จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในหลายระดับของความสุดขั้วที่แตกต่างกัน: จากวิธีที่ง่ายที่สุดและสมเหตุสมผลที่สุดไปจนถึงวิธีที่ยากลำบากจริงๆ
ว่ากันว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพราะมันเป็นอันตรายต่อร่างกายและโดยทั่วไปก็ไร้เหตุผลคุณจะกำจัดกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้อย่างไรในไม่กี่วัน?
ถึงกระนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ไม่ใช่เรื่องโกหกหากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ (หรือสองสามวัน) ซึ่งจะเป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับคุณอย่างไม่ต้องสงสัย
เหรียญนี้มีข้อเสียบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องคำนึงถึงผลที่ไม่น่าพึงพอใจอย่างน้อยสองประการ
- เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีความเป็นไปได้สูงที่กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอีกครั้งในภายหลังนอกจากนี้ยังมีโอกาสที่คุณจะได้รับน้ำหนักคืนมากกว่าที่คุณสูญเสียไป
- การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย และความเครียดใดๆ ก็ตามสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักชั่วคราวของการทำงานของระบบต่างๆ และทำให้โรคเรื้อรังกำเริบได้
ดังนั้นฉันขอแนะนำให้จัดการกับก่อนทำไมคุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?. มีบางสถานการณ์ที่การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลบางส่วนสมมติว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์เพราะคุณอยากจะดูดีเมื่อพบปะคนที่คุณรักหรือคุณมีงานที่สำคัญมากที่กำลังจะเกิดขึ้นเร็วๆ นี้ เช่น งานรับปริญญา หรือวันครบรอบ และคุณต้องการที่จะดูดีในรูปถ่ายหรือคุณจำเป็นต้องสวมชุดที่คุณชื่นชอบอย่างยิ่งตัวฉันเองลดน้ำหนักได้ประมาณ 8-9 กิโลกรัมเมื่อสองสัปดาห์ก่อนงานแต่งงานโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งด้านล่าง และฉันไม่เสียใจที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งนี้กรณีแตกต่างกันไป
หากคุณเพียงต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่ต้องการรอ ฉันไม่แนะนำให้คุณใช้วิธีการเหล่านี้. อย่างน้อยที่สุด มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะรวมผลลัพธ์ที่คุณได้รับด้วยวิธีฉุกเฉินภายในสองสามวัน และน้ำหนักจะกลับมาในกรณีเช่นนี้ (ซึ่งส่วนใหญ่) ฉันขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคุณจะสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ รวมผลลัพธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยทั่วไป ค้นพบความสามารถที่คุณเคยฝันถึงมาก่อน
ที่นี่ฉันขอแนะนำให้อยู่เฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริงๆ และไม่ต้องกังวลกับความจริงที่ว่าการดำเนินการนี้อาจอยู่ได้ไม่นานและไม่ปลอดภัยถ้าอย่างนั้น เรามาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพกันดีกว่า
ว่าด้วยเรื่อง "ไม่ปลอดภัย"ทุกสิ่งที่ฉันเขียนด้านล่างฉันพยายามทดลองหรืออ่านในแหล่งที่ฉันคิดว่าเชื่อถือได้ฉันไม่ใช่แพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้ฝึกสอนด้านกีฬาที่มีใบอนุญาต ดังนั้นฉันขอแนะนำว่าสิ่งต่อไปนี้ถือเป็นความคิดเห็นส่วนตัวของฉัน แต่ไม่ใช่แนวทางในการปฏิบัติฉันไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ลองทำอะไรโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและไม่มั่นใจในสุขภาพของคุณเองอันตรายมั้ย!ถือว่าฉันเตือนคุณ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ระดับต่ำสุดของระดับต่ำ
จำกัดอาหารจานด่วน แป้ง และขนมหวานคุณจะไม่เชื่อ แต่หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักก็ต้องเลิกอาหารขยะในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมขึ้นไปโดยไม่ต้องพึ่งวิธีอื่นข้อดีของวิธีนี้คือดีต่อสุขภาพแต่ข้อเสียคือค่อนข้างช้าถ้าออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันก็จะยิ่งสูญเสียมากขึ้นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? กินน้อย! ล้อเล่น. เดินหน้าต่อไป
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ระดับสูงสุดโดยเฉลี่ย
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.
อาหารนี้มีหลายรูปแบบ -"เครมลิน", "อาหารดูคาน", "อาหารแอตกินส์", อาหารคีโตและคนอื่น ๆ. สาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือในระยะเริ่มแรกซึ่งกินเวลาเพียง 1-2 สัปดาห์ คุณจะลดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณให้มากที่สุดและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากร่างกายขาดแหล่งพลังงานหลัก - คาร์โบไฮเดรตจึงมองหาวิธีอื่นในการ "เติมพลัง" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเริ่มเผาผลาญไขมันสำรอง
การลดน้ำหนักแบบนี้ได้ผลจริงๆ ในระยะเวลาสั้นๆ และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายหรือสิบกิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มแรกของคุณ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากไม่มีข้อเสียที่น่ารำคาญหลายประการ
ประการแรก คุณต้องงดอาหารนี้อย่างระมัดระวังและราบรื่นกลับคืนสู่ภาวะปกติด้วยความช่วยเหลือจากอาหารธรรมชาติที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ผัก ผลไม้ และน้ำผลไม้หากในตอนท้ายของการรับประทานอาหารคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติอย่างกะทันหันร่างกายที่พอใจกับการปรากฏตัวของแหล่งพลังงานจะเริ่มกักเก็บไขมันไว้อย่างเข้มข้นเป็นผลให้หลังจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มันง่ายมากที่จะฟื้นน้ำหนักเดิมและแม้แต่ส่วนเกินด้วยซ้ำ
ประการที่สอง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเครียดและในช่วงแรกอาจเกิดผลไม่พึงประสงค์ต่างๆ ได้ เช่น ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และอื่นๆหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอก็จะป่วยได้ง่ายมากอย่างไรก็ตามทุกอย่างที่นี่เป็นเรื่องส่วนตัว - บางทีคุณอาจไม่รู้สึกอะไรเลย แต่บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพใช่แล้ว เกือบทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักนี้สังเกตเห็นอาการเซื่องซึมและง่วงนอน
ประการที่สาม เพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออาการท้องผูกการขาดเส้นใยอาหารเกือบทั้งหมดทำให้ลำไส้หยุดชะงักและส่งผลให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากนั่นคือเหตุผลที่ Dukan คนเดียวกันแนะนำให้รวมรำข้าวไว้ในอาหารของคุณในระยะแรกของการรับประทานอาหาร
ประการที่สี่คน ๆ หนึ่งประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จโดยนักยกน้ำหนัก นักมวย และนักกีฬาอื่นๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักตามประเภทที่กำหนดในการเพาะกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตต่ำในการ "ทำให้แห้ง" นั่นคือการบรรเทาก่อนการแข่งขันประสิทธิผลของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระยะสั้นได้รับการยืนยันจากผู้คนหลายแสนคน แต่ในระยะยาวจะไม่สามารถใช้ได้
อาหารประเภทอาหารดิบ อาหารประเภทผลไม้
อาหารดิบไม่ใช่อาหารที่มีชีส อย่างที่เชื่อกันโดยทั่วไปที่นี่พวกเขากิน RAW นั่นคือผลไม้ผักและถั่วที่ยังไม่แปรรูปและดื่มน้ำผลไม้คั้นสดอาหารดิบเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกประการคุณกำจัดโปรตีนและไขมันจากสัตว์ออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากผลของ "การเผาผลาญ" ของการรับประทานอาหารดิบนั้นเกิดขึ้นได้หลายวิธี
ขั้นแรกให้คุณหยุดบริโภคไขมันอิ่มตัวจากสัตว์และไขมันเทียมซึ่งมีแนวโน้มที่จะไม่ไหม้ แต่ต้องเก็บไว้สำรอง (ไขมันพืชจากถั่ว น้ำมัน และผลไม้ เช่น อะโวคาโด ไม่มีผลเสียเช่นนี้)
ประการที่สอง ร่างกายเริ่มทำความสะอาดตัวเองอย่างเข้มข้นและกำจัดสารพิษในด้านหนึ่ง คุณจะรู้สึกไม่สบาย (คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อพิษออกมา) ในทางกลับกัน คุณจะลดน้ำหนัก สีผิวจะดีขึ้น และกลิ่นอันไม่พึงประสงค์จะหายไป
ประการที่สาม ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ
ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารแบบดิบคือสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวมาเปลี่ยนมาใช้อาหารจากพืชดิบลำบากมากทั้งกายและใจ. ฉันรู้จักคนจำนวนมากที่สามารถเลิกผักและผลไม้ได้ง่ายแต่ติดเนื้อสัตว์หรือนมอย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นสำหรับวิธีนี้ คุณจะต้องมีกำลังใจ
ฉันพบว่าอาหารดิบมีอันตรายน้อยกว่ามาก (มีแนวโน้มว่าจะเป็นประโยชน์มากกว่า) มากกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ในขณะเดียวกัน มันก็เป็นวิธีที่ช้ากว่าและต้องใช้กำลังใจอย่างมากเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าอาหารทั้งสองอย่างนี้เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอย่างดุเดือดในยุคของเราพวกเขามีแฟนๆ และผู้ติดตาม เช่นเดียวกับฝ่ายตรงข้าม ดังนั้นอย่าใช้พวกเขาแบบสุ่ม และอย่างน้อยก็อ่านแหล่งข้อมูลต่างๆ หลายแห่ง และชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดอย่างไรก็ตามสำหรับกรณีของเรา - วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - ค่อนข้างเหมาะสม
