ในการลดน้ำหนักที่ขา คุณไม่เพียงแต่ต้องใช้การออกกำลังกายหลายชุดเท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาความชอบด้านอาหารของคุณด้วย
การรับประกันการลดน้ำหนักอยู่ในสูตรง่ายๆ: การจำกัดแคลอรี่และการออกกำลังกาย
ด้วยการงดอาหารแคลอรี่สูงและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็วแม้อยู่ที่บ้าน!
กายวิภาคของขา
โครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อขาประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้: ก้น ต้นขา และขาส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในแง่ของปริมาตรคือกล้ามเนื้อต้นขาบริเวณนี้เป็นที่ตั้งของชั้นไขมันหลักโหลดควรมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นหลัก: quadriceps femoris และ biceps femorisการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีช่วงขาที่สวยงามและเรียวยาวได้
การปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการมีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิผลของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการดำเนินการที่ซับซ้อน
- เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพนี่เป็นภาวะที่สำคัญ เนื่องจากจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นให้พร้อมรับความเครียด
- ระมัดระวังในการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งหากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกเพิ่มจำนวนการทำซ้ำอย่างราบรื่นและมีสติ
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของขาและเอ็นจะปรับให้เข้ากับภาระภายในเวลาหลายสัปดาห์หลังจากนี้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างเต็มที่และเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
- มันสำคัญมากที่จะต้องสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายเรามักจะตึงเครียดขณะหายใจออกคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการทำเช่นนี้โดยอัตโนมัติ
- จำนวนแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ความเร็วในการปฏิบัติ และพารามิเตอร์การฝึกอื่นๆ นั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในลักษณะที่คุณรู้สึกเหนื่อยเป็นสุขหลังจากนั้น
- แพทย์กีฬาเตือน!มักมีกรณีที่บุคคลได้รับบาดเจ็บเมื่อเขาเริ่มฝึกอย่างเข้มข้นเกินไปในทันทีจำเป็นต้องแยกแยะระหว่างอาการเจ็บคอและการบาดเจ็บได้
ความสนใจ!ร่างกายของแต่ละคนเป็นของแต่ละคน ดังนั้นจงฟังตัวเองปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณและความสามารถของคุณ
ระบบออกกำลังกาย 7 ท่าที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
คอมเพล็กซ์ด้านล่างซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ส่งผลต่อขานั้นค่อนข้างได้รับความนิยมในการฝึกหลายประเภทมันได้รับการออกแบบในลักษณะที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในเชิงคุณภาพ
จดจำ!คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น
เปลหมอบ
บริหารกล้ามเนื้อขาได้ดีโดยเน้นที่ต้นขาด้านในบริเวณนี้ต้องการภาระที่ดี เนื่องจากมักไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันในส่วนนี้ของต้นขามักมีการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอาจรับมือได้ยาก
- เราทำท่าสควอทโดยให้หลังตรงแขนเหยียดขนานกับพื้น
- เท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าหันออกด้านนอกเล็กน้อย
- เราไม่ได้ทำหมอบอย่างสมบูรณ์ -เข่าไม่เกินนิ้วเท้า
- ก้าวช้าๆ หายใจโล่ง
เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสิบครั้งสำหรับระดับสูง เราทำแบบฝึกหัด 20 แบบ โดยทำซ้ำ 2-3 ครั้งพักระหว่างเซตสามสิบวินาที
การเคลื่อนไหวขาที่พบบ่อยที่สุดพวกมันช่วยคลายกล้ามเนื้อและให้ความเพรียวบางที่ขาภาระหลักมุ่งตรงไปที่สะโพกและบั้นท้าย
- ยืนตัวตรง ยืดไหล่ ยกคางลดแขนของคุณอย่างอิสระ
- ก้าวไปข้างหน้าเพื่อสิ่งนั้นมุมที่หัวเข่าคือเก้าสิบองศา
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับขาข้างหนึ่งและอีกข้างยี่สิบครั้งทำหลายๆแนวทาง.
เพื่อให้โหลดได้มากที่สุด ขั้นบันไดควรกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
การเดินแบบลันจ์สามารถใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้ได้ตัวเลือกนี้สะดวกในการแสดงโดยการเดินเป็นวงกลมที่มีแอมพลิจูดสูงสุด แต่ไม่ต้องแตะพื้นด้วยเข่าเราไม่โบกมือ เราไม่ใช้แรงเฉื่อยภาระทั้งหมดไปที่ขา
แกว่งขาของคุณ
พวกเขาทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการบริหารต้นขาโดยเน้นที่ส่วนหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อ gluteus maximus และกล้ามเนื้อ minimusดำเนินการในหลายเวอร์ชัน
ตัวเลือกที่ 1.
- เราลงทั้งสี่โดยเน้นที่มือและเข่าของเรา
- เราทำการสวิงโดยงอเข่าเล็กน้อยด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
เราทำแบบฝึกหัดยี่สิบครั้งสำหรับแต่ละขาโดยทำซ้ำสองถึงสามครั้งพักระหว่างเซตสามสิบวินาที
ตัวเลือกที่ 2
- เราทำการแสดงขณะยืนขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- งอเข่าเป็นมุมฉากโดยการพิงโต๊ะหรือพนักพิงเก้าอี้ เราจึงสร้างชิงช้าที่มีแอมพลิจูดสูงสุด
เราทำการเคลื่อนไหวยี่สิบครั้งในแต่ละขาด้วยสองถึงสามวิธีพักระหว่างเซตสามสิบวินาที
ออกกำลังกาย "เก้าอี้" (คงที่)
การออกกำลังกายทั่วไปที่ให้ภาระที่ดีกับกล้ามเนื้อทุกส่วนเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่การออกกำลังกายแบบคงที่นั้นดีเพราะทำให้คุณมีโอกาสได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาอันสั้น
- ยืนหันหลังชนกำแพง ถอยหลังไปครึ่งก้าวจากนั้นเริ่มลดตัวลงช้าๆ ราวกับกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
- ในข้อต่อสะโพกและหัวเข่าเราทำซ้ำโครงสร้างเก้าอี้
- ค้างท่าไว้สามสิบวินาที
- เราลุกขึ้นและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยการเขย่าเท้าและมืออย่างประณีต
กำลังก้าวขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม
เราเสริมความแข็งแกร่งของ gluteus maximus และ minimus รวมถึงด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา
ผู้ที่เป็นเพื่อนกับแพลตฟอร์มสเต็ปจะไม่มีปอนด์พิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เราใช้ดัมเบลทั้งสองมือ โดยเริ่มจากน้ำหนักขั้นต่ำก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับเทคนิคการดำเนินการกันก่อนเรียนรู้ที่จะทรงตัวโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์มีหลายทางเลือกในการทำแบบฝึกหัดนี้:
ตัวเลือกที่ 1.
- เราเดินสลับกันด้วยเท้าขวาและซ้ายสิบครั้งกับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งเป็นจำนวนเดียวกัน
- พักเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้งขาที่ก้าวขึ้นไปบนแท่นครั้งแรกควรรักษามุมฉากที่หัวเข่าเราทำสิ่งนี้เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพราะแรงเฉื่อย
- เราแสดงด้วยจังหวะที่ช้าๆ จากนั้นคุณก็สามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วได้
จำนวนการทำซ้ำคือยี่สิบครั้งตามจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ
ตัวเลือกที่ 2
เราทำสิบห้าก้าวด้วยเท้าขวาจากนั้นก็ใช้ตัวเลขเดียวกันกับทางซ้าย
เมื่อยืนบนแท่นด้วยเท้าทั้งสองข้าง เราเพิ่มภาระโดยการงอขาที่เข่าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นผิวของแท่น
ผลลัพธ์ที่ได้คือการก้าวสองเท่า
ในบันทึก!การก้าวขึ้นไปบนแท่นเป็นการออกกำลังกายอันดับหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างภาพเงาที่เพรียวบางและกระชับ
จักรยาน
กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกทำงาน และข้อเข่าก็ทำงานด้วยดีต่อการลดไขมันหน้าท้องบริเวณเข่าและสะโพกเรียวยาวเกิดขึ้น
กรรไกรมี 4 ระดับความยาก- ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของนักแสดง
- นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- เราทำแบบฝึกหัดโดยเน้นที่หลังส่วนล่าง
- ยกขาของคุณขึ้นเหนือพื้นสลับกันงอขาที่ข้อเข่า "ขี่จักรยาน"
- เราไม่ได้กลั้นหายใจ เราหายใจอย่างอิสระ
เราทำแบบฝึกหัดสิบถึงสิบสองแบบด้วยหลายวิธีพักระหว่างเซตสามสิบวินาที
ความสนใจ!ยิ่งเรายกสะโพกขึ้นจากพื้นมากเท่าใด ความเครียดที่หน้าท้องและหลังส่วนล่างก็จะน้อยลงเท่านั้น
สะโพกและหน้าท้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เรานอนราบกับพื้นยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจากพื้นประมาณ 15 เซนติเมตร
- ด้วยความเร็วที่รวดเร็วเราทำการสลับชิงช้าด้วยขาของเราการเคลื่อนไหวคล้ายกับการเคลื่อนไหวของกรรไกร
เราทำสิบครั้งด้วยหลายวิธี
กระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ไขมันกระจายไม่สม่ำเสมอบนพื้นผิวของขาบริเวณที่เขาชอบคือส่วนล่างของบั้นท้ายหรือที่เรียกว่า "หู" และต้นขาข้อเข่ายังถูกปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันที่ค่อนข้างใหญ่และกลายเป็นเหมือนลูกบอลนอกจากนี้ยังส่งผลต่อน่องซึ่งมีรูปร่างเป็นขวดด้วย
ในตอนแรกเรียวขาภายใต้อิทธิพลของการสะสมของไขมันจะมีขนาดใหญ่และสูญเสียรูปร่างที่น่าดึงดูดมีก้อนเซลลูไลท์ปรากฏขึ้น
ทันทีที่เราเริ่มลดน้ำหนัก ปริมาณไขมันบริเวณขาก็เริ่มลดลงกล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นเส้นขาเรียวยาวเริ่มปรากฏให้เห็น
ขนาดขาลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือไม่?
เมื่อคุณลดน้ำหนัก ขาของคุณอาจหดตัวลงหนึ่งหรือสองขนาดนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไขมันหายไปจากร่างกายอย่างสม่ำเสมอ: หากคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสม เท้าของคุณก็จะลดน้ำหนักไปด้วยนี่คือสิ่งที่จะทำให้ขนาดขาลดลง
การปฏิบัติตามพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายที่บ้านอย่างตั้งใจ คุณจะสามารถรับมือกับไขมันและมีรูปร่างผอมเพรียวได้นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการกีฬาเน้นย้ำว่าปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม:
- การลดปริมาณแคลอรี่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปรวมไว้ในเมนูประจำวันของสลัดผักสดและสมุนไพร ปลาต้ม คอทเทจชีสอาหารที่ทำจากซีเรียลโดยเฉพาะบัควีทปรุงในน้ำโดยเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- การดำเนินการตามระบบที่นำเสนอ– พื้นฐานของการกระทำของคุณเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้นนอกจากนี้ยังเพิ่มคลาสออกกำลังกาย เต้น ว่ายน้ำ และเดินแบบก้าวกระโดดได้อีกด้วยนี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
หากคุณใช้วิธีการเหล่านี้ ปริมาตรของขาของคุณจะลดลงหลายเซนติเมตรทุกๆ สิบวันนี่คือทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
เคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
- การใช้ฝักบัวแบบตัดกันบริเวณขา บรรเทาอาการเมื่อยล้า บำรุงหลอดเลือดเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดีเยี่ยม
- เป็นการดีที่จะนวดเท้าหลังออกกำลังกายเริ่มจากปลายนิ้วมือและลงท้ายด้วยบริเวณตะโพกคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญขั้นตอนการนวดจะคลายความเมื่อยล้า เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง กระชับผิว ให้ยืดหยุ่นและเรียบเนียน
- ก่อนนอนการออกกำลังกายต่อไปนี้มีประโยชน์: ยกขาของคุณในแนวตั้งและเขย่าเท้าอย่างประณีตสิ่งนี้จะเสริมสร้างเส้นเลือดฝอยและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำ
- พยายามใช้เวลาว่างของคุณเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแม้แต่การเดินง่ายๆ ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยรักษารูปร่างที่ดี และป้องกันการแออัดของแขนขา
- ถ้าสม่ำเสมอฝึกเดินด้วยความเร็วนี่จะเป็นการป้องกันการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษได้ดี
การออกกำลังกายควรเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลควรสม่ำเสมอการลดน้ำหนักส่วนเกินและเริ่มกินผิดๆ จะทำให้คุณกลับมาอ้วนได้อีกครั้งด้วยการรักวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่กินมากเกินไป และทำยิมนาสติก คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก!
คำแนะนำโดยละเอียด - วิธีกำจัดไขมันออกจากขาโดยใช้แบบฝึกหัดลดน้ำหนักและวิธีอื่น ๆ?
เซลลูไลท์ที่สะโพกและก้นทำให้รูปร่างเพรียวบางลงและทำให้รูปทรง "หนัก"
วิธีจัดการกับไขมันที่ขา? คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อกำจัดข้อบกพร่องนี้มีวิธีการทำงานอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายหรือไม่?
คุณควรใช้คำแนะนำใดเพื่อให้ได้ผลสูงสุด?
สาเหตุของการหย่อนคล้อยในบริเวณนี้
สาเหตุหลักส่วนใหญ่มักเกิดจากการมีน้ำหนักเกินทันทีที่เราเริ่มลดน้ำหนัก ปริมาตรของสะโพกและน่องของเราก็เริ่มลดลง
ไขมันในร่างกายแข็งอาจเป็นผลมาจากปัจจัยทางพันธุกรรมสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อไขมันสะสมอยู่ในป้าหรือยายบริเวณขา
ลักษณะโครงสร้างของรูปนี้มักสืบทอดมา
รูปร่างแบบพิเศษที่เรียกว่า "ลูกแพร์" หมายความว่าเรามีไหล่แคบ หน้าอกเล็ก และลำตัวส่วนล่างค่อนข้างใหญ่
5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันที่ขา
คอมเพล็กซ์นี้ค่อนข้างง่าย แต่ด้วยความช่วยเหลือของระบบนี้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างรวดเร็วและออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทั้งหมดแบบฝึกหัดเหล่านี้รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายและสามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย
สามารถรับผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้โดยฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและใช้คำแนะนำบางประการ:
- เกณฑ์ในการกำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่ดำเนินการคือปัจจัยส่วนบุคคล - เพศ อายุ สมรรถภาพทางกาย
- ขั้นตอนแรกของการฝึกคือการวอร์มอัพบนเท้าของคุณหลายๆ คนใช้เชือกกระโดดเพื่อสิ่งนี้การวอร์มอัพนี้จะอุ่นกล้ามเนื้อและปรับข้อต่อและเอ็นให้เข้ากับน้ำหนัก
- ในตอนแรก คุณไม่ควรกำหนดจังหวะเร็วและจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้ให้กับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อม
- เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ ดำเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่คุณกำลังทำงานอยู่
- ขั้นตอนอื่นของความตึงเครียดและการผ่อนคลายความตึงเครียดคือความพยายามเกิดขึ้นขณะหายใจออก และการผ่อนคลายเกิดขึ้นขณะหายใจเข้า
สะพานตะโพก
บั้นท้าย พื้นผิวด้านหน้าของต้นขาทำงาน และกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออกการออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างเส้นเรียวยาวที่เย้ายวนใจ ได้แก่ เท้า – น่อง – ต้นขา – บั้นท้าย
- เรานอนราบกดสะบักให้แน่นกับพื้นแขนอยู่ในตำแหน่งขนานกับลำตัว
- เรางอขาของเราที่หัวเข่าเราแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
- โน้มตัวไปทั่วทั้งบริเวณเท้าเรายกก้นขึ้นกดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดระดับลง.
ทำซ้ำสิบครั้งด้วยสามวิธีการเคลื่อนไหวนี้รวมอยู่ในแบบฝึกหัด 10 อันดับแรกสำหรับบั้นท้าย
ออกกำลังกาย "เก้าอี้" (คงที่)
โหลดเครื่องรัดตัวได้ดีเหมาะสำหรับออกกำลังกายต้นขา น่อง บั้นท้ายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดำเนินการในรูปแบบของคอมเพล็กซ์วงกลมแบบคงที่
- เรายืนหันหลังให้กำแพงเราถอยไปครึ่งก้าวลดมือลงอย่างอิสระ
- เราเริ่มนั่งลงโดยเอนหลังทั้งหมดเข้ากับผนังจนกระทั่งเกิดมุมฉากที่หัวเข่า
- เรานั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วลุกขึ้นค่อยๆ เพิ่มเวลาในแบบสถิตยศาสตร์และเปลี่ยนเป็นหนึ่งนาที
เราทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้นสามครั้ง
กำลังก้าวขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม
กลุ่มกล้ามเนื้อตะโพกต้นขาด้านหน้าและด้านหลังรับน้ำหนักได้ดีเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผอมและฝึกเรียวขามันเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยขจัดกล้ามเนื้อส่วนเกินออกจากขาดำเนินการด้วยดัมเบลล์แต่ก่อนอื่นในการฝึกฝนเทคนิคนี้สามารถทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก
- เราก้าวขึ้นไปบนแท่นสลับกับเท้าขวาและซ้ายหรือคุณสามารถฝึกก้าวได้ - สิบครั้งสำหรับขาข้างหนึ่ง และสิบครั้งสำหรับอีกข้างหนึ่งจากนั้นพักเป็นเวลาสามสิบวินาที
- เราต้องพยายามให้แน่ใจว่าต้นขาของขาที่ตั้งอยู่บนแท่นนั้นอยู่ขนานกับพื้น - จากนั้นภาระที่ข้อเข่าจะน้อยที่สุด
- คุณสามารถเลือกจังหวะของคุณเองได้ขั้นแรก เราทำอย่างช้าๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับการรักษาสมดุล
จำนวนแบบฝึกหัดคือยี่สิบครั้งโดยทำซ้ำสองหรือสามครั้ง
ความพิเศษ!เข่าของขาที่เราวางบนแท่นไม่ควรทำมุมแหลมนั่นคือเกินแนวนิ้วเท้า
พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทำงานกรรไกรช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และบรรเทาอาการสะโพก
- เรานอนราบกับพื้น แขนตามลำตัว กดหลังลงกับพื้น
- เรายกขาของเราขึ้นเหนือพื้นสิบเซนติเมตรแล้วแกว่งขาตรงสลับกัน - "กรรไกร"
ทำซ้ำสิบครั้งด้วยสามวิธี
เปลสควอท
ช่วยให้คุณกระชับเรียวขา ทำให้เรียวขา และบริหารต้นขาด้านในได้ดีกล้ามเนื้อเหล่านี้มักอ่อนแอและปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันหรือที่เรียกว่า "เปลือกส้ม"นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้รับความเครียดในชีวิตประจำวันการออกกำลังกายยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและน่องด้วย
- เรายืนตัวตรง ยืดไหล่ ยกคางการจ้องมองมุ่งตรงไปข้างหน้า
- เราวางขาให้กว้างกว่าไหล่โดยหันนิ้วเท้าออกเล็กน้อย
- ค่อยๆ หมอบจนเกิดมุมฉากที่ข้อเข่าเราเน้นที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย
เราทำแบบฝึกหัดช้าๆ สิบครั้งด้วยสามวิธี
วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?
เพื่อคลายความตึงเครียดหลังเลิกเรียน คุณสามารถใช้เทคนิคการนวดตัวเองได้ควรรวมถึงการลูบ ถู และนวดบริเวณที่รับน้ำหนักทั้งหมดนี้จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดขาหลังการฝึกฝึกฝนวิธีการต่อไปนี้ด้วย:
- การอาบน้ำอุ่นได้ผลดีมากซึ่งคุณต้องเติมเกลือทะเลหนึ่งกิโลกรัมคุณสามารถใช้เกลือธรรมดากับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ หรือทีทรีสักสองสามหยดขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนนี้ก่อนนอน
- กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและเป็นตะคริวสามารถถูด้วยครีมพิเศษซึ่งมีขายในร้านขายยาโดยอาจมีส่วนประกอบต่างๆ เช่น พริกแดง ขิง กระดาษซินเคอฟอยล์ ขี้ผึ้ง และน้ำมันการบูร
- มีผลดีการใช้ฝักบัวที่ตัดกันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความเหนื่อยล้า และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากขั้นตอนนี้คุณจะต้องถูผิวหนังด้วยผ้าแข็ง ๆ แล้วสวมเสื้อคลุมหรือชุดวอร์มที่อบอุ่น
ความสนใจ!เรามักจะเริ่มต้นกระบวนการเปรียบเทียบระหว่างน้ำกับน้ำอุ่นและจบลงด้วยความเย็นเสมอ!
5 วิธีต่อต้านเซลลูไลท์เพิ่มเติม
ด้วยการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้แต่ถ้าคุณต้องการมีเรียวขาให้เรียวเร็วที่สุดลองพิจารณาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นองค์ประกอบที่ดีเยี่ยมสำหรับการมีขาเรียวและร่างกายที่แข็งแรงคุณต้องระมัดระวังเรื่องการควบคุมอาหารและอย่าลองใช้รูปแบบต่างๆ กับตัวเองจะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องได้อย่างไรและให้แน่ใจว่ากิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีกหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง?
- ไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงอย่างมากการยกเว้นอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์ลูกกวาดก็เพียงพอแล้ว
- คุณไม่ควรกินเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน โดยเฉพาะเนื้อสัตว์น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปพร้อมกับอาหารดังกล่าว แต่ในขณะเดียวกันการเผาผลาญก็ถูกรบกวนอย่างถาวรซึ่งต่อมานำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว
- อย่าละเลยอาหารจากธัญพืชหลากหลายชนิด– เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนจากพืชในช่วงลดน้ำหนักจะต้องบริโภค - แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่มีน้ำมัน
- สลัดจะต้องรวมอยู่ในเมนูผักดิบ ผักใบเขียว ปลาต้มและไก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเครื่องเทศ– สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากกระตุ้นความอยากอาหาร
- ร่างกายจะต้องได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการนั่นเป็นเหตุผลอาหารควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- การบริโภคไขมันในรูปของน้ำมันพืชจะดีกว่าการเติมสลัดหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันก็เพียงพอแล้ว
- อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้และผลเบอร์รี่วิตามินซีและเส้นใยที่มีอยู่คือเพื่อนของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
- น้ำสะอาดง่ายๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่าฝืนตัวเองให้ดื่ม แค่จิบตลอดทั้งวัน และพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ
สำคัญ!ข้อควรจำ - การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การกลับมาอย่างรวดเร็วในอนาคต!
ขั้นตอนการใช้น้ำ
เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ตัดสินใจบอกลาน้ำหนักส่วนเกินฝักบัวแบบตัดกัน ฝักบัวนวดตัว ฝักบัวน้ำตก ว่ายน้ำ ยิมนาสติกในสระจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่น และให้พลังงานและความแข็งแรงแก่คุณเครื่องมือเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้และน่าพอใจหากคุณผูกมิตรกับพวกเขา น้ำหนักส่วนเกินบริเวณขาจะหายไปและจะไม่กลับมาอีก
จำเป็นต้องจำคุณสมบัติบางประการของการใช้ขั้นตอนน้ำ:
- การสัมผัสกับน้ำเย็นควรเป็นระยะสั้นและสลับกับน้ำอุ่น
- ขั้นตอนการใช้น้ำที่ตัดกันจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันร่วมกับการออกกำลังกายสามารถทำได้วันเว้นวันก่อนนอน
- หากคุณไม่ชอบน้ำเย็นก็สามารถค่อยๆทำความคุ้นเคยได้ในตอนแรกเทเฉพาะเท้าและมือเท่านั้นจากนั้นค่อย ๆ ราดไปทั่วทั้งร่างกาย
ห่อ
ขั้นตอนที่ได้รับความนิยมซึ่งเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่ขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลือง เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง และจัดการกับตุ่มเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น
เพื่อต่อสู้กับไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ห่อโดยผสมในปริมาณเท่าๆ กันเกลือและน้ำผึ้งใช้ส่วนผสมนี้กับผิว โดยนวดเป็นวงกลมคลุมด้วยฟิล์มหรือกระดาษอัด จากนั้นใช้ผ้าห่มทิ้งไว้สี่สิบนาทีล้างออกด้วยน้ำเย็น
หล่อลื่นเท้าด้วยครีมบำรุงเราทำวันเว้นวันโดยรวมแล้วมันควรจะได้ผลสิบถึงสิบห้าขั้นตอน
นวดตัวเอง
ทำงานได้ดีร่วมกับการออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ขจัดความแออัดของแขนขาที่นำไปสู่เซลลูไลท์ขั้นตอนเหล่านี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการกระตุกหากคุณคำนวณน้ำหนักผิดและออกกำลังกายมากเกินไป
ควรเคลื่อนไหวการนวดจากล่างขึ้นบน– ตั้งแต่เท้าจนถึงข้อสะโพกเราเริ่มต้นด้วยการลูบจากนั้นเราก็ทำการถูและนวดในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะใช้น้ำมันนวด ครีม หรือน้ำมันพืชใดๆ โดยเติมน้ำมันทีทรีสักสองสามหยด
หลังจากขั้นตอนนี้จำเป็นต้องพักเป็นเวลาสามสิบนาที
วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
เดินเร็ว ขึ้นบันได วิ่ง เดิน และยิมนาสติกกลางแจ้งเร่งการเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ และทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจนทั้งหมดนี้จะช่วยขจัดขาหนาให้เรียวสวย
การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เป็นกุญแจสำคัญที่สามารถเปิดทางสู่ภาพลักษณ์ใหม่ของคุณได้ผอมเพรียวและพอดีตัวอยู่ในอำนาจของคุณ!
องค์ประกอบบังคับของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือชุดของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลเมื่อใช้คู่นี้ ในไม่ช้าคุณจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงแรกที่จะทำให้คุณพอใจคุณเพียงแค่ต้องก้าวแรก และการเดินทางใดๆ ก็ตามก็เริ่มต้นด้วยก้าวแรก!
อะไรทำให้ขาลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยลดปริมาตรของร่างกายส่วนล่างโภชนาการที่ปรับเปลี่ยนจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง 30%การคำนวณการบริโภคประจำวันของคุณเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องจดบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกปริมาณอาหารของคุณสิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 1, 000 กิโลแคลอรีวิธีการโภชนาการที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมขาของคุณถึงลดน้ำหนัก:
- ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดกำจัดเซลลูไลท์
- ลดการบริโภคไขมัน
- ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม (แอปริคอตแห้ง) ช่วยลดอาการบวมของแขนขาส่วนล่าง
- โยเกิร์ตที่มีแมกนีเซียมดีต่อการลดน้ำหนัก
สาวๆ หลายคนอยากลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็ว เช่น ในหนึ่งสัปดาห์แต่นี่เป็นเวลาสั้นเกินไปที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ชัดเจนอย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองนวดโดยใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษ เช่น ครีมต่อต้านเซลลูไลท์หรือผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
การใช้แปรงนวดพิเศษและฝักบัวแบบตัดกันยังมีประโยชน์อีกด้วยหากต้องการลดขนาดขาอย่างรวดเร็ว ให้เอาเกลือออกจากอาหารสิ่งนี้จะนำไปสู่การกำจัดของเหลวออกจากร่างกายเนื่องจากผลที่จะตามมา
แต่จำไว้ว่ามันมีอายุสั้นหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหาร