ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในช่องท้องปริมาณอาหาร การออกกำลังกาย และหน้ากากช่วยไม่ได้แต่อย่าอดอาหารด้วยตัวเองเพราะมีคำแนะนำทีละขั้นตอนโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดพุงที่บ้านไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน แค่ต้อง . . .
1. คลายเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
เพื่อที่จะไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดความเครียดทางอารมณ์จะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายและเขาทำให้ไขมันสะสมก่อนอื่นในช่องท้องและในอวัยวะภายใน
พยายามสงบสติอารมณ์และค้นหาช่วงเวลาดีๆ ในสถานการณ์ต่างๆ หากเป็นไปได้
2. เปลี่ยนโหมดสลีป
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร และ กำจัดพุงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย? วิธีที่ดีที่สุดและสนุกที่สุดคือการเข้านอนเร็วเป็นการนอนหลับเต็มคืน 8 ชั่วโมงที่ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและยังป้องกันการสะสมของไขมันที่เอวทุกอย่างมีเหตุผลเพียงพอ: ถ้าคุณนอนน้อย คุณต้องใช้พลังงานจากอาหารในตอนท้ายของวัน เมื่อความเหนื่อยล้าเพิ่มความหิวมากขึ้น บุคคลสามารถกินได้มากกว่าที่จำเป็นจริงๆ
3. ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า
อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการตื่นขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือดื่มน้ำสะอาดสักแก้วคุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานเป็นแว่นหรือบีบน้ำออกสักสองสามหยดก็ได้ดังนั้นร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยความชื้นที่ให้ชีวิตซึ่งเป็นผลมาจากความอยากอาหารลดลงบ้าง
4. รับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสม
มีสูตรอาหารเช้าพิเศษคุณต้องกินส้มโอครึ่งผลแล้วไปที่อาหารหลักหากในตอนเช้าไม่ใช่อาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับคุณ ส้มสักสองสามชิ้นก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมผลไม้นี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีและต่อสู้กับไขมันในร่างกายซึ่งรวมถึงรำและเส้นใยพวกเขามักจะเพิ่มโยเกิร์ต kefir หรือนมมันจะทำหน้าที่เป็นของว่างที่ดีแทนขนมปังหรือแซนวิช
ไฟเบอร์ดูดซับความชื้นและเพิ่มปริมาณให้ความรู้สึกอิ่มร่างกายไม่ดูดซึมซึ่งหมายความว่าไม่ได้ให้แคลอรีเพิ่มขึ้นไฟเบอร์ดูดซับสารพิษทั้งหมด ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
5. กินให้ถูกตลอดวัน
เป็นการดีกว่าที่จะรักษาสมดุลของอาหารและนำมาใกล้เคียงกับเหตุผลมากที่สุดควรมีอาหารหลัก 4 มื้อ และอาหารเพิ่มเติม 2 มื้อการลดบางส่วนไม่คุ้มค่าซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวเรื้อรังหลังจากนั้นผู้คนมักจะคลายตัวและเริ่มกินอะไรก็ได้มีกฎทองอยู่ - ควรลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยความอิ่มตัวจะมาหลังจาก 20 นาทีเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การแก้ไขปริมาณไขมันของอาหารที่บริโภคแทนที่จะใช้นม 2. 5% ควรใช้ 1%คุณไม่ควรกินอาหารที่ปราศจากไขมันโดยเด็ดขาด โดยปกติแล้ว อาหารเหล่านี้มีแป้งอยู่เป็นจำนวนมาก
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?
- สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรกระจายอาหารด้วยผักและผลไม้พวกเขาให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อรับประทานโดยไม่ใช้ความร้อน
- เป็นประโยชน์ในการปรุงอาหารประเภทตุ๋น อบ หรือนึ่งให้บ่อยขึ้นเตารีดไอน้ำสมัยใหม่สะดวก ใช้งานได้จริง และประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร
- มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด การบริโภคของหวานไม่อย่างนั้นไขมันสะสมบริเวณเอวหรือสะโพกจะไม่ลดลงแต่เพิ่มขึ้น
- จำเป็นต้องกระจายอาหารด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงนอกจากผักและผลไม้แล้ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วยังมีใยอาหารอยู่มากมีมากมายในขนมปังรำ, ข้าวโอ๊ต, ถั่วดำ, กล้วย, ส้ม, ราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ลที่มีผิวไม่ปอกเปลือก, อะโวคาโด, ถั่ว, กระหล่ำปลีไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและในขณะเดียวกันก็ช่วยชำระล้างลำไส้ ส่งเสริมการดูดซึมอาหารอย่างสมบูรณ์
6. ทำบอดี้แรปและมาสก์
คุณยังสามารถเชื่อมต่อแผ่นกันโคลนหรือหน้ากากกันความร้อนแบบพิเศษสำหรับบริเวณที่มีปัญหาได้คำเตือนเพียงอย่างเดียว: หากมีความผิดปกติใด ๆ ในนรีเวชวิทยาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับการใช้เงินทุนดังกล่าวในบริเวณหน้าท้องมาสก์ที่ให้ความอบอุ่นมักใช้น้ำมันพริกไทย มัสตาร์ด น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว
หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและการเล่นกีฬา ให้รู้ว่าการแรป เปลือก และมาสก์นั้นถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะเวลาอาบน้ำ คุณสามารถเพิ่มผงมัสตาร์ดหรือกาแฟบดลงในเจลหรือโฟมถูบริเวณที่มีปัญหาด้วยส่วนผสมนี้ด้วยการนวดผิวหลังจากทำหัตถการดังกล่าวจะทำให้คุณพึงพอใจกับความเนียนนุ่มของมันสครับดังกล่าวช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์และยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย
7. นวดทุกวัน
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดพุงโดยไม่ต้องรับประทานอาหารคือการนวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยตนเองสามารถทำได้ในขณะที่พักผ่อนหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบเพียงนวดส่วนท้องและด้านข้างจนรู้สึกแสบร้อนคุณสามารถใช้ครีมนวดหรือน้ำมันล่วงหน้าได้ตอนแรกมือจะเมื่อย แต่ขั้นตอนนี้ง่ายมาก แต่ได้ผลนอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะใช้แผ่นนวดหรือลูกกลิ้งสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการสัมผัสด้วยมือคุณสามารถเข้าร่วมการนวดหน้าท้องแบบพิเศษได้ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวหนังบริเวณที่มีปัญหากระชับขึ้นอีกด้วย
8. ชำระล้างลำไส้และผิวหนัง
อีกวิธีหนึ่งคือทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและสารพิษวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้สวนที่มีสารละลายน้ำและเกลือ (สำหรับน้ำ 1. 5 ลิตร - เกลือ 1 ช้อนชาที่ไม่มีสไลด์) ทุกๆ 2 วันด้วยเหตุนี้น้ำหนักและปริมาตรของช่องท้องจึงหายไป
บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำเกลือมันทำหน้าที่เหมือนแปรงตะกรันใช้น้ำสะอาด 1 ลิตรเป็นพันธุ์ 1 ช้อนโต๊ะเกลือหนึ่งช้อนดื่มสารละลายในตอนเช้าในขณะท้องว่างมีระบบบางอย่าง: ในสัปดาห์แรกพวกเขาดื่มน้ำทุกวันในสัปดาห์ที่สอง - วันเว้นวัน
ในวันที่สี่ของการใช้น้ำเกลือ อุจจาระที่ใช้งานจะเริ่มขึ้นนั่นคือลำไส้จะสะอาดอย่าลืมดื่มนมสักแก้วหรือกินข้าวหรือข้าวโอ๊ตหลังจากน้ำเกลือ 15-20 นาทีเพื่อป้องกันการระคายเคืองกระเพาะจากเกลือ
คุณยังสามารถทำความสะอาดผิวบริเวณท้องและด้านข้างด้วยเกลือในการทำเช่นนี้เราทำเกลือทะเลสครับที่บ้าน (เกลือครึ่งแก้วและน้ำมันพืชครึ่งแก้ว (ใด ๆ ))เราถูทั้งหมดนี้ในบริเวณที่มีปัญหา นวด ล้างออกเกลือจะขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย บรรเทาอาการบวมและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
9. เพิ่มการออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องล้อเลียนตัวเองในยิม แค่เพิ่มกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
- เดินครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังเลิกงาน
- ขึ้นบันไดไปชั้น 2 และ 3 ไม่ใช่บันได
- ยืนบนรถบัสและรถไฟใต้ดินไม่นั่ง
- ทำความสะอาดบ้านเต้น
แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างจริงจัง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ:
- การหมุนห่วงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกหน้าท้องของคุณมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยห่วงเบาแล้วค่อย ๆ ย้ายไปที่ห่วงหนักออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาที 2 ครั้งต่อวันห่วงหมุนตามเข็มนาฬิกาโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่หรือชิดกัน และต้องงอเข่าเล็กน้อย แล้วยืดหลังให้ตรง
- บิดตัวง่ายๆ: นอนหงายโดยงอขา แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้อง พักสักครู่เราทำซ้ำ 10 ครั้งพักอีก 10 ครั้งการหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ: ด้านล่าง - หายใจเข้า, ด้านบน - หายใจออก
- ยกขาขึ้น: นอนหงาย งอขา ให้เข่าอยู่ที่ระดับกระดูกเชิงกราน และขาขนานกับพื้นเรากดให้แน่นแล้วยกสะโพกขึ้นช้าๆ 2-3 ซม. โดยค้างอยู่ที่ด้านบนเราทำซ้ำ 2 ครั้ง 10 ครั้ง
- Twisting Leg Rases: รวมแบบฝึกหัดสองข้อก่อนหน้านี้2 ชุด 10 ครั้ง
- บิดตัวไปด้านข้าง: นอนหงาย, งอขา, แขนอยู่ด้านหลังศีรษะเราเหยียดข้อศอกไปที่เข่าตรงข้ามข้อศอกอีกข้างอยู่บนพื้นเรายังแสดง 2 ครั้ง 10 ครั้ง
- Lunge Twist: นอนหงาย ยกขาไปที่กระดูกเชิงกราน แขนอยู่ด้านหลังศีรษะเราฉีกไหล่ออกจากพื้นดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกจากนั้นเราก็ลดและยืดขาปริมาณการออกกำลังกายเท่ากับด้านบน
- กระดิกถุงเท้าของคุณ: พลิกนิ้วเท้าแตะพื้นโดยนอนหงาย
- จักรยานการออกกำลังกายที่ทุกคนคุ้นเคย
- ยกขา: นอนหงายเราลุกขึ้นข้อศอกวางเท้าบนนิ้วเท้าแล้วยกขึ้นสูงระดับสะโพกถือไว้ครู่หนึ่ง
การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและเอาพุงออกที่บ้าน จะทำให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติได้ในกรณีนี้คุณไม่ต้องทรมานตัวเองแล้วก็พังทลายพยายามใช้เครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมดพร้อมกัน นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นผลไม่ยากเลย!