ควรจัดวันอดอาหารหลายครั้งต่อสัปดาห์ระบบที่มีประสิทธิภาพที่สุดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมใน 24 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ลำไส้และระบบภายในอื่น ๆ จะถูกทำความสะอาด: ของเสียและสารพิษออกจากร่างกายเร็วขึ้น
วันถือศีลอดคืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และควรจัดบ่อยแค่ไหน?
วันอดอาหาร (ระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะนำเสนอในบทความ) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารเดี่ยวไม่เพียงแต่นำประโยชน์มาสู่ร่างกายเท่านั้นไม่สามารถจัดเตรียมได้หากไม่มีการเตรียมการเบื้องต้นในช่วงวันอดอาหาร จะมีการปล่อยเซลล์ไขมันออกจากชั้นใต้ผิวหนังอย่างเข้มข้น
เงื่อนไขหลักคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของวิธีการก่อนที่จะรับประทานอาหารเดี่ยวจำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับระบอบการปกครองใหม่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมอาหารที่ย่อยง่ายไว้ในอาหารของคุณและลดขนาดชิ้นส่วน
ในช่วงวันอดอาหารจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มซึ่งจะช่วยเร่งการกำจัดสารพิษออกจากลำไส้ ตับ และเลือดการใช้อาหารอย่างเข้มงวดอย่างเป็นระบบสามารถปรับปรุงการทำงานของถุงน้ำดี ระบบย่อยอาหาร และระบบภายในอื่นๆ ได้
48 ชั่วโมงก่อนวันอดอาหาร คุณต้องพยายามไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป
แยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง:
- แอลกอฮอล์;
- อาหารกระป๋อง
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารรมควันไขมันและเค็ม
วันถือศีลอดสามารถจัดได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (เช่น วันอังคารและวันศุกร์)
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเดี่ยวทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์ได้และให้นมเขาวันอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
วันถือศีลอดบน kefir
Kefir มีแลคโตบาซิลลัสมากกว่า 20 ชนิดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้
วันอดอาหารด้วยเครื่องดื่มนมหมักช่วยให้คุณ:
- ขจัดความรู้สึกหนักใจ;
- ป้องกันอาการท้องผูก
- เสริมสร้างเส้นผม เล็บ กระดูก
- ขจัดความหงุดหงิด;
- ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้
ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลเซียมจำนวนมากและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย
วันอดอาหารบน kefir มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก:
- ความดันโลหิตสูง;
- หลอดเลือด;
- แบคทีเรียผิดปกติ;
- พยาธิสภาพของถุงน้ำดีและตับ
การรับประทานอาหารเดี่ยวทุกวันมีข้อห้ามหลายประการ ซึ่งรวมถึง:
- แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้
- กระเพาะและลำไส้อักเสบ;
- อาการลำไส้ใหญ่บวม;
- โรคกระเพาะ
ไม่แนะนำให้ใช้ kefir สำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูงเครื่องดื่มอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
กฎพื้นฐานสำหรับวันอดอาหารบน kefir:
- เครื่องดื่มจะต้องสดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (อย่างน้อย 5 วันนับจากวันที่ผลิต)
- ควรใช้ kefir ไขมันต่ำ (1-1. 5%)
- บรรทัดฐานรายวัน - อย่างน้อย 1. 5 ลิตร (5-6 โดส)
- ในช่วงวันอดอาหารห้ามมิให้บริโภคน้ำตาลและเกลือโดยเด็ดขาด
- อาหารเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการลดการออกกำลังกาย
- ในวันอดอาหารแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น
ในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยวกับ kefir คุณสามารถกินคอทเทจชีส แอปเปิ้ล แตงกวา และข้าวโอ๊ตได้
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า – kefir 250 มล. พร้อมอบเชย
- อาหารกลางวัน – kefir 250 มล. , คอทเทจชีส 100 กรัม;
- อาหารกลางวัน - kefir 250 มล. แตงกวาสด 2 ลูก
- ของว่างยามบ่าย - kefir 250 มล. , แอปเปิ้ลเขียว;
- อาหารเย็น – kefir 250 มล. , ข้าวโอ๊ต;
- อาหารเย็น - kefir 250 มล.
