คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองแยกต่างหาก ซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพงแล้วหิวค้นหาว่าคุณต้องดื่มน้ำประเภทใดและดื่มอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร เล่นกีฬา และสูญเสียความแข็งแรง!
ทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าองค์ประกอบหลักของร่างกายมนุษย์คือน้ำอย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการขาดน้ำที่มีคุณภาพอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดโดยตรงขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้ ไม่ต้องพูดถึงรูปลักษณ์ภายนอก
กระบวนการชรามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระดับการบริโภคของเหลวในร่างกายเล็บเปราะ ผม ผิวที่หย่อนคล้อยเป็นสัญญาณชัดเจนว่าสมดุลความชุ่มชื้นถูกรบกวน
การบำบัดน้ำอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความเยาว์วัยเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้น้ำหนักและรูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยอีกด้วยนักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ มักเกิดการสะสมของปอนด์ส่วนเกินการศึกษาเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากหลักการของการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักนักโภชนาการให้คำมั่นว่าแนวทางโภชนาการนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานอาหารอาจอยู่ที่ 30 วัน
ข้อดี
- การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสีและโครงสร้างผิวหน้าของคุณตลอดจนปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย
- แตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารที่มีน้ำไม่ได้ทำให้สูญเสียความแข็งแรงและส่งผลให้อารมณ์แย่ลงในทางตรงกันข้ามความรู้สึกมีพลังจะปรากฏขึ้นและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มปรากฏขึ้น
- การไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงและลดอาหารลงอย่างมากเป็นข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้อีกประการหนึ่งปัจจัยเดียวกันนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่รู้สึกหิวเฉียบพลันเมื่อรับประทานอาหารนี้
- ไม่จำเป็นต้องสร้างเมนูที่ซับซ้อนโดยใช้ผลิตภัณฑ์และอาหารราคาแพงที่ใช้เวลาเตรียมนานด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารที่เป็นน้ำจึงถือเป็นอาหารสำหรับคนเกียจคร้าน โดยต้องใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อย เนื่องจากเป็นที่ยอมรับได้มากที่จะรับประทานอาหารที่โต๊ะทั่วไปต่อไปโดยไม่เปลี่ยนนิสัยการกินขั้นพื้นฐาน
ข้อบกพร่อง
- หากอัตราการดื่มน้ำลดลงอย่างมีนัยสำคัญก่อนรับประทานอาหารน้ำ การปรับตัวของระบบทางเดินปัสสาวะจะผ่านไปช่วงหนึ่ง ซึ่งไตจะเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นในช่วงไม่กี่วันนี้ จำนวนการเข้าห้องน้ำจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- กระบวนการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายจะมาพร้อมกับการชะล้างสารอันตรายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วยการกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญในทุกสิ่ง ดังนั้นจึงไม่ควรอนุญาตให้ประเมินมาตรฐานการใช้น้ำสูงเกินไปวิตามินคอมเพล็กซ์จะช่วยคืนสมดุลของแร่ธาตุที่จำเป็นและสารสำคัญอื่นๆ
- ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่เข้ามาอย่างรวดเร็วเนื่องจากจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดควรทำทีละน้อยเป็นเวลาหลายวันจะดีกว่า
กฎพื้นฐาน
หากต้องการทราบวิธีควบคุมอาหารจำพวกน้ำ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์โดยละเอียด
- หลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องสิ่งนี้จะเปิดกระบวนการเผาผลาญและบังคับให้ร่างกายปรับกิจกรรม
- อย่าลืมดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาทีดังนั้นกระบวนการย่อยอาหารจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นในขณะที่ปริมาณอาหารทั้งหมดจะลดลงซึ่งจะเป็นก้าวแรกสู่การลดน้ำหนัก
- แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มอาหารระหว่างมื้ออาหารและอีกหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น เนื่องจากจะทำให้ความเข้มข้นของน้ำย่อยลดลง ทำให้การย่อยอาหารซับซ้อนขึ้นอย่างมาก และชะลอการดูดซึมสารอาหาร
- เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้บวม คุณต้องลดปริมาณเกลือลงไม่แนะนำให้แยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้รบกวนความสมดุลของเกลือน้ำ แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาส่วนของอาหารรสเค็มอีกครั้ง
- บุคคลไม่ได้ระบุสัญญาณที่ส่งมาจากระบบประสาทส่วนกลางอย่างถูกต้องเสมอไปบ่อยครั้งที่ความรู้สึกกระหายรับรู้ในลักษณะเดียวกับสัญญาณความหิวดังนั้นหากคุณมีความอยากอาหารคุณสามารถดื่มน้ำก่อนได้: หากความหิวไม่หายไปภายใน 30 นาทีคุณควรทานอาหารว่างโดยไม่ต้องกลัวว่าจะตีความความต้องการของร่างกายผิดไป
- น้ำเย็นมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นก่อนดื่มควรอุ่นที่อุณหภูมิ 30–38°C หรืออย่างน้อยก็ที่อุณหภูมิห้อง
- ปริมาณของเหลวหลักที่คนสมัยใหม่บริโภคมาจากเครื่องดื่ม: ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ค็อกเทล ฯลฯ วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องคือการแทนที่ของเหลวส่วนใหญ่ด้วยน้ำเปล่าเมื่อมีการไหลเข้าของส่วนผสมของน้ำกับสารอาหารอื่น ๆ กระบวนการย่อยอาหารจะถูกเปิดใช้งานและจะต้องเปิดใช้งานคันโยกของเมแทบอลิซึมของเกลือน้ำซึ่งเปิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการไหลเข้าของน้ำในการคำนวณบรรทัดฐานของของเหลวแต่ละรายการมีสูตรสากล: ควรจัดหาน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวันในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีกิโลกรัมลดลงคุณต้องไม่ลืมคำนวณใหม่เป็นระยะเพื่อแก้ไขบรรทัดฐานนี้
- ในช่วงฤดูร้อน ความต้องการของเหลวเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นปริมาณเครื่องดื่มทั้งหมดควรเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนด้วย
- เพื่อให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเริ่มปรากฏโดยเร็วที่สุดก่อนที่จะเริ่มคุณต้องจัดเตรียมวันอดอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมซึ่งเป็นที่นิยมในอาหารและไม่ถือเป็นอาหารขยะ
- การดื่มน้ำคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญ: น้ำดื่มบริสุทธิ์ที่มีระดับแร่ธาตุโดยเฉลี่ยน้ำที่ไม่ได้ต้มจากก๊อกน้ำอาจมีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค คลอไรด์ และสิ่งปนเปื้อนจากพื้นผิวด้านในของท่อ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้งาน
- คุณต้องดื่มช้าๆ จิบเล็กๆ น้อยๆคุณไม่ควรดื่มเกินครั้งละแก้ว เนื่องจากจะทำให้กระเพาะอาหารขยายและเพิ่มสัดส่วนอาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
น้ำแบบไหนที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
ไม่แนะนำให้ใช้โซดาสำหรับอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากจะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองและทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้นเครื่องดื่ม เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ไวน์ หรือเบียร์ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลง
ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักคือน้ำละลายซึ่งละลายที่อุณหภูมิห้องไม่เกิน 7 ชั่วโมงที่ผ่านมาไม่มีเกลือแข็งเจือปนซึ่งมีผลอย่างมากต่อคุณสมบัติของมัน
น้ำโต๊ะเป็นสากลเหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่ก็ไม่ควรดื่ม 4-5 ลิตรต่อวันปริมาตรไม่ควรเกินปริมาณที่กำหนดโดยคำแนะนำเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการชักการชะล้างแร่ธาตุและความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น
เมนู
เมื่อรับประทานอาหารประเภทน้ำ แนะนำให้แบ่งอาหารหลักเป็นเศษส่วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่น่าประทับใจ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 860 กิโลแคลอรี
ในทุกทางเลือกในการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ และก่อนนอน เว้นแต่จะมีข้อกำหนดอื่น ๆห้ามดื่มอาหารระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มได้หลังจากผ่านไป 1. 5 ชั่วโมงเท่านั้นปริมาตรน้ำรวมควรอยู่ที่ประมาณ 2. 5 ลิตรสำหรับผู้ที่มีลักษณะทางกายภาพโดยเฉลี่ย
เป็นเวลา 1 วัน
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตไม่มีนมหรือเนยหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: ผลไม้ขนาดใหญ่ 1 ผลหรือผลไม้ขนาดกลางหลายผล
- อาหารกลางวัน: ซุปหรือ Borscht ปริมาณปานกลาง
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ 1 ชิ้นหรือขนมปังปิ้ง
- อาหารเย็น: เนื้ออบในเตาอบหรือสตูว์ผักพร้อมเนื้อปลา 200 กรัม
เป็นเวลา 3 วัน
การดื่มเครื่องดื่มในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดไขมันได้ 3 กิโลกรัมจริงๆทุกเช้าหลังตื่นนอนขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวธรรมชาติสองสามหยดดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20-30 นาทีและก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ผสมน้ำอุ่นกับน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งข้าวไรย์ 2 ชิ้น, ไข่ไก่ 1 ฟอง, ชีส 1 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม, สลัดผักมะเขือเทศและแตงกวา, ฮาร์ดชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
- ของว่างยามบ่าย: ลูกพีช 1 ลูก
- อาหารเย็น: ถั่วเขียวตุ๋น, ปลากะพงต้มส่วนหนึ่ง, ขนมปังสีเทาหนึ่งชิ้น
วันที่ 2
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งข้าวไรย์ 2 ชิ้น, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
- อาหารกลางวัน: เนคทารีนขนาดใหญ่ 1 อัน
- อาหารกลางวัน: เนื้อปลาต้ม 150 กรัม, สลัดผักใบเขียว, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
- อาหารเย็น: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง, สลัดกะหล่ำปลีขาวสด, ขนมปังปิ้งข้าวไรย์, ชีสแผ่นที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 45%
วันที่ 3
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งข้าวไรย์ 2 ชิ้น, สลัดผักใบเขียว, อกไก่ต้ม 150 กรัม
- อาหารกลางวัน: ลูกพลัมสีเหลือง 2 ลูก
- อาหารกลางวัน: ซุปผักเสิร์ฟ, เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมอบในกระดาษฟอยล์, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น
- ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ขนาดใหญ่ 1 ลูก
- อาหารเย็น: เนื้อปลา 2 ชิ้น ปรุงในหม้อต้มสองชั้น สตูว์ผัก
รุ่นที่สองของการรับประทานอาหาร 3 วัน
การรับประทานอาหารเป็นการลดน้ำหนักประเภทหนึ่งที่เข้มงวดมาก เนื่องจากมีการใช้การอดอาหารในช่วงเวลานี้จะมีการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอย่างละเอียดและปริมาตรในบริเวณช่องท้องจะลดลงอย่างรวดเร็ว
สูตรนี้ใช้ได้เฉพาะกับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น
ตลอด 3 วันคุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำสะอาดโดยปฏิเสธเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ โดยสิ้นเชิงในวันแรกการโจมตีด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรงมักเกิดขึ้น แต่ในวันที่สองอาการจะหายไปเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงในช่วงเวลานี้และการหลั่งกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารลดลง
หลังจากการอดอาหาร คุณจะไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ในทันทีระยะเวลาพักฟื้นจะขยายออกไปเป็นเวลา 12 วัน ในระหว่างนั้นจะมีการแนะนำโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่อาหาร
เป็นเวลา 5 วัน
หลักสูตรเข้มข้นที่ผสมผสานการเร่งกระบวนการสลายไขมันและการทำความสะอาดของเสียและสารพิษในทางเดินอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ 4–5 กก.
วันจันทร์
- อาหารเช้า: ไข่กวนกับมะเขือเทศ
- อาหารกลางวัน: เยลลี่
- อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมหน่อไม้ฝรั่งและผักชี, เนื้อขาว 100 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล 1 ผล
- อาหารเย็น: ถั่วเขียวตุ๋น, โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งถ้วย
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น, ไข่ไก่ 1 ฟอง
- อาหารกลางวัน: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัม
- อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก, เนื้อต้ม 100 กรัม
- ของว่างยามบ่าย: สับปะรด 2 วง
- อาหารเย็น: แชมเปญย่าง 200 กรัม
วันพุธ
- อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องมะเขือเทศหนึ่งช้อน
- อาหารกลางวัน: ผลไม้แห้ง
- อาหารกลางวัน: เนื้อทอด 3 ชิ้น คื่นฉ่ายและสลัดแอปเปิ้ล
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ลูก
- อาหารเย็น: สลัดผักไร้น้ำมัน, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
วันพฤหัสบดี
ทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการขนแอปเปิ้ล: คุณต้องกินแอปเปิ้ลประมาณ 1. 5 กิโลกรัมต่อวันกฎการดื่มจะเหมือนกัน: แก้วก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาทีและแก้วหลัง
วันศุกร์
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตไม่มีเนย, ชีสแข็ง 20 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: ซุปหัวหอม, อาหารทะเลรวม – 200 กรัม
- ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 1 ลูก และลูกพลัม 1 ลูก
- อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวนึ่ง 200 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมสมุนไพร, ส้มโอ
เป็นเวลา 7 วัน
อาหารของตัวเลือกอาหารนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคน้ำ 2-3 ลิตรและอาหารแคลอรี่ต่ำรายการที่ต้องห้ามได้แก่ ซีเรียล น้ำตาล กาแฟ และเกลือควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
มื้ออาหารในแต่ละวันควรมีโครงสร้างตามหลักการดังต่อไปนี้:
- ในตอนเช้า กินอาหารที่มีโปรตีน: ชีสแข็งแคลอรี่ต่ำ, ไข่นกกระทาและไก่, คอทเทจชีสไขมันต่ำ;
- ในช่วงบ่าย: น้ำซุปผักหนึ่งถ้วย, เนื้อไก่หนึ่งชิ้น, ผักดิบ, ตุ๋นหรือต้ม;
- ในตอนเย็น: เนื้อสัตว์ ปลา และผักปรุงในหม้อต้มสองชั้น
- อนุญาตให้รับประทานของว่างเป็นผลไม้แห้งหรือผลไม้ไม่หวานได้ 2 ชิ้น
ในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงถึง 10 กก. ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เริ่มต้น
วันจันทร์
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, ชีสแข็ง 70 กรัม
- อาหารกลางวัน: ลูกแพร์และลูกพลัม 3 ลูก
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 250 กรัม, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว, ขนมปังสีเทา 1 ชิ้น
- ของว่างยามบ่าย: ลูกพีช 1 ลูก
- อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 1 ชิ้น สตูว์ผัก 250 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ไบโอเคเฟอร์ 1 แก้ว ขนมปังสีเทา 1 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: น้ำเนคทารีน 2 ลูก
- อาหารกลางวัน: ปลาทะเลอบ 150 กรัม, สลัดผักใบเขียว 260 กรัมพร้อมน้ำมะนาว, ขนมปังสีเทา 1 ชิ้น
- ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
- อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม 90 กรัม, ไข่ดิบ 2 ฟอง, สลัดมะเขือเทศและแตงกวา 250 กรัม, ขนมปังสีเทา 1 ชิ้น, ชีสไขมันต่ำชนิดแข็ง 2 ชิ้น
วันพุธ
- อาหารเช้า: เนื้อไก่ขาวต้ม 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: ลูกพลัมสีเหลือง 4 ลูก
- อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดหนึ่งจานพร้อมผัก ขนมปังสีเทาหนึ่งชิ้น
- ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 2 ลูก
- อาหารเย็น: ปลาย่าง 130 กรัม, แตงกวา 3 ชิ้น, ขนมปังสีเทา 1 ชิ้น, โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว
ทำซ้ำเมนูตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันอาทิตย์
หลักสูตรเจ็ดวันรุ่นที่สอง
นี่เป็นตัวเลือกที่ยากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยน้ำมันเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยในระหว่างนั้นคุณไม่สามารถกินอาหารได้ คุณทำได้เพียงดับกระหายเท่านั้นในแต่ละวันน้ำหนักจะลดลง 1. 5–2. 5 กก.
การรับประทานอาหารชนิดนี้จัดอยู่ในอันดับต้นๆ ของอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ในขณะเดียวกัน ก็เป็นอาหารที่ยากที่สุดและอันตรายที่สุดหากคุณประเมินสภาพของคุณไม่ถูกต้อง การอดอาหารดังกล่าวจะเต็มไปด้วยความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เป็นลม และแม้แต่ฮอร์โมนหยุดชะงัก
สามารถใช้ได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน
คุณต้องแน่ใจว่าน้ำมีคุณภาพสูงที่สุด: น้ำละลายหรือเอเวียง
เป็นเวลา 10 วัน
วันที่ 1
- เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังเทา 2 แผ่น
- วัน: ทูน่า 200 กรัม ขนมปังเทา 2 แผ่น
- สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผักชีฝรั่ง
- เย็น: สลัดผักและอาหารทะเล (สาหร่าย หอยแมลงภู่ และแครอท)
วันที่ 2
- เช้า: ไข่กวนกับบรอกโคลี
- วัน: เห็ดพอร์ชินีและซุปดอกกะหล่ำ, มะเขือยาวอบ
- สแน็ค: ผลไม้แห้ง
- เย็น: บวบยัดไส้เนื้อสับและคอทเทจชีส
วันที่ 3
- เช้า: ข้าวโอ๊ต, มะเขือเทศ 2 ลูก
- ช่วงบ่าย: สตูว์ไก่และหน่อไม้ฝรั่ง
- สแน็ค: ผักกาดขาวปลีและสลัดส้ม
- เย็น: ปลาย่าง ขนมปังเทา 2 แผ่น
วันที่ 4
- เช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม มีไขมันน้อยที่สุด
- วัน: ค็อกเทลไข่นกกระทา 4 ฟอง น้ำซุปไก่ ผักชีลาว และใบโหระพา
- สแน็ค: แอปริคอตบด
- เย็น: ไก่งวงอบ 200 กรัม, ขนมปังดำ 2 ชิ้น
วันที่ 5
- เช้า : ไข่เจียว 2 ฟอง
- วัน: ซุปไก่ไม่มีมันฝรั่ง, สลัดผัก
- สแน็ค: ลูกพีช
- เย็น: บวบอบในเตาอบในกระดาษฟอยล์พร้อมสมุนไพรอิตาลีและน้ำมะนาว
วันที่ 6
- เช้า: ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น, ไส้กรอก 2 ชิ้น
- วัน: เสิร์ฟซุปหน่อไม้ฝรั่ง, ไก่ 100 กรัม
- สแน็ค: ส้มโอ 1 ลูก
- เย็น: สตูว์ผัก, ขนมปังเทา 2 ชิ้น
วันที่ 7
- เช้า: 3 ช้อนโต๊ะกับข้าวหนึ่งช้อนกับบรอกโคลี
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปกับแครกเกอร์
- สแน็ค: โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย
- เย็น: เนื้อตุ๋น 150 กรัมและสลัดสาหร่ายทะเล
วันที่ 8
- เช้า: ไข่เจียวกับพริกหยวก
- อาหารกลางวัน: บอร์ชไม่ติดมันส่วนหนึ่ง ไก่ต้ม 150 กรัม สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
- สแน็ค: ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
- เย็น: คาเวียร์ผัก, ขนมปังสีเทา 2 ชิ้น
วันที่ 9
- เช้า: โจ๊กบัควีท 3 ช้อนโต๊ะไม่มีน้ำมัน
- อาหารกลางวัน: ไก่งวงอบ 200 กรัมในซอสโยเกิร์ต
- สแน็ค: 5 ชิ้นลูกพรุน
- เย็น: แซนด์วิชร้อนกับชีสแข็งและสมุนไพร สลัดผัก
วันที่ 10
- เช้า ไข่ไก่ 2 ฟอง ขนมปังดำ 2 แผ่น
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 มื้อ, เนื้อ 150 กรัม
- สแน็ค: คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพร
- เย็น: ปลาอบผัก สับปะรดสดสองสามวง
เป็นเวลา 14 วัน
วันจันทร์
- อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำปลีขาว 150 กรัมพร้อมน้ำมะนาว
- อาหารกลางวัน: 4 ช้อนโต๊ะล. ข้าวต้มจืด, สลัดแครอทขูดกับแอปเปิ้ล
- ของว่างยามบ่าย: แครกเกอร์แห้ง 5 ชิ้น
- อาหารเย็น: กุ้งและผักกาดหอมผสม 200 กรัม, ขนมปังเทา 2 ชิ้น
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น, คอทเทจชีส 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: ซุปหนึ่งชาม สลัดขึ้นฉ่าย แครอท และสมุนไพร
- ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล 2 ผล
- อาหารเย็น: ข้าว 100 กรัม ผักต้ม 150 กรัม และเกรปฟรุต 1/2 ลูก
วันพุธ
- อาหารเช้า: สลัดผลไม้ประกอบด้วยลูกแพร์ กล้วย ส้ม และแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปนกกระทาหนึ่งถ้วยพร้อมขนมปังกรอบ, หน่อไม้ฝรั่งตุ๋น 150 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: 4 ชิ้นแอปริคอตแห้งไม่ต้มในน้ำเชื่อม
- อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 2 ชิ้นในแจ็คเก็ต, เห็ดแชมปิญองทอด 200 กรัม
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 2 อัน, ส้ม
- อาหารกลางวัน: ข้าวต้มในน้ำ, ถั่วลันเตา, ขนมปังสีเทา 1 ชิ้น, แอปเปิ้ล
- ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก
- อาหารเย็น: เนื้อทอด 2 ชิ้น นึ่ง สลัดสาหร่ายทะเล
วันศุกร์
- อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะล. บัควีท 2 มะเขือเทศ
- อาหารกลางวัน: okroshka ส่วนหนึ่ง, ขนมปังดำ 2 ชิ้น
- ของว่างยามบ่าย: ½ ช้อนโต๊ะราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือลูกเกด (สามารถละลายน้ำแข็งได้)
- อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีและแครอทพร้อมน้ำมันงา, ไก่ 150 กรัม, แอปเปิ้ล
วันเสาร์
- อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะข้าวหนึ่งช้อนและลูกแพร์ 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: ลิ้นวัวต้ม 200 กรัม สลัดผลไม้กีวี ส้ม และแอปเปิ้ล
- อาหารว่างยามบ่าย: มะม่วง 1 ผล
- อาหารเย็น: หมูนึ่งไร้ไขมัน 150 กรัม สลัดผัก
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: สลัดผลไม้แอปริคอตแห้ง แอปเปิ้ล และลูกพรุนพร้อมคอทเทจชีส
- อาหารกลางวัน: ชามซุป ไข่ต้มยางมะตูม
- ของว่างยามบ่าย: เมล็ดวอลนัท 3 ลูก
- อาหารเย็น: เนื้อกั้ง 250 กรัม, สลัดผัก, ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น
ในช่วงสัปดาห์ที่สอง เมนูจะทำซ้ำตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์
เป็นเวลาหนึ่งเดือน
เป็นเวลานานเช่นนี้จึงไม่สามารถลดอาหารอย่างรุนแรงได้กิโลกรัมจะไม่หายไปอย่างรวดเร็วเท่ากับตัวเลือกที่รุนแรงกว่า แต่ผลลัพธ์จะไม่หายไปในสัปดาห์แรกและประโยชน์ต่อสุขภาพจะยิ่งใหญ่กว่ามาก
สูตรการดื่มยังคงเป็นมาตรฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำ: ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน หนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ (ก่อนอาหาร 30 นาที) และหลังอาหาร (หนึ่งชั่วโมงต่อมา)ปริมาตรน้ำที่ต้องการสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร: น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารด้วย 20
อาหารประจำวันโดยประมาณ
- เช้า: โจ๊กหรือไข่คน และผักดิบ 2-3 อย่าง
- อาหารกลางวัน: ผลไม้ 1 ผล
- วัน: ซุปส่วนหนึ่ง เนื้อหนึ่งชิ้น และสลัดผัก
- ของว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่ ถั่ว หรือผลไม้แห้ง
- เย็น: ผักตุ๋นหรืออบ ปลาหรือเห็ด พร้อมขนมปังไร้เชื้อ
รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ขนมหวาน ขนมหวาน ขนมอบ อาหารที่มีไขมัน อาหารกระป๋อง ผักดอง และเนื้อรมควัน
เพื่อกระจายรสชาติของน้ำ คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือใบสะระแหน่สักสองสามหยด
วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง
โดยปกติแล้ว การเปลี่ยนมารับประทานอาหารมาตรฐานจะเกิดขึ้นได้โดยไม่มีปัญหาทางเดินอาหารหลังจากลดน้ำหนัก ในช่วง 4 วันแรก คุณจะต้องค่อยๆ ลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มคุณสามารถค่อยๆ แทนที่ด้วยชาเขียวหรือน้ำผลไม้คั้นสดและผักคั้นสด
ในขั้นตอนนี้ เป็นการดีที่จะกินอาหารที่มีความชื้นสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมหมัก ซุปต่างๆ ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่ ผลไม้และผักที่เป็นน้ำ
อัตราของเหลวควรค่อยๆ ลดลงเหลือ 1. 5–2 ลิตรต่อวัน ตามที่แพทย์แนะนำ
หลังจากการลดน้ำหนัก ทางออกที่ดีคือรักษานิสัยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเตรียมสำหรับมื้ออาหารที่กำลังจะมาถึงและดูดซับแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณสูงสุด
ใช้ซ้ำ
หากเมนูอาหารหมายถึงปริมาณการใช้น้ำที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเมนูมาตรฐาน คุณสามารถกลับมารับประทานอาหารได้อีกครั้งภายใน 3-4 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะได้พักผ่อนจากภาระที่ไตที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ
ข้อห้าม
การลดน้ำหนักประเภทนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการบริโภคอาหารและของเหลวอย่างสมดุล ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงมีข้อห้ามน้อยมากผู้ที่มีโรคในการทำงานของไตหรือระบบทางเดินปัสสาวะจะต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาก่อนใช้งาน
สำหรับผู้ที่มักมีอาการบวมหรือเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ควรเลือกการลดน้ำหนักแบบอื่นจะดีกว่า
ในช่วงให้นมบุตร การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถลดคุณค่าทางโภชนาการของนมแม่ได้
ตัวเลือกอาหาร
น้ำเกลือ
ขอแนะนำอย่างจริงจังไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการผอมลงเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่ "เพิ่ม" น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยในช่วงไตรมาสแรกการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยลดอาการของพิษและในไตรมาสที่สามจะช่วยลดอาการบวมที่ขา
ข้อกำหนดหลักของการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มคือการลดปริมาณเกลือให้น้อยที่สุดชุดมาตรการเหล่านี้ป้องกันการกักเก็บของเหลวในเซลล์ร่างกายและช่วยลดปริมาตรในบริเวณที่มีปัญหา โดยเฉพาะบริเวณเอวและหน้าท้อง
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเกลือแกงนั้นไม่ได้พบเฉพาะในอาหารที่ปรุงเองที่บ้านเท่านั้น แต่ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่ซื้อในร้านค้าด้วย
มีความจำเป็นต้องแยกหมักและผักดอง, ซอส, มายองเนส, อาหารกระป๋อง, ปลา, กะหล่ำปลีและเนื้อรมควันออกจากอาหารทั้งหมด
การลดน้ำหนักประเภทนี้สามารถทำได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ และในกรณีตั้งครรภ์ จะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของนรีแพทย์ในพื้นที่เท่านั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
อนุญาตให้ใช้ซ้ำได้ไม่เกิน 1. 5 เดือน
น้ำขนมปัง kefir
แม้ว่าขนมปังจะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ก็มีอยู่ในอาหารของอาหารประเภทนี้
การลดน้ำหนักมีเงื่อนไขโดยการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:
- อนุญาตให้ใช้ขนมปังบางประเภท ได้แก่ ข้าวไรย์กับรำข้าวหรือเตรียมโดยไม่ใช้ยีสต์
- ห้ามใช้ขนมอบและขนมปังขาวโดยเด็ดขาด
- คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1. 5 ถ้วยต่อวัน
- ระบอบการดื่มขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว
- ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถกินคอทเทจชีสโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมัน อะโวคาโด (ครั้งละไม่เกิน 1/2) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักและผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลต่ำ
ระยะเวลาสูงสุดของหลักสูตรคือ 14 วันใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากถึง 5 กิโลกรัมหากจำเป็นคุณสามารถกลับเข้าสู่หลักสูตรได้หลังจากผ่านไป 2 เดือน
น้ำเปล่าไม่มีนม
สาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือการกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่หลากหลายซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการทำงานในกรณีนี้ ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมโดยสิ้นเชิง แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำก็ตาม
ในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมไม่ควรรับประทานต่อเนื่องเกิน 7 วัน เนื่องจากการบริโภคสารอาหารดังกล่าวในทางที่ผิดอาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด
โภชนาการรายวันประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อ รวมถึงนอกเหนือจากมื้อหลักแล้ว ของว่าง - อาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถดื่มด่ำกับโจ๊กโดยไม่ใส่เกลือและเนยในช่วงบ่ายคุณสามารถทานซุปผักหรือน้ำซุปไก่และสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานไก่หรือเนื้อวัวต้มได้อาหารทุกมื้อควรเต็มไปด้วยผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงของว่างและผลไม้แห้ง
หลักการพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม: ดื่มน้ำ 200 มล. ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงครึ่งปริมาตรรวมควรอยู่ใกล้ 2. 5-3 ลิตร
อาหารนี้สามารถนำไปใช้ใหม่ได้หลังจาก 1. 5 เดือน
โปรตีนน้ำ
แม้ว่าโภชนาการประเภทนี้จะจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างมาก แต่ก็สามารถทนได้ง่ายด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงได้รับการยอมรับได้สำเร็จ ดังนั้นจึงผสมผสานแบบออร์แกนิกเข้ากับการฝึกและกีฬาประเภทต่างๆ
หลักการสำคัญคือการดื่มน้ำ 2. 5 ลิตร: 1-2 แก้วหลังตื่นนอน, ก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมง, หลังอาหาร 1. 5 ชั่วโมง และก่อนนอนทันที
อาหารหลักประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่สิ่งเหล่านี้อาจเป็น: ไข่, เนื้อสัตว์, นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ชีส, ปลา, เกม, ข้าวสาลี, บัควีท, ข้าว ฯลฯ ในตอนเช้าและกลางวันคุณต้องเพิ่มผักในชุดค่าผสมต่างๆ และทำของว่างจากผลไม้
ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรเกิน 1, 100 กิโลแคลอรีหลักสูตรนี้ใช้เวลา 5 วันในช่วงเวลานี้ น้ำหนักจะลดลงตั้งแต่ 4 ถึง 5 กิโลกรัมไม่แนะนำให้ใช้มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 1. 5 เดือน