เครื่องคำนวณแคลอรี่จะช่วยคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อป้อนข้อมูล คุณจะพบว่าคุณต้องกินมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักแบบสบายๆ และจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักเพื่อดูว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดในแต่ละวัน
ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
เครื่องคำนวณแคลอรี่บางเครื่องช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องมีแคลอรี่จำนวนเท่าใดเพื่อรักษาน้ำหนักตัวแต่ถ้าคุณอยากผอมล่ะ? ในกรณีนี้ คุณต้องค้นหาว่าต้องกินมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก
การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในการลด เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องยากเพียงทำตามขั้นตอนที่กำหนดแล้วคุณจะรู้ว่าต้องบริโภคมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
เครื่องคำนวณแคลอรี่ทำงานอย่างไร?
หากต้องการทราบว่าน้ำหนักสูงสุดที่เหมาะกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์นี่เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่จะทำให้คุณสนุกสนานแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนจะทำอะไรเกี่ยวกับน้ำหนักตัวก็ตาม
เครื่องคิดเลข kcal ทำงานอย่างไร? เมื่อคุณป้อนข้อมูลแล้ว ระบบจะใช้สูตรที่เรียกว่าสมการ Mifflin-Saint-Geor เพื่อคำนวณดัชนีเมตาบอลิซึมขณะพักของคุณนี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเมื่อได้พักผ่อนจากนั้น เครื่องคิดเลขจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมในแต่ละวันโดยใช้ข้อมูลไลฟ์สไตล์ของคุณและสุดท้าย เขาจะเพิ่มแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือเอาแคลอรี่ออกไปเพื่อลดน้ำหนัก
แต่ถ้าคุณอยากรักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมล่ะ? เครื่องคิดเลขยังสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษารูปร่างปัจจุบันของคุณข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคนจำนวนมากที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหากคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและต้องการให้ขนาดร่างกายของคุณเท่าเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รับประทานอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับบางคน นี่หมายถึงอาหาร 2, 000 แคลอรี่นี่เป็นตัวเลขอ้างอิงที่ใช้เป็นพื้นฐานบนฉลากที่ระบุมาตรฐานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อย่างไรก็ตาม คนที่มีขนาดแตกต่างจากค่าเฉลี่ย กระตือรือร้นมากหรือน้อยกว่าปกติ ก็จะมีความต้องการในแต่ละวันที่แตกต่างกัน
การใช้เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก
คุณพร้อมที่จะลองใช้เครื่องคิดเลขแล้วหรือยัง? คุณจะต้องระบุข้อมูลเกี่ยวกับอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักปัจจุบันของคุณ เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ถูกต้องเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเครื่องคิดเลขต้องการข้อมูลนี้เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อดัชนีการเผาผลาญของคุณ หรือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการทำงานโดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงคนตัวใหญ่ต้องการแคลอรี่มากกว่าคนตัวเล็ก และคนหนุ่มสาวต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้สูงอายุ
คุณจะถูกถามด้วยว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหนหากคุณเคลื่อนไหวมากในระหว่างวัน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้น (ในรูปของแคลอรี่)พยายามตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์อย่างตรงไปตรงมาที่สุดหากคุณตีความตัวเลขผิด คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหน ให้จดบันทึกตัวติดตามฟิตเนสไว้หนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้คุณประเมินได้อย่างรวดเร็ว
ต่อไปคุณจะถูกถามเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคิดตามความเป็นจริงเป้าหมายของคุณอาจแตกต่างจากน้ำหนักที่ต้องการหรือในอุดมคติของคุณเช่น ต้องการหนัก 55 กิโลกรัมแต่คุณต่อสู้กับน้ำหนักมาทั้งชีวิตและไม่เคยชั่งน้ำหนักต่ำกว่า 70 เลย ซึ่งในกรณีนี้เป้าหมายที่ 120 ไม่น่าจะเป็นจริงได้พยายามตั้งเป้าหมายที่คุณคิดว่าสามารถทำได้เมื่อคุณไปถึงแล้ว คุณสามารถติดตั้งอันใหม่ได้ตลอดเวลา
สุดท้ายนี้ คุณจะต้องกำหนดวันที่ที่คุณต้องการดูผลลัพธ์ที่ต้องการอย่าลืมว่าหากคุณพยายามลดน้ำหนัก อัตราสุขภาพที่ดีจะอยู่ระหว่าง 300 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ควรจะประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
บรรลุเป้าหมายของคุณ
เมื่อการคำนวณเสร็จสิ้น คุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันนี่คือจำนวนเงินที่คุณต้องใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายตามน้ำหนักเป้าหมายตามเวลาที่คุณระบุหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก เป้าหมายของคุณคือมีแคลอรี่มากเกินไปแต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักตัวเลขสุดท้ายจะคำนึงถึงการขาดดุลด้วย
การขาดดุลแคลอรี่โดยพื้นฐานแล้วคือการขาดพลังงานเมื่อคุณสร้างภาวะขาดดุลแคลอรี่ คุณจะสูญเสียเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายดังนั้นร่างกายของคุณจึงเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ (น้ำหนักส่วนเกิน) เพื่อทดแทนเชื้อเพลิงที่หายไปการขาดดุลแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณลดแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการหรือออกกำลังกายคุณยังสามารถผสมผสานการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้
กฎทั่วไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ระบุคือ หากคุณสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ น้ำหนักจะลดน้ำหนักได้ครึ่งปอนด์หากคุณลดมากกว่านี้ คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแต่นี่ทำไม่ได้จริงและยิ่งไปกว่านั้นคือไม่ปลอดภัยอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (น้อยกว่า 800-1, 000 แคลอรี่ต่อวัน) อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้ และควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
ฟังดูซับซ้อนเกินไปใช่ไหม? ลองใช้ตัวอย่างเพื่ออธิบายสมมติว่าคุณเป็นผู้หญิงที่อยู่ประจำซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเครื่องคำนวณการลดน้ำหนักจะบอกคุณว่าคุณต้องกิน 1, 200 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักแต่คุณไม่คิดว่าคุณสามารถลดอาหารได้มากพอที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นนี่เป็นเรื่องปกติคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายลงในตารางเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:
- กิน 1, 300 แคลอรี่ (มากกว่า 100 แคลอรี่) ต่อวันและเดินช่วงเย็นสั้นๆ ทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
- กิน 1, 400 (มากกว่า 200 แคลอรี่) ต่อวันและออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสัปดาห์ละสองครั้ง พร้อมเดินสัปดาห์ละ 30 นาทีสามครั้งซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1, 400 แคลอรี่
- กิน 1, 500 (มากกว่า 300 แคลอรี่) ต่อวันและออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกปานกลางถึงสูง 45 นาทีทุกวันเพื่อเผาผลาญ 2, 100 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์
ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินตามความต้องการในแต่ละวัน แต่เพื่อรักษาการขาดดุล คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกาย ทำให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น เพียงเพิ่มภาระการฝึกซ้อมในแต่ละวันโดยไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในอาหารของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ยังไม่แน่ใจว่าจะใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่มักถามโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ฉันสามารถกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการและยังลดน้ำหนักได้หรือไม่?
มันเป็นคำถามที่ยากคุณสามารถกินอะไรก็ได้และลดน้ำหนักได้ตราบใดที่คุณยังมีแคลอรีอยู่ในปริมาณที่กำหนดตามทฤษฎีแล้ว คุณไม่สามารถกินอะไรเลยนอกจากลูกกวาดได้ตลอดทั้งวันและยังคงลดน้ำหนักได้แต่อย่าทำแบบนี้จะดีกว่าทำไมเพราะจะค่อนข้างยากที่จะรักษาให้อยู่ในช่วงแคลอรี่ที่ต้องการหากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการมีสุขภาพที่ดีทำให้คุณรู้สึกแข็งแรง มีพลัง และอิ่มเอิบการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่ได้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงและถ้าคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณก็อาจจะรู้สึกหิวมากขึ้นและจบลงด้วยการกินมากเกินไป
ถ้าออกกำลังกายทุกวันจะกินมากขึ้นได้ไหม?
หากคุณรวมการฝึกไว้ในสมการเมื่อใช้เครื่องคิดเลข คุณไม่ควรทานอาหารอีกต่อไปหากคุณกำลังออกกำลังกายบรรทัดฐานรายวันของคุณ (ผลการคำนวณของเครื่องคิดเลข) คำนึงถึงการออกกำลังกายเพิ่มเติมแล้วอย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้รวมการออกกำลังกายเมื่อคุณคำนวณแล้วเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน คุณได้เพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวันหากคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอในการออกกำลังกาย จะทำให้เกิดการขาดดุลและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณบริโภคแคลอรี่เท่ากับที่คุณเผาผลาญ อัตราการลดน้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิมตามที่ระบุไว้ในผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลขอย่างไรก็ตาม โปรดระวัง การกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก
ฉันจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างไร?
มีหลายวิธีในการติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณผู้อดอาหารจำนวนมากใช้แอปโทรศัพท์หรือเว็บไซต์บริการเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถป้อนอาหารที่คุณกิน ขนาดที่จะรับประทาน และคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันโดยอัตโนมัตินอกจากนี้ยังมีตัวติดตามกิจกรรมทางกายที่ช่วยให้คุณนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญขณะออกกำลังกายหากคุณไม่ใช่แฟนของแกดเจ็ต ให้ใช้สมุดบันทึกทั่วไปเพียงเขียนจำนวนแคลอรี่ลงไป คุณก็จะพอเข้าใจได้
ฉันจำเป็นต้องซื้อโปรแกรมควบคุมอาหารหรือไปฝึกอบรมหรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้น โปรแกรมไหนดีที่สุด? ไม่มีอาหารที่ "ดีที่สุด" เพราะแต่ละคนมีความแตกต่างกันและมีไลฟ์สไตล์และความต้องการเป็นของตัวเองอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุดคืออาหารที่คุณสามารถรับประทานได้สำหรับบางคน การรับประทานอาหารที่สร้างขึ้นเองอาจดีที่สุดแต่สำหรับบางคน แนวทางที่มีโครงสร้างของโปรแกรมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์อาจได้ผลดีกว่าถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ (คุณทำอาหารเองหรือเปล่า? คุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการหาอาหารเพื่อสุขภาพในร้านค้า? คุณยินดีจ่ายเท่าไหร่? ) และตัดสินใจให้ตรงกับความต้องการของคุณ
แคลอรี่ทั้งหมดเท่ากันหรือดีกว่าอย่างอื่น?
แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคจะมีความสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่ไม่ได้ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นมาให้เท่ากันแคลอรี่ที่คุณได้รับจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ให้พลังงานสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณแต่อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้จัดตารางดังนี้:
- ผักหลากสีหลากหลายชนิด เช่น ผักกาดหอม พริกหยวก แครอท และหัวไชเท้าทดลองแล้วคุณจะพบผักที่คุณชอบอย่างแน่นอน
- เนื้อไม่ติดมัน ไก่ หรือปลาบางคนยังแนะนำเนื้อแดงในปริมาณที่พอเหมาะ
- เมล็ดธัญพืชให้ไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน และแครกเกอร์
- ผลไม้ทั้งผลจะดีกว่าน้ำผลไม้หรือของขบเคี้ยวที่มีผลไม้เป็นชิ้นๆ ส่วนถั่ว เมล็ดพืช และแหล่งไขมันอื่นๆ ในอาหารก็ช่วยดับกระหายได้เช่นกัน และดื่มน้ำมากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ ชารสหวาน หรือโซดา
แทนที่จะทำให้คุณอิ่ม แคลอรี่ที่ว่างเปล่ามีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหิว เพิ่มความปรารถนาที่จะกินมากขึ้น และอาจทำให้คุณเหนื่อยด้วยซ้ำแคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออะไร? คุณสามารถพบมันได้ในอาหารแปรรูปที่มีการเติมน้ำตาล ไขมันทรานส์ ไขมันส่วนเกิน และแคลอรี่ลูกกวาด อาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว น้ำอัดลม ล้วนเป็นแหล่งแคลอรี่เปล่าๆ
จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันใช้เครื่องคิดเลขแต่น้ำหนักไม่ลดลง?
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักหากคุณไม่เริ่มลดน้ำหนักทันที ไม่ได้หมายความว่าไม่มีอะไรได้ผลหรือคุณทำอะไรผิดอาจต้องใช้เวลาอีกระยะหนึ่งก่อนที่น้ำหนักจะเริ่มลดลงลองพิจารณานิสัยการกินและการออกกำลังกายของคุณให้ดีเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงใดๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือไม่คุณอาจมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ ดังนั้นหากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำปรึกษาเป็นรายบุคคล ตลอดจนคำแนะนำเกี่ยวกับยาลดน้ำหนัก หรือแม้แต่ขั้นตอนการผ่าตัดเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้