นอกจากเครื่องดื่มนมหมักแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำแร่อัดลมและชาเขียวได้ตลอดทั้งวัน
Kefir และคอทเทจชีส
วันอดอาหารด้วย kefir และคอทเทจชีสช่วยให้คุณปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นผลิตภัณฑ์มีผลดีต่อสภาพกระดูกและผิวหนังKefir ร่วมกับคอทเทจชีสช่วยกำจัดอาการบวม
อาหารประจำวันมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคเบาหวานการแพ้คอทเทจชีสหรือเคเฟอร์ส่วนบุคคลถือเป็นข้อ จำกัด ที่แน่นอนในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยวทุกวัน ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 2%
เงื่อนไขหลักประการหนึ่งสำหรับวันอดอาหารคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่มในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มชา กาแฟ (ไม่ใส่นมหรือน้ำตาล) และน้ำแร่ธรรมชาติได้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 700 กิโลแคลอรี24 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารเดี่ยว จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารที่มีไขมันและอาหารหนัก
คุณสามารถบริโภคคอทเทจชีสและเคเฟอร์ได้ไม่จำกัดจำนวนการรับประทานอาหารเดี่ยวทุกวันประกอบด้วยมื้ออาหาร 5-6 มื้อระหว่างนั้นคุณต้องรักษาช่วงเวลาไว้ 1. 5-2 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดขนม
ตัวอย่างแผนมื้ออาหาร:
- 00 – 250 มล. เคเฟอร์;
- คอทเทจชีส 30 – 100 กรัม
- 00 – 250 มล. เคเฟอร์;
- คอทเทจชีส 30 – 100 กรัม
- 00 – 250 มล. เคเฟอร์;
- คอทเทจชีส 30 - 100 กรัม
- 00 – 250 มล. เคเฟอร์;
- คอทเทจชีส 30 – 100 กรัม
- 00 – 250 มล. เคเฟอร์
Kefir เข้ากันได้ดีกับรำข้าวคุณสามารถเพิ่มข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต หรือข้าวสาลีลงในเครื่องดื่มนมหมัก (ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อ 250 มล. )
Kefir และข้าวโอ๊ต
วันอดอาหาร (วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมต่อวัน) ด้วยข้าวโอ๊ตและเคเฟอร์ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานกันอย่างรวดเร็วจะสนองความหิวและเพิ่มประสิทธิภาพ
การถือศีลอดข้าวโอ๊ตและ kefir มีส่วนทำให้:
- กำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย
- ลดความเจ็บปวดในโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- การทำให้ลำไส้และกระเพาะอาหารเป็นปกติ
ในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยวทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมโจ๊กจากข้าวโอ๊ตควรใช้ธัญพืชที่ปรุงสุกนานโจ๊กเตรียมไว้ดังนี้: เทสะเก็ดลงในกระทะเติมน้ำ 500 มล. แล้วปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 20 นาทีไม่ควรเติมน้ำตาล เกลือ และน้ำผึ้งลงในจาน
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต;
- อาหารกลางวัน – kefir 250 มล.
- อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ต;
- ของว่างยามบ่าย - kefir 250 มล.
- อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ต;
- อาหารเย็น - kefir 250 มล.
อาหารเดี่ยวมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่แนะนำให้จัดวันอดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้และกระเพาะอาหาร
Kefir กับผัก
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผสม kefir กับผักอื่น ๆ ยกเว้นแตงกวาสดการรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเข้มงวดเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดร่างกายของเสีย สารพิษ และกำจัดของเหลวส่วนเกินผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก (ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี แมงกานีส เหล็ก) วิตามิน (B12, B1, A, PP, C) และเส้นใยอาหาร
ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ต่ำ ดังนั้นระบบจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคผักบดเท่านั้น
ข้อห้าม:
- แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
- การขาดธาตุเหล็กในเลือด
- โรคหลอดเลือดและหัวใจ
- เด็กหรือวัยชรา
- พยาธิสภาพของไตและระบบทางเดินปัสสาวะ
- ระยะเวลาในการคลอดบุตรและให้นมบุตร
- โรคเบาหวาน (โดยไม่คำนึงถึงประเภท);
- พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร
คุณสามารถทำค็อกเทลสดชื่นจาก kefir และแตงกวาแล้วดื่มได้ตลอดทั้งวันในการทำเช่นนี้เพิ่มผักสับละเอียดหรือขูด (500 กรัม) ลงในเครื่องดื่มนมหมักส่วนผสมผสมกัน (คุณสามารถเพิ่มความเขียวขจีเล็กน้อย) และค็อกเทลสำหรับ 6 เสิร์ฟก็พร้อม
ตัวเลือกอื่นสำหรับเมนูขนถ่าย:
- อาหารเช้า – kefir 250 มล. แตงกวาสด 2 ลูก
- อาหารกลางวัน – แตงกวาสด 2 ลูก
- อาหารกลางวัน – 250 มล. แตงกวาสด 2 ลูก
- ของว่างยามบ่าย - kefir 250 มล.
- อาหารเย็น – kefir 250 มล. แตงกวาสด 2 ลูก
- อาหารเย็น – แตงกวาสด 2 ลูก
ควรจำไว้ว่าการผสมอาหารอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ซึ่งถือเป็นปรากฏการณ์ปกติที่บ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของกระบวนการทำความสะอาดลำไส้
Kefir กับบัควีท
Kefir ร่วมกับบัควีทเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวันอดอาหารผลิตภัณฑ์ปรับปรุงการทำงานของระบบภายในและช่วยทำความสะอาดลำไส้Kefir กับโจ๊กบัควีทช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคบัควีทสีเขียวระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยว
ซีเรียลนี้ไม่ได้ให้ความร้อนเบื้องต้นดังนั้นจึงเก็บรักษาแร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดไว้ในนั้นในช่วงวันอดอาหาร ให้ดื่ม kefir มากถึง 2 ลิตร (1%)เตรียมบัควีทไว้ล่วงหน้า: เทน้ำเดือด 500 มล. 250 กรัมปิดฝาภาชนะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 8 ชั่วโมง
โจ๊กเสร็จแล้วแบ่งออกเป็น 3 มื้อควรบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ น้ำตาล และเนยคุณยังสามารถเทเครื่องดื่มนมหมักลงบนบัควีทแล้วทิ้งไว้ 6-8 ชั่วโมงในที่อบอุ่นนอกจาก kefir แล้ว คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าได้มากถึง 1. 5 ลิตรต่อวัน
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า – kefir 250 มล. , โจ๊กบัควีท;
- อาหารกลางวัน – kefir 250 มล.
- อาหารกลางวัน – โจ๊กบัควีท;
- ของว่างยามบ่าย - kefir 250 มล.
- อาหารเย็น – โจ๊กบัควีท;
- อาหารเย็น - kefir 250 มล.
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ไม่สามารถปฏิบัติตามเทคนิคนี้ได้วันอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับเด็กโรคของระบบทางเดินอาหารถือเป็นข้อ จำกัด ที่แน่นอน
วันแตงโม
วันอดอาหาร (ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่เข้มงวด) ในแตงโมช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
ผลเบอร์รี่สุกมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย:
- กรดจากแหล่งกำเนิดอินทรีย์ (รวมถึงกรดโฟลิก)
- ไลโคปีน;
- ไอโอดีน;
- สังกะสี;
- ฟอสฟอรัส;
- แมกนีเซียม;
- แคลเซียม;
- เหล็ก;
- วิตามิน B1, B2, PP, C, A.
พร้อมๆ กับการทำความสะอาดลำไส้ กระบวนการเผาผลาญไขมันก็เริ่มต้นขึ้นอาหารช่วยให้เลือดมีการต่ออายุผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แนวทางที่มีความรับผิดชอบในการเลือกผลเบอร์รี่: หากเยื่อกระดาษมีสารก่อมะเร็งและไนเตรตก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการมึนเมารุนแรงไลโคปีนสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบซึ่งแสดงออกมาในรูปของภาวะเลือดคั่งและผื่น
แตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้ดี ดังนั้นจึงแนะนำให้จัดวันอดอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้งการรับประทานอาหารเดี่ยวเกี่ยวข้องกับการยกเว้นของเหลวใดๆ ซึ่งรวมถึงน้ำแร่นิ่งด้วยต้องหั่นแตงโม แยกเนื้อและเอาเมล็ดออกแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กันผลเบอร์รี่จะถูกบริโภคทุกๆ 2 ชั่วโมง
บนแอปเปิ้ล
การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคแอปเปิ้ลทุกวันช่วยป้องกันกระบวนการความเมื่อยล้าและการเน่าเปื่อยของอาหารในลำไส้ผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยป้องกันความชราตามธรรมชาติของผิวหนังและเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายแอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยวิตามิน เพคติน และธาตุขนาดเล็กอีกด้วย
วันถือศีลอดต้องจัดอย่างเป็นระบบเพื่อป้องกันโรค:
- ข้อต่อ;
- หัวใจ;
- ไต;
- ตับ;
- เรือ
อาหารแอปเปิ้ลมีข้อห้ามหลายประการ:
- การแพ้ของแต่ละบุคคลหรือแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
- ตับและไตวาย (รวมถึงเฉียบพลัน);
- แผลในกระเพาะอาหาร
- เพิ่มความเป็นกรด
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเดี่ยวทุกวัน:
- การจำกัดการออกกำลังกาย
- การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
- รับประทานยาระบายก่อนวันถือศีลอด
ในการทำความสะอาดลำไส้และกำจัดของเหลวส่วนเกิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามวิธีการที่เข้มงวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานแอปเปิ้ลเท่านั้นคุณไม่สามารถดื่มน้ำในระหว่างวันได้ปริมาณผลไม้ต่อวันคือ 2 กิโลกรัมแอปเปิ้ลสามารถใช้ร่วมกับคอทเทจชีสได้ในกรณีนี้ ให้บริโภคผลิตภัณฑ์นม 600 กรัม และผลไม้สด 1 กิโลกรัมในระหว่างวัน
คุณสามารถดื่มยาต้มสมุนไพร ชาสมุนไพร และน้ำแร่บริสุทธิ์ได้ค็อกเทลจัดทำขึ้นโดยใช้แอปเปิ้ลคุณสามารถเพิ่มน้ำแครอทหรือแตงกวาลงไปได้
วันอดอาหารบนแอปเปิ้ลมีหลายทางเลือกสามารถบริโภคผลไม้ร่วมกับข้าวโอ๊ตและไข่ได้
บนน้ำ
วันอดอาหาร (ระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน) ในน้ำถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดที่สุดเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น
การรับประทานอาหารที่มีน้ำช่วยส่งเสริม:
- เร่งการเผาผลาญไขมัน
- การฟื้นฟูกระบวนการย่อยอาหาร
- ขจัดอาการบวม
- กำจัดสารพิษและของเสีย
- ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ตับ ข้อต่อ หลอดเลือด และไต
ข้อห้ามรวมถึงโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ประสาท, ระบบทางเดินปัสสาวะและต่อมไร้ท่ออาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและเด็กสำหรับความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำควรละทิ้งระบบจะดีกว่าในระหว่างวันอดอาหาร จำเป็นต้องรักษาความสงบทั้งทางอารมณ์และร่างกาย ดังนั้นโดยส่วนใหญ่แล้วการรับประทานอาหารมื้อเดียวทุกวันในช่วงสุดสัปดาห์
ภายใน 48 ชั่วโมงจำเป็นต้องกำจัดอาหารทั้งหมดออกจากอาหารยกเว้นผักและผลไม้คุณสามารถกินโจ๊กข้าวโอ๊ตที่เตรียมโดยไม่ใส่เกลือและน้ำได้วันละครั้งในระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยว ให้ดื่มน้ำบรรจุขวดอัดลมมากถึง 2 ลิตรหากไม่มีอาการบวมในช่วงครึ่งหลังของวัน ปริมาตรของของเหลวจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
คุณสามารถระงับความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงได้ด้วยแครอทหรือแอปเปิ้ลอนุญาตให้กินผักและผลไม้ได้ไม่เกินวันละครั้งหากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งลงในน้ำได้
บนบัควีท
บัควีทนอกเหนือจากวิตามินและแร่ธาตุแล้วยังมีรูตินและไลซีนอีกด้วย
วันอดอาหารในบัควีทมีส่วนทำให้:
- ปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง
- ฟื้นฟูการป้องกันของร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
- กระตุ้นการหดตัวของลำไส้
- การฟื้นฟูกระบวนการย่อยอาหาร
- การเร่งกระบวนการดูดซึมแคลเซียม
- เสริมสร้างหลอดเลือด
บัควีทสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงถึงวิธีการปรุงอาหารวันถือศีลอดจะจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งเทคนิคนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายและขจัดของเหลวส่วนเกินวันอดอาหารช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเดี่ยว:
- ข้อ จำกัด ของการออกกำลังกาย
- การแยกออกจากอาหารทุกชนิดยกเว้นบัควีท
- การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
อาหารบัควีทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้และเป็นโรคระบบทางเดินอาหารสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรอดอาหารในบัควีทควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าจะดีกว่า
มีหลายตัวเลือกหลักสำหรับการขนถ่ายบัควีท:
- อันดับแรก. ล้างบัควีท (200 กรัม) เทน้ำเดือด (500 มล. ) แล้วทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง
- ที่สอง. ล้างซีเรียล (200 กรัม) เทน้ำเย็น (500 มล. ) แล้วปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที
ไม่ควรเติมน้ำตาล เกลือ และเนยลงในโจ๊กตัวเลือกการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนมากขึ้น ได้แก่ สัมปทานบางอย่าง: อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วย kefir หรือน้ำผลไม้คั้นสด
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า - โจ๊กบัควีท;
- อาหารกลางวัน – น้ำแครอท
- อาหารกลางวัน – โจ๊กบัควีท;
- ของว่างยามบ่าย – น้ำแตงกวา
- อาหารเย็น – โจ๊กบัควีท;
- อาหารเย็น - น้ำแครอทและแตงกวา
ในช่วงวันอดอาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวและยาต้มสมุนไพรได้
บนคอทเทจชีส
คอทเทจชีสถือเป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียมกรดอะมิโนที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยให้แน่ใจว่าระบบภายในส่วนใหญ่ทำงานได้คอทเทจชีสมีไม่เกิน 150-160 กิโลแคลอรี
หลักการพื้นฐานของการอดอาหารในผลิตภัณฑ์จากนม:
- การออกกำลังกาย
- 6 มื้อต่อวัน;
- การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
ไม่จำเป็นต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำในระหว่างวันคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำได้อย่าลืมดื่มน้ำกลั่นบริสุทธิ์ ผลไม้แช่อิ่มแห้งโดยไม่เติมน้ำตาลและชาสมุนไพร
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก:
- พยาธิสภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ
- โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
- หลอดเลือดหรือการเกิดลิ่มเลือด;
- การแพ้โปรตีนส่วนบุคคล
การรับประทานอาหารค่อนข้างเข้มงวด จึงจำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาล่วงหน้าจึงจะสามารถถือศีลอดได้อาหารเดี่ยวมีหลายประเภทหลักๆความนิยมมากที่สุดถือเป็นประเภทคลาสสิก: ในระหว่างวันบุคคลควรบริโภคเฉพาะคอทเทจชีสและเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นบรรทัดฐานรายวันไม่เกิน 600 กรัม
หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งสับละเอียดลงในจานได้สีเขียวช่วยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
ในระหว่างวันอดอาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวทุกๆ 3 ชั่วโมงเครื่องดื่มจะช่วยเร่งกระบวนการย่อยคอทเทจชีสผลิตภัณฑ์นมผสมกับ kefir น้ำผึ้ง ผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้สามารถเพิ่มรำลงในมวลนมเปรี้ยวได้
เกี่ยวกับแตงกวา
แตงกวาประกอบด้วยน้ำ 95% จึงจัดเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำผักมีใยอาหาร แร่ธาตุ และกรดจากสารอินทรีย์เป็นจำนวนมากแตงกวาสามารถรับประทานสดได้ในช่วงวันอดอาหารอาหารยังเสริมด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ หรือเคเฟอร์
ก่อนรับประทานอาหาร 48 ชั่วโมงคุณต้องงดอาหารทอด รมควัน เค็มและมันแตงกวาถูกนำมาใช้ในอาหารโดยค่อยๆ "แทนที่" ผลิตภัณฑ์อื่น ๆการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกาย ทำความสะอาดลำไส้และเลือด
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้บริโภคน้ำตาลและเกลือในช่วงวันอดอาหาร
ปริมาณแตงกวาสดต่อวันไม่เกิน 2 กิโลกรัมจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มคุณสามารถดื่มได้ไม่เพียงแค่น้ำแร่เท่านั้น แต่ยังสามารถดื่มชาเขียวได้อีกด้วยในกรณีนี้ผลขับปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า – แตงกวาสด 2-3 ลูก
- อาหารกลางวัน – น้ำแร่ 250 มล. แตงกวา 2 ลูก
- อาหารกลางวัน – แตงกวาสด 2-3 ลูก
- ของว่างยามบ่าย – น้ำแร่ 250 มล. , แตงกวา 2-3 ลูก;
- อาหารเย็น – แตงกวาสด 2 ลูก
- อาหารเย็น – น้ำแร่ 250 มล.
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดเว้นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงวันอดอาหาร
ตัวเลือกอาหารเดี่ยว:
- บนแตงกวาและ kefirแตงกวาสับละเอียด (1 กก. ) จะถูกเติมลงใน kefir ไขมันต่ำ 1. 5 ลิตรค็อกเทลบริโภควันละ 5-6 ครั้งคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวลงไปได้
- บนแตงกวาและเนื้อสัตว์ปริมาณผักต่อวันคือ 1. 5 กก. เนื้อสัตว์ – 200 กรัม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอกไก่หรือไก่งวงต้มผลิตภัณฑ์สามารถรับประทานพร้อมกันหรือสลับกันได้
- บนแตงกวาและไข่คุณสามารถกินไข่ต้มได้มากถึง 3 ฟองต่อวันอัตราผักต่อวันคือ 1. 5 กก.
คุณยังสามารถอดอาหาร kefir และบัควีทได้หลายวันเทคนิคนี้มีข้อห้ามหลายประการ
ข้อจำกัดที่แน่นอนได้แก่:
- การใช้ยาฮอร์โมนในระยะยาว
- แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้หรือการแพ้ของแต่ละบุคคล
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การขาดวิตามิน
- ระยะเวลาในการคลอดบุตรและให้นมบุตร
- พยาธิสภาพของระบบทางเดินปัสสาวะไตและตับ
- อาการถอนตัว;
- โรคเบาหวาน;
- ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัด
อาหารมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร เบื่ออาหาร ขาดน้ำ หรืออ่อนเพลีย
วันโปรตีน
การอดอาหารประเภทโปรตีนต้องมีการเตรียมการอย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับระบบอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดปริมาณแคลอรี่ต่ำได้รับการชดเชยด้วยการย่อยได้เร็ว: ร่างกายสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ได้ดี
หมวดหมู่นี้รวมถึง:
- ผลิตภัณฑ์นม
- ปลา;
- เนื้อวัว;
- ไก่.
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมเนื้อสัตว์และปลาเข้ากับ kefirคุณยังสามารถเพิ่มผักสดลงในอาหารของคุณได้เทคนิคนี้แทบไม่มีข้อห้ามใด ๆ ยกเว้นการแพ้โปรตีนนมของแต่ละบุคคล
ตัวเลือกตัวอย่าง:
- เกี่ยวกับผักและปลาปริมาณปลาต่อวันคือ 500 กรัม ผัก – 700 กรัม หลักสูตรที่หนึ่งและสองจัดทำขึ้นจากผลิตภัณฑ์รับประทานอาหารวันละ 4-5 ครั้ง
- บนคอทเทจชีสและ kefirปริมาณ kefir ต่อวันคือ 1 ลิตร (1%) คอทเทจชีส - 400 กรัม คาดว่าจะมีอาหาร 5-6 มื้อ
- เกี่ยวกับผักและเนื้อสัตว์ปริมาณเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน เนื้อวัว หรือไก่ทุกวันคือ 400 กรัม ผัก – 600 กรัม ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ 250 มล. สินค้าผ่านการต้ม ตุ๋น หรืออบ โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เครื่องปรุงรส หรือเกลือ
จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มคุณสามารถดื่มของเหลวได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน
บนส้มโอ
เกรปฟรุตก็เหมือนกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันภายในร่างกายหากคุณรวมผลไม้กับ kefir หรือคอทเทจชีสคุณสามารถทำความสะอาดลำไส้และตับได้วันอดอาหารบนส้มโอมีข้อห้ามหลายประการ
ซึ่งรวมถึง:
- ผู้สูงอายุและเด็ก
- โรคไตอย่างรุนแรง (รวมถึงโรคไตอักเสบและ pyelonephritis);
- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการคลอดบุตร
- ความเสียหายของตับ (รวมถึงโรคตับอักเสบ);
- โรคของระบบทางเดินอาหาร (แผล, โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่);
- แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
7 วันก่อนรับประทานอาหาร คุณต้องค่อยๆ ใส่เกรปฟรุตเข้าไปในอาหารการบริโภคผลไม้นี้ทุกวันไม่เกิน 5 ผลไม้คุณสามารถทำน้ำเกรพฟรุตและดื่มได้ทั้งวันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ 250 มล. ทุก ๆ 60 นาที
ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างวัน คุณต้องกินอะไรบางอย่างและขนถ่ายให้เสร็จ
เกรปฟรุตสามารถใช้ร่วมกับไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และชาเขียว
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า – ไข่ต้ม น้ำผลไม้ 250 มล.
- อาหารกลางวัน - ผลไม้สุกครึ่งผล
- อาหารกลางวัน – อกไก่ต้ม, น้ำผลไม้ 250 มล.
- ของว่างยามบ่าย - ผลไม้สุกครึ่งลูก
- อาหารเย็น – น้ำผลไม้ 250 มล. , คอทเทจชีส;
- อาหารเย็น - ชาเขียว
ผลไม้มีนารินจินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำให้เกรปฟรุตมีรสขมสารนี้อาจทำให้เกิดอาการเรอและแสบร้อนกลางอกได้
ที่ชา
สามารถจัดวันอดอาหารด้วยชาได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 2 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้ ร่างกายทั้งหมดจะได้รับการทำความสะอาดในระดับเซลล์
เทคนิคนี้มีข้อห้าม:
- โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
- ความดันโลหิตต่ำหรือสูง
- โรคไต
- โรคหลอดเลือด
- ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารที่อยู่ในระยะเฉียบพลัน
- โรคตับ
- ความผิดปกติทางจิต
ระบบโภชนาการถือว่าเข้มงวด ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นในระหว่างวันคุณสามารถดื่มได้เฉพาะชาสมุนไพร ชาเขียว หรือชาดำเท่านั้น
ปริมาณรายวัน:
- สีเขียว – 1 ลิตร;
- สมุนไพร – 2 ลิตร;
- สีดำ – 1. 5 ลิตร
อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ แรงๆ หรือน้ำร้อนลวกหากต้องการ ให้เติมนมหรือรากขิงลงในชาอาหารสามารถเจือจางด้วยผลไม้สด (แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1-2 ลูก)
เปรียบเทียบประสิทธิผลของการถือศีลอด
ตารางแสดงผลลัพธ์ (ขึ้นอยู่กับประเภท) ของวันอดอาหาร:
| ประเภทอาหารเดี่ยว | ผลลัพธ์ |
|---|---|
| บนเคเฟอร์ | มากถึง 3 กก |
| บน kefir และคอทเทจชีส | มากถึง 3 กก |
| บน kefir และข้าวโอ๊ต | มากถึง 3 กก |
| บน kefir และผัก | มากถึง 2 กก |
| บน kefir และบัควีท | มากถึง 2 กก |
| บนแตงโม | มากถึง 3 กก |
| บนแอปเปิ้ล | มากถึง 2 กก |
| บนน้ำ | มากถึง 3 กก |
| บนโจ๊กบัควีท | มากถึง 2 กก |
| บนคอทเทจชีส | มากถึง 2 กก |
| เกี่ยวกับแตงกวา | มากถึง 2 กก |
| เกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีน | สูงถึง 1. 5 |
| บนส้มโอ | มากถึง 1 กก |
| ที่ชา | มากถึง 2 กก |
อัตราการปล่อยเซลล์ไขมันออกจากชั้นใต้ผิวหนังขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายน้ำหนักอาจลดลงเล็กน้อยใน 24 ชั่วโมง
วันอดอาหารช่วยให้อวัยวะของระบบทางเดินอาหารได้ "พักผ่อน"เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดช่วยทำความสะอาดลำไส้และขจัดความชื้นส่วนเกินหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน คุณจะไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ทันที