อาหารเดี่ยวและอาหารตามการจำกัดแคลอรี่
อาหารเดี่ยว – อาหารที่มีเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันหนึ่งหรือหลายรูปแบบ – ให้ผลดีในระยะสั้นหากคุณสนใจเรื่องการควบคุมอาหารคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ได้แก่ บัควีทข้าว kefir-curd และอาหารที่คล้ายกันเพื่อดึงดูดความสนใจ ผู้สร้างอาหารได้คิดค้นอาหารเดี่ยวที่น่าทึ่งที่สุด เช่น ช็อคโกแลตที่น่าสงสัยมากหรือสับปะรดที่แปลกใหม่
อาหารเหล่านี้ใช้หลักการเดียวกันเสมอ - คุณรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงประเภทเดียวเท่านั้น ซึ่งร่างกายไม่สามารถรับประทานได้เพียงพอที่จะได้รับแคลอรี่ในแต่ละวันดังนั้นเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักของคุณจะกลับมาอย่างรวดเร็วอาหารเดี่ยวได้ผล แต่ต้องระวังให้มาก - ภายในสองสามสัปดาห์ของอาหารคุณสามารถได้รับไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคกระเพาะด้วย
การรับประทานอาหารที่มีการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงยังให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วอีกด้วยเช่นก็มี"อาหารของนักแสดง"ในระหว่างที่คุณกินอาหาร 1-2 ประเภทในแต่ละวัน: มื้อแรก - ข้าวและน้ำมะเขือเทศ, มื้อที่สอง - kefir และคอทเทจชีส, มื้อที่สาม - ชาและเนื้อสัตว์, มื้อที่สี่ - ไวน์และชีสน่าเสียดายที่ในฐานะผู้ติดตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันไม่สามารถแนะนำอาหารประเภทนี้ให้กับใครก็ได้ ยกเว้นผู้ทดลองและผู้มีสุนทรียศาสตร์พิเศษมีวิธีที่ได้ผลกว่าและเจ็บปวดน้อยกว่าในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การรับประทานอาหารมีผลดีเยี่ยมเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย!
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ระดับสูงมาก
หากในระดับเฉลี่ยเราพูดถึงสัปดาห์เป็นสัปดาห์ ตอนนี้เรากำลังนับเป็นวัน
มีวิธีลดน้ำหนักหลายกิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ มากถึงหนึ่งวัน แต่ต้องใช้อย่างระมัดระวังอย่างยิ่งไม่เช่นนั้นคุณสามารถบอกลาได้ไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของคุณด้วย
วิธีการทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้นมาก แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำและสารพิษออกจากร่างกายซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย
โรงอาบน้ำและเสื้อคลุมขนสัตว์เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างมากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีหัวใจแข็งแรง ความดันโลหิตเหมือนนักบินอวกาศ และโดยทั่วไปแล้วผู้ที่โชคดีในชีวิตบุคคลหนึ่งแต่งตัวอย่างอบอุ่นและไปโรงอาบน้ำเพื่อขับเหงื่ออย่างเหมาะสมและกำจัดน้ำในปริมาณสูงสุดออกจากร่างกายกิโลกรัม (น้ำ) หายไปจริงๆ แต่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคลมแดด
การทำความสะอาดวันถือศีลอดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการฝึกอดอาหาร ในระหว่างนี้คุณรับประทานอาหารที่ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังกำจัดของเสียและสารพิษออกอย่างรวดเร็วอีกด้วย
ซึ่งอาจรวมถึงการอดอาหารด้วยชาสมุนไพรหรือผักที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบายผักได้แก่ แตงกวา แตง และแตงโม (ฉันรู้ ฉันรู้ว่าแตงโมเป็นผลไม้ลูกใหญ่ แต่คุณเข้าใจประเด็นของฉัน)ชาสมุนไพรยาระบายมักจะขายในรูปแบบสำเร็จรูปและมีจำหน่ายตามร้านขายยาทั่วไป
ในระหว่างวันอดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม แต่การสูญเสียเหล่านี้สาเหตุหลักมาจากน้ำและสารพิษดังนั้นน้ำจะกลับมาเร็วมาก (และเสีย - ขึ้นอยู่กับวิธีการกิน)ข้อเสียของวิธีนี้คือระบบย่อยอาหาร รวมถึงไตและตับซึ่งทำหน้าที่กำจัดน้ำและของเสียออกจากคุณ อยู่ภายใต้ความเครียดสูง และร่างกายจะขาดน้ำในที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆใช่ หากคุณมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ตับหรือไต ก็อย่าลืมการอดอาหารโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
คุณต้องค่อยๆ เลิกอดอาหาร เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่นๆ
วิธีการทางเภสัชกรรมอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าวันอดอาหารแบบเดียวกันราคาถูกและร่าเริงเท่านั้นคุณใช้ยาแทนผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินักกีฬาคนหนึ่งชื่อ Ross Eddie ทดลองโดยใช้ยาขับปัสสาวะและอาหารคลีนซิ่ง สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 11 กิโลกรัมในหนึ่งวันแต่นี่เป็นสิ่งที่โหดร้ายอย่างยิ่งและเขาทำอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
และนักโภชนาการก็พูดติดตลก:
ในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้สิบหรือสิบห้ากิโลกรัมสิ่งที่คุณต้องทำคือตัดขาของคุณ