เมนูโภชนาการที่เหมาะสมประจำสัปดาห์

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักบางครั้งการทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายเพรียวบางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพที่ดีด้วยในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดอัตราแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน รวมทั้งเพิ่มการบริโภคเนื่องจากการออกกำลังกาย

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่แคลอรี่ในแต่ละวันไม่เกินเกณฑ์ปกติ - ประมาณ 1, 500 กิโลแคลอรี

เมนูที่ใช่ประจำสัปดาห์คือพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

นักโภชนาการกล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยต่อสัปดาห์ต้องไม่เกิน 2 กก. อาหารด่วนที่รับประกันการสูญเสีย 5-10 กก. ต่อสัปดาห์แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้นอกจากนี้ เมื่อสิ้นสุดโปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าว น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมได้อย่างรวดเร็วและสิ่งนี้เกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่: หลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน ผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักกลับมาเป็นกิโลกรัม และมากกว่าที่เคยทำมาก่อน

แพทย์บางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักเพียง 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นมากเกินไปตามความเห็นของพวกเขา ไม่ควรเกิน 800 กรัมใน 7 วันในกรณีนี้เท่านั้น การลดน้ำหนักถือได้ว่าปลอดภัยอย่างยิ่ง และที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์จะคงอยู่ถาวรเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณผู้หญิงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อยและคงไว้ซึ่งผลลัพธ์

ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นเวลานานและปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะสิ่งนี้จะทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลงนอกจากนี้ ขณะควบคุมอาหาร คุณไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์และหวังผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและระยะยาว

แต่น้ำหนักยังต้องได้รับการตรวจสอบไม่เพียง แต่รูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงสุขภาพด้วยในการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพของคุณ และรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติอย่างต่อเนื่อง เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร แต่ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หมายถึงการยกเว้นอาหารที่มีไขมัน เค็มมากเกินไป ทอดและแป้งหลายคนคุ้นเคยกับอาหารที่มีไขมันและอาหารขยะ ดังนั้นการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล จำเป็นต้องทานอาหารใหม่ให้อร่อยหากการอดอาหารที่ชื่นชอบนำไปสู่ความเครียด บุคคลจะไม่เพียงแต่ไม่สามารถรักษาจังหวะดังกล่าวได้ แต่น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในปริมาณที่เพิ่มขึ้นในไม่ช้า

ต้องบอกว่าแนวคิดของ "โภชนาการที่เหมาะสม" ไม่สามารถกำหนดได้อย่างชัดเจนเลยตามที่ผู้ทานมังสวิรัติกล่าวว่าเนื้อสัตว์เป็นอันตรายต่อร่างกายในขณะที่แพทย์หลายคนเน้นย้ำถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อย่างต่อเนื่องดังนั้น ปัจจัยหลักที่รวมมุมมองทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ควรเกินปริมาณที่บริโภคเมนูโภชนาการประจำสัปดาห์ของผู้ชายมีแคลอรีและอาหารมากขึ้น แต่สาระสำคัญยังคงเหมือนเดิม

สมมติฐานของเมนูอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คืออาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุดหมายถึงอาหารที่สมดุลซึ่งสามารถอิ่มตัวร่างกายด้วยสารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดแม้ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่เพื่อลดน้ำหนักด้วยเมนูโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณควรหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว

อาหารอะไรที่ควรบริโภคด้วยโภชนาการที่เหมาะสม?

อาหารที่ควรบริโภคพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้: องุ่น กีวี แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย ส้ม เบอร์รี่ในเกือบทุกปริมาณ อนุญาตให้กินผักได้ เช่น แครอท แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลี หัวไชเท้า พริก ขึ้นฉ่าย หรือแม้แต่มันฝรั่ง

มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ขนมปังด้วยก้อนซีเรียล แต่คุณสามารถซื้อขนมปังรำโฮลมีนได้เช่นกันเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์ยังช่วยให้แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ถั่วและเมล็ดพืชคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ, ครีม, นม, โยเกิร์ต

มันจะดีกว่าที่จะเลิกดื่มกาแฟหรืออย่างน้อยไม่ดื่มกาแฟกับนมเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมคือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์ของผู้ชายและผู้หญิง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในอาหารไม่มีความแตกต่างกันอย่างไรก็ตาม เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายทุกสัปดาห์ควรมีแคลอรีมากกว่าผู้หญิงปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 2, 500 กิโลแคลอรี

นี่คือเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์โดยประมาณ:

วันจันทร์

• อาหารเช้า - สลัดผัก ชา บัควีทหรือโจ๊ก
• อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก, ซุป, เนื้อไก่ต้ม
• อาหารเย็น - ปลา ผักสดหรือตุ๋น ขนมปัง ชา
• เป็นอาหารว่าง - kefir ผลไม้แห้งหรือผลไม้สด

วันอังคาร

• อาหารเช้า - เกล็ดซีเรียลกับโยเกิร์ตหรือ kefir แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน - Vinaigrette, ข้าว, ปลา, ซุปผัก, ชา
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส, ผัก, ชา
• ของว่าง-ผลไม้ โยเกิร์ต

วันพุธ

• อาหารเช้า - แอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, ชา
• อาหารกลางวัน - สเต็กเนื้อ, มันบด, ซุปผัก, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น - แฮม, สตูว์ผัก, ชา
• ขนมขบเคี้ยว - ถั่ว แครกเกอร์ ผลไม้

คุณสามารถทำเมนูของคุณเองได้ตลอดทั้งวันข้างต้นเป็นเพียงอาหารประจำวันโดยประมาณที่เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเมนูเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์สำหรับผู้หญิงจะมีบางส่วนที่เล็กกว่า

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมนูอาหารประจำสัปดาห์สำหรับวัยรุ่นไม่ใช่การอดอาหารมันควรจะกลายเป็นวิถีชีวิตอาหารสำหรับเด็กควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เนื่องจากอาหารเหล่านี้เติบโตและใช้พลังงานมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเด็กควรได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็กให้กินอย่างถูกต้องไม่ใช่ให้อาหารขยะเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นทุกสัปดาห์ควรขึ้นอยู่กับความชอบของเด็ก ๆ ในกรณีนี้เขาจะมีความสุขที่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือกุญแจสู่ชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขในอนาคต