อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่กระทบต่อสุขภาพระหว่างทางไปสู่อุดมคติของความสามัคคีและความเป็นผู้หญิงเพศที่ยุติธรรมใช้อาหารที่หลากหลายซึ่งสามารถจัดสรรสถานที่แยกต่างหากสำหรับโภชนาการแคลอรี่ต่ำโดยใช้อาหารโมโน
ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงชอบกินผลไม้หรือผักเพียงสัปดาห์เดียว เพราะตามที่ "ครีเอเตอร์" สัญญาไว้ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5-7 กก. แต่หลังจากผ่านไป 3 วัน บรรดาผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้ข้อสรุปว่าตนเองสวยอยู่แล้วและไม่ต้องลดน้ำหนัก
แต่แล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากความจำเป็นล่ะ? แน่นอนปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวซึ่งการหยุดชะงักแทบจะเป็นไปไม่ได้
นั่นคือเหตุผลที่อาหารไข่เป็นที่นิยมมาก ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน และออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ในระยะยาวเพื่อทำความคุ้นเคยกับเมนูรายละเอียดของอาหารนี้ทุกวัน คุณสามารถอ่านบทความนี้
ไข่ไก่สำหรับลดน้ำหนักและสรรพคุณ
นักกีฬาใช้ไข่ขาวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกรณีของการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวไม่เพียงแต่ด้วยธาตุที่มีประโยชน์และกรดอะมิโนเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานตลอดทั้งวัน
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ ไข่เพียงสามฟองต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวัน
สำหรับการลดน้ำหนักด้วยไข่ไก่จำเป็นต้องชี้แจงความเป็นไปได้ของการกินผักและผลไม้ที่จะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและส่งเสริมการเผาผลาญต้องขอบคุณการรับประทานอาหารที่สมดุล สาวๆ ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม
อะไรคือสาเหตุของความนิยมของอาหารไข่? ความจริงก็คือไข่ไก่ถูกย่อยในกระเพาะอาหารได้นานถึง 4 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าสาว ๆ จะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
และเมื่อใช้ร่วมกับผลไม้รสเปรี้ยว ระยะเวลาของความอิ่มตัวจะเพิ่มขึ้นเป็น 5-6 ชั่วโมงปริมาณแคลอรี่ของไข่ต้มหนึ่งฟองมีเพียง 60 กิโลแคลอรี และส้มหนึ่งฟองมีมากถึง 70 กิโลแคลอรีปรากฎว่าค่าปกติรายวันไม่เกิน 700 กิโลแคลอรี - ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
คุณสมบัติของอาหารไข่และกฎสำหรับการปฏิบัติตาม
วันนี้มีอาหารไข่มากมายทั้งหมดได้รับการออกแบบสำหรับจำนวนวันที่กำหนดดังนั้นจึงถูกรวบรวมบนหลักการของความสมดุลและอนุญาตให้ใช้ไม่เพียง แต่ผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อไม่ติดมันไก่และปลาด้วย
กฎหลักในระหว่างการรับประทานอาหารคือการปฏิบัติตามกฎและคุณลักษณะทั้งหมดอย่างเข้มงวดโดยไม่มีการเบี่ยงเบนมิฉะนั้น คุณอาจจะเสียเวลาเปล่า ๆ หรือทำร้ายร่างกายคุณมากกว่าด้วยซ้ำ
กฎสำหรับการติดตามอาหารไข่
- อาหารไข่ต้องปฏิบัติตามกฎซึ่งรวมถึง:
- อาหารไข่แต่ละมื้อถูกออกแบบมาสำหรับอาหารหลักสามมื้อไม่อนุญาตให้นำของว่างหรือการผจญภัยในตู้เย็นทุกคืนเข้าตู้เย็น
- ไข่ต้มแบบลวกง่าย (เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า) โดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศ
- ในการเตรียมสลัด เฉพาะน้ำมะนาวคั้นสดเท่านั้นที่สามารถใช้เป็นน้ำสลัดได้
- ผลไม้อนุญาตเฉพาะพันธุ์ส้มเท่านั้น: ส้มโอ, ส้ม, มะนาว
- หากมีเนื้ออยู่ในเมนู แสดงว่าเป็นไก่ต้มไม่ติดหนังหรือเนื้อไม่ติดมันต้ม (ห้ามใช้เนื้อหมูและเนื้อแกะ)เนื้อสัตว์และไก่สามารถอบได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือนึ่ง
- ไข่ในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไต ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย รวมทั้งสารพิษที่สะสมที่นี่พวกเขาใช้น้ำบริสุทธิ์ ชาเขียว ชาสมุนไพรและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่หวานปริมาณของเหลวทั้งหมดควรเกิน 2 ลิตรต่อวัน
- สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินส้มหรือส้มโอเป็นอันดับแรกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหารซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาณที่รับประทานได้
- ระวังการรับประทานอาหารเช่นนี้ เนื่องจากมีอาการแพ้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง แม้ว่าจะไม่เคยสังเกตมาก่อนก็ตาม
- คุณไม่สามารถทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรได้การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังยังช่วยป้องกันการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้แม้ว่าจะได้รับอนุญาตจากแพทย์และหลังการตรวจ
- การกินไข่และผลไม้รสเปรี้ยวอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและความผิดปกติของลำไส้อื่นๆ
การเริ่มต้นของอาหารใด ๆ ควรดำเนินการโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์และตรวจอวัยวะภายในโดยสมบูรณ์ในกรณีของการใช้ผลไม้รสเปรี้ยวควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการศึกษาระบบทางเดินอาหาร
ข้อดีและข้อเสียของอาหารไข่ 4 สัปดาห์
อาหารไข่มีข้อดี:
- ไข่เป็นอาหารที่อร่อยมากโดยหลักการแล้วพวกเขาไม่เพียง แต่สามารถต้ม แต่ยังทอดในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน
- ไข่จะสุกเร็ว คุณจึงไม่ต้องใช้เวลาส่วนตัวมากในการเตรียมอาหาร
- หากคุณออกกำลังกายคุณสามารถมั่นใจได้ว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นความโล่งใจของร่างกาย
- โปรตีนนั้นดีต่อผิวหนัง เล็บ และผม
แต่แม้จะมีแง่บวกจำนวนมาก แต่ก็มีข้อเสียในอาหารไข่การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลานานเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของธาตุที่มีประโยชน์ ดังนั้นให้ยึดเฉพาะเมนูที่กำหนดไว้เท่านั้น
เหนือสิ่งอื่นใด โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายและปัญหาต่างๆหากคุณพบสิ่งที่คล้ายคลึงในตัวคุณ ให้ออกจากการควบคุมอาหารและปรึกษาแพทย์
อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: เมนูรายละเอียดทุกวันในตาราง
อาหารไข่มีลักษณะเฉพาะของตัวเองในช่วงสองสัปดาห์แรก อาหารเช้ายังคงเหมือนเดิม และสำหรับสัปดาห์ที่สามและสี่ จะมีชุดผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันออกไปในแต่ละวัน ซึ่งจะต้องแจกจ่ายให้ครบ 3-4 มื้อ
| อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น | ||
| สัปดาห์ที่ 1 | วันจันทร์ | ส้มโอครึ่งหรือส้ม 2 ฟอง | ผลไม้ชนิดเดียวกัน | เนื้อต้มหรืออบ |
| วันอังคาร | ไก่ต้มหรืออบ | ไข่ 2 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น สลัดผัก ส้มโอ 1 ชิ้น | ||
| วันพุธ | มะเขือเทศ ชีสไขมันต่ำ 1 ขนมปัง | เนื้อต้มหรืออบ | ||
| วันพฤหัสบดี | ผลไม้ชนิดเดียวกัน | ผักกาดและเนื้อสัตว์ | ||
| วันศุกร์ | ไข่ 2 ฟอง, ผักต้ม (บวบ, ถั่ว, ถั่ว, ต้นหอม) | ปลาตุ๋น ผักกาด 1 ส้ม | ||
| วันเสาร์ | เนื้อต้มหรืออบ | เนื้อ, ผักกาดหอม | ||
| วันอาทิตย์ | ไก่ มะเขือเทศ ผักต้ม 1 ส้ม | ผักต้ม | ||
| 2 สัปดาห์ | วันจันทร์ | ส้มโอครึ่งหรือส้ม 2 ฟอง | เนื้อ, ผักกาดหอม | ไข่ 2 ฟอง ผักกาด 1 ส้ม |
| วันอังคาร | เนื้อ, ผักกาดหอม | ไข่ 2 ฟอง ส้มโอ 1 ฟอง | ||
| วันพุธ | เนื้อแตงกวา | ไข่ 2 ฟอง ส้ม | ||
| วันพฤหัสบดี | ไข่ 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ ผักต้ม | ไข่ 2 ฟอง | ||
| วันศุกร์ | ปลาต้มหรือตุ๋น | ไข่ 2 ฟอง | ||
| วันเสาร์ | เนื้อส้ม 1 ลูก | สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน, แตงโม, พีช, ส้ม) | ||
| วันอาทิตย์ | ไก่ มะเขือเทศ ผักต้ม 1 ส้ม | ไก่ มะเขือเทศ ผักต้ม 1 ส้ม | ||
| 3 สัปดาห์ | วันจันทร์ | |||
| วันอังคาร | ||||
| วันพุธ | ||||
| วันพฤหัสบดี | ||||
| วันศุกร์ | ||||
| วันเสาร์ | ||||
| วันอาทิตย์ | ||||
| 4 สัปดาห์ | วันจันทร์ | |||
| วันอังคาร | ||||
| วันพุธ | ||||
| วันพฤหัสบดี | ||||
| วันศุกร์ | ||||
| วันเสาร์ | ||||
| วันอาทิตย์ |
หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นอาหารเป็นเรื่องยากเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ลองใช้วิธีนี้เป็นเวลาสองสามวันการลดน้ำหนักจะน้อยลง แต่ผลจะเหมือนเดิมเช่น 3 วันหรือแค่สัปดาห์เดียว
อาหารไข่เป็นเวลา 3 วัน
หากคุณต้องการทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบสำหรับการเฉลิมฉลองที่ตั้งใจไว้ คุณสามารถใช้การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนในรูปแบบของอาหารไข่เป็นเวลาสามวัน
เมนูทั้งหมดประกอบด้วยไข่สามฟองและส้มสามผลต่อวันสิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงสามกิโลกรัมและกำจัดอาการบวมน้ำรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจและรูปสลัก - ประสบความสำเร็จในเทศกาลและดึงดูดความสนใจจากครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ
อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสักสิบปอนด์ ขอแนะนำให้ใช้อาหารที่มีไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเมนูที่ได้รับอนุมัติจากนักโภชนาการเนื่องจากการละเมิดใด ๆ อาจนำไปสู่ปัญหามากมายและเปลี่ยนผลที่ต้องการไปในทิศทางตรงกันข้าม
- วันจันทร์. อาหารเช้าเริ่มต้นด้วยส้มหนึ่งฟองและไข่ต้มสองฟองคุณสามารถดื่มชาเขียวหรือกาแฟไม่หวานโดยไม่ต้องเติมนมสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเพิ่มไก่ต้มไม่ติดหนัง 150 กรัมในอาหารมื้อเช้าอาหารเย็นไม่รวมไข่และส้ม และเนื้อไก่ต้ม 200 กรัม และคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- วันอังคาร. สำหรับอาหารเช้า ให้รางวัลตัวเองด้วยน้ำส้มคั้นสดหรือน้ำเกรพฟรุตสักแก้วคุณต้องกินไข่ต้มสองฟองด้วยอาหารกลางวันประกอบด้วยส้ม 2 ผลหรือส้มโอ 1 ผล และเนื้อไก่ต้ม 150 กรัมห้ามดื่มเครื่องดื่มใดๆ ในมื้อนี้ เฉพาะน้ำสะอาดเท่านั้นอาหารเย็นประกอบด้วยไข่สองฟองและส้มหนึ่งผล รวมทั้งนมหนึ่งแก้ว ควรมีไขมันต่ำ
- วันพุธ. ในขณะท้องว่างดื่มน้ำต้มกับมะนาวฝานหนึ่งปฏิบัติกับเครื่องดื่มนี้ด้วยความระมัดระวังและอย่าใช้สำหรับโรคกระเพาะเสริมอาหารเช้าของคุณด้วยไข่ต้มหนึ่งฟองสำหรับมื้อกลางวัน ให้กินเนื้อต้มไม่ติดมัน 200 กรัม (ให้รางวัลตัวเองเป็นอาหารกระต่าย) และส้มโอหนึ่งผลอาหารเย็นวันนี้ค่อนข้างเรียบง่าย - แค่ไข่ต้มสองฟองและน้ำแร่หนึ่งแก้ว (เครื่องดื่มอัดลมช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร)
- วันพฤหัสบดี. เช้าเริ่มต้นด้วยความเอร็ดอร่อย - ในรูปแบบของไข่เจียวสามฟองและนมพร่องมันเนยอนุญาตให้เพิ่มกรีนที่หลากหลายอาหารกลางวันประกอบด้วยขาไก่ต้มซึ่งก่อนหน้านี้ได้หลุดพ้นจากผิวหนังแล้วเติมเต็มมื้ออาหารของคุณด้วยผักกาดหอมสำหรับอาหารเย็น ต้มไข่หนึ่งฟองและเตรียมส้มโอสองผลผลไม้หากต้องการสามารถแบ่งออกเป็นสองมื้อดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วหลังอาหาร
- วันศุกร์. สำหรับอาหารเช้า (คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าในตอนเย็น) เตรียมสลัดแครอทต้มที่แปลกใหม่ แต่อร่อยมากไข่ต้มกับน้ำสลัดครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเพิ่มผักใบเขียวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในจานอาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วและแครอทสดขนาดกลางสองแครอทอาหารเย็นวันศุกร์เป็นปลาทะเลจริง ๆ ในปริมาณไม่ จำกัด (แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ) นึ่งหรือตุ๋นในเตาอบด้วยการเติมน้ำมะนาวธรรมชาติในปริมาณหนึ่งช้อนชานอกจากปลาแล้ว ให้กินไข่หนึ่งฟองและดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว
- วันเสาร์. วันหยุดสุดสัปดาห์มีลักษณะเฉพาะบางอย่างในช่วงสองวันที่ผ่านมา ไม่รวมอาหารเย็นโดยสิ้นเชิงอาหารเช้าในวันเสาร์ประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม และน้ำส้ม 1 แก้วสำหรับมื้อกลางวัน คุณควรกินส้มโอสองผลและไข่ไก่ต้มสองฟอง
- วันอาทิตย์. สำหรับอาหารเช้าพวกเขากินไข่ต้ม 2 ฟองและส้มโอเพียงครึ่งผลอาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อต้มและไม่ติดมัน 200 กรัมและส้มหนึ่งผล
คุณสมบัติของอาหารไข่รายสัปดาห์
แน่นอนว่าการยึดมั่นในอาหารที่นำเสนอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นค่อนข้างยาก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมีร่างกายที่สวยงาม เรียว และกระชับ ให้รวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณเป็นกำปั้นและมุ่งไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
การเลือกรับประทานอาหารไข่เป็นประจำทุกสัปดาห์ควรทำหลังจากศึกษาคุณสมบัติและกฎเกณฑ์บางประการอย่างครบถ้วนแล้วเท่านั้นตัวอย่างเช่น คุณสามารถชี้แจงได้ว่า:
- น้ำแร่ต้องมีคุณภาพสูงและเป็นด่าง เนื่องจากเป็นด่างที่สามารถแก้กรดที่เกิดจากผลส้มได้
- คุณสามารถเบี่ยงเบนกฎเล็กน้อยเพื่อใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเท่านั้นส้มจำนวนมากจะทำให้ไขมันเป็นกลางในช่วงที่สลายตัว ดังนั้นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงถึง 1. 5% สำหรับอาหาร
- อย่างที่คุณเห็น สองวันสุดท้ายไม่รวมอาหารเย็นนี่เป็นมาตรการที่จำเป็นในการ "เขย่า" ร่างกาย เพราะใน 5 วันแรก ร่างกายจะชินกับการรับประทานอาหารใหม่และหยุดการทำลายไขมันสะสมหากช่วงเย็นที่หิวโหยนั้นยากสำหรับคุณ คุณสามารถกินไข่ต้มได้ถึงสองฟอง
- ไม่จำเป็นต้องกินแต่ไข่ไก่เท่านั้นหากต้องการสามารถเปลี่ยนไข่ไก่หนึ่งฟองด้วยนกกระทา 2 ตัวพวกมันย่อยได้ง่ายโดยร่างกายและมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากกว่าในองค์ประกอบ
- อย่างที่คุณเห็น น้ำบริสุทธิ์มีอยู่ไม่กี่ครั้งไม่ได้หมายความว่ามีการใช้งานอย่างจำกัดในทางตรงกันข้าม ระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ในกรณีที่ละเมิดอาหารให้เริ่มตั้งแต่วันแรก
- คุณควรเล่นกีฬาตลอดทั้งสัปดาห์มุมมองที่เงียบกว่าและน้ำหนักเบานั้นสมบูรณ์แบบตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้ความพึงพอใจกับการออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ การบิดฮูลาฮูป หรือการว่ายน้ำอย่างสงบ
- ห้ามใช้วิตามินหรืออาหารเสริมทั่วไปที่ซับซ้อน
การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะช่วยให้บรรลุผลได้อย่างรวดเร็วแต่ถ้ารู้สึกไม่สบาย ให้ค่อยๆ ออกจากอาหารแล้วปรึกษาแพทย์
วิธีออกจากอาหารไข่ใด ๆ
การรักษาผลลัพธ์อันน่าหลงใหลที่ประสบความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับการออกหลังจากรับประทานอาหารนั่นคือการกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติอาหารประเภทไข่จะมาพร้อมกับผลไม้รสเปรี้ยว ดังนั้นหลังจากสิ้นสุดเมนูที่ยึดแล้ว จะไม่สามารถแยกออกจากอาหารของคุณได้ทันที
นักโภชนาการกล่าวว่าผลลัพธ์ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์เดียวกันกับที่ใช้ระหว่างการควบคุมอาหารพวกมันสามารถใช้ได้ไม่เพียงแค่เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารหลักเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้แทนไข่และส้มสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้อย่างสมบูรณ์
อาหารไข่ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ แต่การใช้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาและการเกิดโรคต่างๆ ในร่างกายได้
ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ - นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการมีรูปร่างเพรียวบาง