อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

องค์การอนามัยโลกยอมรับว่าโรคอ้วนเป็นปัญหาที่พบบ่อยในยุคของเราในบทความของเรา เราจะดูอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมวิธีการ คำอธิบาย กฎเกณฑ์ และข้อดีโดยละเอียด

ปัจจุบันมีคนราว 500 ล้านคนทั่วโลกมีน้ำหนักเกิน

ตามสถิติ ประเทศที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ "โรคอ้วนจำนวนมาก" ในหมู่ผู้ใหญ่ ได้แก่: เม็กซิโก (32. 8%) สหรัฐอเมริกา (31. 8%) ซีเรีย (31. 6%) เวเนซุเอลา ลิเบีย (30. 8%)น้ำหนักที่มากเกินไปบ่งบอกถึงการเผาผลาญในร่างกายและรุนแรงขึ้นจากการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้อง

ปัจจุบันมีอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือเป็นระบบในบรรดาอาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักการเลือกวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นค่อนข้างยากเนื่องจากประสิทธิผลขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย (น้ำหนักเริ่มต้น สถานะสุขภาพ ระดับฮอร์โมน ความเร็วของสาร)

ลองพิจารณาสาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน 12 อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สุขภาพและรูปร่างที่กระชับ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากการลดน้ำหนัก

น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหนและนำไปสู่อะไร?

สาเหตุของโรคอ้วน:

• การบริโภคอาหารแคลอรีสูงจำนวนมากและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เมื่อพลังงานที่ได้รับไม่ได้ถูกใช้จนหมด
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม.
• พื้น. ที่น่าสนใจคือผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเนื่องจากลักษณะของฮอร์โมนในร่างกายและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงเมื่อเทียบกับร่างกายของผู้ชาย
• ปัจจัยด้านอายุเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง ความต้องการพลังงานลดลง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• พยาธิวิทยาปฐมภูมิของต่อมไร้ท่อหรือความผิดปกติของการทำงานของไฮโปทาลามัส
• การปรากฏตัวของเนื้องอก

ผลที่ตามมาของโรคอ้วน:

• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ตับอ่อนอักเสบ;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคถุงน้ำดี
• ตับ;
• เบาหวานชนิดที่ 2;
• ภาวะหัวใจขาดเลือด;
• จังหวะ;
• ประจำเดือน,
• ภาวะมีบุตรยาก
• ประจำเดือนมาไม่ปกติในสตรี
• ความอ่อนแอทางเพศในผู้ชาย
• โรคทางเดินหายใจ, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ซินโดรม hypoventilation, โรคเกาต์, โรคข้อเข่าเสื่อม);
• โรคหลอดเลือดของแขนขาที่ต่ำกว่า

นอกจากผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพแล้ว โรคอ้วนยังรบกวนความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์อีกด้วย โดยจะเพิ่มระดับความวิตกกังวล นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง กิจกรรมทางเพศลดลง ทำให้เกิดปัญหาในการหางาน และลดความภาคภูมิใจในตนเอง

น้ำหนักที่มากเกินไปในระยะลุกลามทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อซึ่งนำไปสู่ความตาย

12 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

เรามาดูอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักมากที่สุดไม่ว่าจะเลือกวิธีการใดก็ตาม วิธีการใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการรักษาระบบการใช้น้ำที่เหมาะสม: การบริโภคน้ำสะอาดอย่างน้อย 1. 5-3 ลิตรต่อวันในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น

อาหารที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน.

1. อาหารญี่ปุ่น

คุณสมบัติที่โดดเด่นของเทคนิคนี้คือการลดน้ำหนักได้เร็ว: ใน 13-14 วัน คุณจะน้ำหนักขึ้นได้ 7-10 กิโลกรัมประสิทธิผลของอาหารญี่ปุ่นนั้นเกิดขึ้นได้จากการปรับโครงสร้างระบบการเผาผลาญใหม่ทั้งหมดในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 2 ปีเมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล เกลือ ขนมอบ และขนมหวานใดๆอาหารลดน้ำหนักของญี่ปุ่นนั้นมีแคลอรีต่ำรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อให้ได้พลังงานในระหว่างการรับประทานอาหาร กระเพาะอาหารจะมีขนาดเล็กลง ซึ่งทำให้ขับออกจากอาหารได้ง่ายขึ้น

2. อาหารดูคาน

นี่คือโปรแกรมโภชนาการโปรตีนระยะเวลาของการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกินและอาจนานถึง 3-4 เดือนอาหาร Dukan ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน: "การโจมตี" "การสลับ" "การรวมตัว" และ "การทำให้คงตัว" ซึ่งแต่ละขั้นตอนมีอาหาร ระยะเวลา อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับการบริโภคของตัวเองคำแนะนำด้านอาหารทั่วไป: ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เพิ่มรำข้าวโอ๊ตในมื้ออาหาร เดินออกไปข้างนอกอย่างน้อย 30 นาทีวิธีลดน้ำหนัก Dukan ไม่ได้จำกัดปริมาณอาหารที่ "อนุญาต" ที่บริโภค ไม่รวมการใช้สารเคมีและยา และถือว่าปลอดภัยในการปฏิบัติตาม

3. อาหารบัควีท

เป็นอาหารประเภทเดียวที่เข้มงวดซึ่งออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอย่างรวดเร็วส่วนประกอบหลักของวิธีการนี้คือบัควีทซึ่งต้องเตรียมตามสูตรพิเศษไม่ควรต้มซีเรียลต้องเทน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 8 ชั่วโมงอย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเติมเครื่องปรุงรส น้ำตาล หรือเกลือลงไปได้หลังจากเวลานี้คุณสามารถรับประทานโจ๊กบัควีทได้ไม่จำกัดจำนวน

ในเวอร์ชันคลาสสิกอาหารบัควีทได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7 วัน (ในช่วงเวลาที่กำหนดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม) หากจำเป็นระยะเวลาในการรับประทานสามารถเพิ่มเป็น 14 วัน (น้ำหนักลดลง 6 วัน) -10 กิโลกรัม)เมื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากบัควีทแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์ 1. 5 ลิตรชาเขียวและ kefir 1 ลิตรที่มีไขมัน 1%หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณแย่ลงขณะรับประทานอาหารบัควีท ขอแนะนำให้แนะนำผลไม้ที่ไม่มีแคลอรี่ (แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ) เข้าสู่อาหารประจำวันของคุณ

4. อาหารที่มีโปรตีน

กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคือ 85% ของเมนูลดน้ำหนักควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเลนี่คือการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-8 ปอนด์ในช่วงเวลานี้แผนโปรตีนรายวัน: รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 3 ชั่วโมงอนุญาตให้แนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (มากถึง 40) ในอาหารประจำวัน: ถั่วเหลือง, แตงกวา, ถั่ว, ถั่วชิกพีบด, ผลไม้รสเปรี้ยวหากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ

5. ลดน้ำหนักจากผู้จัดรายการทีวี

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของเมนูคือผลิตภัณฑ์โปรตีนวิทยาศาสตรบัณฑิตและผู้จัดรายการโทรทัศน์ของรายการสุขภาพแนะนำให้เติมโปรตีนสำรองด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และปลาเงื่อนไขหลักคือไม่รวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวห้ามรับประทานเนื้อสัตว์และซีเรียลในเวลาเดียวกันโดยเด็ดขาดควรรวมเข้ากับสมุนไพรและผักแยกกัน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 1 เดือน จากนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ในระยะเริ่มแรกปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารที่บริโภคไม่ควรเกิน 1, 200 กิโลแคลอรี โดยค่อยๆ ตัวเลขนี้ลดลงเหลือ 1, 000 กิโลแคลอรีต่อวันนอกจากนี้แพทย์ยังระบุถึงความสำคัญของทัศนคติเชิงบวกคุณควรรับประทานอาหารในอารมณ์ที่ดีและในสภาพแวดล้อมที่สงบปรับจิตใจให้เข้ากับความจริงที่ว่าอาหารเป็นวันหยุดของทุกเซลล์ของร่างกายก่อนกลืนอาหาร ผู้จัดรายการทีวีแนะนำให้เคี้ยวให้ละเอียดซึ่งจะช่วยลดภาระในอวัยวะย่อยอาหารและยืดอายุสุขภาพฟันอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมใน 2 เดือน

6. แม็กกี้ไดเอท

อาหารสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 20 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์วิธีแม็กกี้ประกอบด้วยอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดดังต่อไปนี้: คอทเทจชีสและไข่ตัวเลือกใดที่จะเลือกขึ้นอยู่กับความชอบในการรับประทานอาหารและสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคลทั้งสองตัวเลือกมีประสิทธิภาพอาหาร Maggi ไม่ใช่อาหารเดี่ยว โดยประกอบด้วยผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์คัดสรรมาเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสมและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

7. อาหารที่ให้พลังงาน

วิธีการที่ทันสมัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดอาหารให้พลังงานคือชุดค็อกเทลพิเศษที่เติมเต็มร่างกายมนุษย์ด้วยปริมาณสารอาหารสูงสุดพร้อมแคลอรี่ขั้นต่ำผลิตภัณฑ์ของกลุ่มประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และเส้นใยนี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4-6 เดือนซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-30 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้

8. อาหารเครมลิน

สาระสำคัญของอาหารคือการนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคทุกวัน (สูงสุดที่คุณกินได้คือ 40 หน่วยต่อวัน) ควรแยกผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานทั้งหมดออกจากอาหารคุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่มีโปรตีนมากมายในสัปดาห์แรกของการปฏิบัติตามระบบโภชนาการเครมลิน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคือ 4-5 กิโลกรัม ใน 30 วัน - 10 กิโลกรัม ใน 2-3 เดือน - 20 กิโลกรัม

9. อาหารหกกลีบ

หลักการของวิธีนี้คือการสลับอาหารเดี่ยวต่อไปนี้ทุกวัน: ปลา ผัก ไก่ ซีเรียล คอทเทจชีส และผลไม้การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หลักอย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับส่วนประกอบและน้ำหนักที่ "นิ่ง"ประสิทธิภาพของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ: การลดน้ำหนักต่อวันอยู่ระหว่าง 0. 5 ถึง 0. 8 กิโลกรัมเป็นผลให้ภายใน 2 สัปดาห์หลังจากทำตาม "6 กลีบ" คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม

10. อาหารสำหรับคนขี้เกียจ

ในรูปแบบคลาสสิก นี่คืออาหารมื้อเดียวบนน้ำ ซึ่งไม่ต้องลงทุนทางการเงิน เวลาและความพยายามในการเตรียมอาหารที่ได้รับอนุญาตกฎหลักของการรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจคือการดื่มน้ำสะอาด 250 มิลลิลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อรวมทั้งของว่างด้วยควรลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง 2 เท่าคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว อาหารที่มีปริมาณไขมันสูง ผักดอง อาหารกระป๋อง และอาหารรมควันจะไม่รวมอยู่ในเมนูวิธีทำอาหารที่แนะนำคือการอบหรือต้มคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมใน 14 วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

11. อาหารของ Kim Protasov

เป็นระบบลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำเมนูอาหารเฉลี่ยต่อวันช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน 1, 200-1, 500 กิโลแคลอรีอาหารของ Kim Protasov ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน (ไข่ต้ม, ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค, เนื้อไม่ติดมัน), ผักที่ไม่มีแป้งและผลไม้ที่อนุญาต (ส้ม, ส้มโอ, แอปเปิ้ล)ตามอัตภาพ อาหารของ Protasov แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน: มังสวิรัติ โดยเพิ่มเนื้อสัตว์ และการรวมระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 5 สัปดาห์ในช่วงนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

12. อาหารคีเฟอร์

นี่เป็นการคุมอาหารแบบเดี่ยวอย่างเคร่งครัดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบันการปรับเปลี่ยนอาหารนมหมักแบบเบา ๆ ต่อไปนี้มีความโดดเด่น: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, ลายทางเมื่อปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคได้เพียงอย่างเดียวคือ kefir ไขมันต่ำหรือ 1%หนึ่งวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งลิตรในห้าโดสในช่วงพักควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันหลังจาก 3 "kefir" วันน้ำหนักจะลดลง 1. 5 กิโลกรัมหลังจาก 1 สัปดาห์ - 3 ใน 14 วัน - เป็น 8 เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีการหลั่งน้ำย่อยเพิ่มขึ้นการพัฒนาของโรคกระเพาะและการกำเริบของแผลจึงไม่แนะนำ ปฏิบัติตามอาหารนมเปรี้ยวอย่างเข้มงวดนานกว่า 14 วัน

อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหาร น้ำ และการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างเข้มงวดในขณะที่ลดน้ำหนักแนะนำให้ว่ายน้ำ โยคะ และยิมนาสติกการทำ Mesotherapy, Wraps, การลอกอัลตราโซนิก, การป้องกันเซลลูไลท์, การนวดกระชับนั้นมีประโยชน์ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผิวหนังและหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยของผิวหนัง

ผลที่ไม่คาดคิดจากการลดน้ำหนัก

การศึกษาพบว่าในผู้ป่วยโรคอ้วน การลดน้ำหนักตัวลง 5-10% ช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

เรามาดูการเปลี่ยนแปลง 13 ประการที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่งหลังจากกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป:

1. พลังและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งจะมีมือถือมากขึ้นการออกกำลังกายและแม้แต่การขึ้นบันไดก็ง่ายขึ้นสำหรับเขาปรับปรุงความจำและสมาธิกิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้น ปริมาณข้อมูลที่จำได้ก็เพิ่มขึ้น
2. ความใคร่ที่เพิ่มขึ้นทำให้บุคคลรู้สึกเซ็กซี่มากขึ้นในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าเมื่อคู่รักคนหนึ่งลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม ความสัมพันธ์ในครอบครัวจะดีขึ้น
3. ลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดและการเกิดมะเร็งน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงในเซลล์ของร่างกายการลดน้ำหนักถึง 5% ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
4. คืนสมดุลทางจิตและอารมณ์
5. การเปลี่ยนแปลงของต่อมรับรส
6. เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงโดยการลดภาระที่เกิดขึ้น
7. ลดต้นทุนการรักษาสุขภาพได้เฉลี่ย 42%เนื่องจากคนอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีโรคเรื้อรังที่ต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง
8. ความมั่นใจในตนเองและการเติบโตในอาชีพการงานจากสถิติพบว่าคนผอมสามารถหางานใหม่ได้ง่ายกว่าถึง 5 เท่าและเพิ่มรายได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินรูปแบบนี้ใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะ
9. ความต้องการยาลดลงการลดน้ำหนักช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดส่งผลให้ความจำเป็นในการรับประทานยารักษาความดันโลหิตสูงลดลงการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยลดการเกิดโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และต่อมไทรอยด์ที่น่าสนใจคือหลังจากลดน้ำหนัก อาการเสียดท้อง และโรคหอบหืดจะน่ารำคาญน้อยลง
10. turgor ของผิวหนังเพิ่มขึ้นขณะลดน้ำหนัก หากคุณจำกัดตัวเองให้ควบคุมอาหารโดยไม่สนใจการออกกำลังกายและการนวด ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณผิดหวังอย่างมากผิวที่หย่อนคล้อยในบริเวณที่มีปัญหา (หน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย แขน) เป็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้หญิงทุกคนเพื่อกำจัดมัน คุณต้องหันไปใช้ขั้นตอนที่เข้มงวดมากขึ้นหรือเริ่มไปที่สระว่ายน้ำ นักนวดบำบัด หรือแพทย์ด้านความงามเป็นประจำ
11. การทำให้การนอนหลับเป็นปกติการลดน้ำหนักส่วนเกิน "ทำให้" ระบบทางเดินหายใจส่วนบนของบุคคลหลุดจากเนื้อเยื่ออ่อนที่ปิดกั้นไว้ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นและนานขึ้น 22 นาที
12. เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โปรดจำไว้ว่าโรคอ้วนในสตรีอาจทำให้เกิดอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบและภาวะมีบุตรยากได้อาหารที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายใน และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง
13. วิสัยทัศน์ที่ดีขึ้นอย่าลืมว่าการมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการมองเห็นด้วยจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย โรคอ้วนช่วยลดปริมาณลูทีนและซีแซนทีนในเรตินา ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เสื่อมลง

การลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด: ความสมดุลของฮอร์โมนเป็นปกติ, ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น, สมรรถภาพทางกายและจิตใจเพิ่มขึ้น, ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศหายไป และภาระต่อข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลงเป็นผลให้ชีวิตต้องพบกับสีสันใหม่ๆ คุณภาพของมันเพิ่มขึ้นอย่างมาก และทุกวันก็นำมาซึ่งความสุขมากขึ้น

บทสรุป

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักคือสุขภาพ ความงาม ความมั่นใจในตนเอง อายุขัยที่เพิ่มขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์ ความสามัคคีทางอารมณ์

หากต้องการลดน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัม การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันมีความเหมาะสม (บัควีท, เคเฟอร์) ลดน้ำหนักได้ 4-10 กิโลกรัม ใช้การควบคุมอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ถึง 1 เดือน (ญี่ปุ่น โปรตีน "6 กลีบ" , อาหารสำหรับคนขี้เกียจ) . หากน้ำหนักเกิน 20 กิโลกรัมขึ้นไป แนะนำให้เข้ารับการตรวจและปรึกษาแพทย์และให้ความสนใจกับโปรแกรม "โปรตีน" ของ Dukan, Maggi, Protasov หรือ Kremlinได้รับการออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปในระยะเวลา 2-6 เดือน

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมาอีกหลังจากทานอาหารเสร็จ ให้สังเกตสิ่งที่คุณกินวัดปริมาตรร่างกายของคุณเป็นประจำ ไม่ควรเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ ให้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนติดตามระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ คนอดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ดื่มน้ำเยอะๆ กินโปรตีนและผัก เพิ่มความนับถือตนเอง

จำไว้ว่าคุณสามารถกำจัดไขมันได้ 70 ถึง 150 กรัมต่อวันค้นหางานอดิเรกเพิ่มเติมที่ทำให้คุณมีความสุขนอกจากอาหารแล้ว ยังมีกิจกรรมน่าสนใจอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องทำ เช่น การสื่อสารกับคนที่คุณรัก เดินเล่น เต้นรำ ดนตรี การเดินทาง และงานอดิเรกการติดตั้งนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณเองและการยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมจะง่ายขึ้นมากลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและสนุกกับชีวิต!