอกลูกว่าแฮมเบอร์เกอร์ไม่ดีในขณะเดียวกัน ทุกคนชอบที่จะฉลองวันเกิดของเด็กที่ไหน? ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสิ่งนี้ทำให้เด็กมองว่าแฮมเบอร์เกอร์เป็นอาหารที่ดีที่สุด เพราะมันเกี่ยวข้องกับวันหยุด การเลื่อนตำแหน่งนอกจากนี้ อาหารมักกลายเป็นวิธีเดียวในการสื่อสารในครอบครัว ทุกคนนั่งอยู่ในอุปกรณ์และมีเพียงอาหารเย็นเท่านั้นที่สามารถมองตากันและพูดคุยกันได้แนวคิดนี้เกิดขึ้นเพื่อให้คุณสื่อสารกันที่โต๊ะเท่านั้น